Questo è un post di Robin Treasure, certificata wellness coach, che scrive sul blog www.robintreasure.com. “Basta fare più cardio, e perderai il grasso della pancia e avrai una sferzata di energia”, giusto? Sbagliato! Mentre qualche forma di esercizio è benefica per quasi tutti, è importante prestare attenzione a quale tipo di esercizio il tuo corpo risponde meglio, perché potresti sabotare i tuoi sforzi senza rendertene conto. Abbiamo passato decenni a glorificare la “bruciatura” di esercizi intensi come P90X e la maratona. Ma che dire delle innumerevoli persone che sudano la loro vita sui tapis roulant e nelle lezioni di spinning, solo per sentirsi più grassa e più esausta? Cosa sta succedendo lì? La risposta ha a che fare con il vostro carico di stress complessivo. L’esercizio di resistenza e il cardio intenso possono essere percepiti dal corpo come un fattore di stress, che provoca un aumento dell’ormone cortisolo. Prodotto dalle ghiandole surrenali, il cortisolo è un ormone vitale che dovrebbe seguire un modello naturale alto-basso nel corso della giornata. Ma se ti trovi di fronte ad alti livelli di stress – dal tuo lavoro, dalle tue relazioni, da una dieta troppo restrittiva, da cibi elaborati o anche dalla tua routine di esercizi – i tuoi livelli di cortisolo rimarranno innaturalmente alti. Cosa succede quando i vostri livelli di cortisolo sono innaturalmente alti?
- Ti aggrappi al grasso ostinato della pancia nonostante le diete e le ore passate in palestra
- Hai problemi a dormire di notte, anche se ti senti stanco durante il giorno
- Hai voglia di zucchero e forse anche di qualche bicchiere di vino per rilassarti la sera
Se questo modello di stress incessante continua incontrollato, il tuo corpo può smettere di produrre abbastanza cortisolo, provocando una condizione nota come affaticamento surrenale, o burnout. Si può pensare a questo come a “bruciare” le tue ghiandole surrenali (o più precisamente il tuo sistema di risposta allo stress). 
Questi sono alcuni segni che il burnout potrebbe colpirti: Ti senti sempre stanco, indipendentemente da quanto dormi la notte
- Ti senti esausto dopo un allenamento – specialmente il giorno dopo
- Ti prendi tutti gli insetti in giro
- Sei sopraffatto da sfide che prima affrontavi facilmente
Il solo cardio di lunga durata potrebbe non portare al burnout, ma con le nostre vite stressanti e frenetiche, è importante fare esercizio in un modo che allevi lo stress piuttosto che aggiungerlo. Quindi vi starete chiedendo: “Va bene allora, qual è il miglior esercizio per me?”. Purtroppo non c’è una risposta semplice, perché tutto dipende dall’individuo. Per molte persone, solo tre sessioni da 30 minuti a settimana di High-Intensity Interval Training porteranno molti benefici alla salute e sono molto meglio del tradizionale allenamento di resistenza. Ma se lotti con la fatica, specialmente la fatica surrenale, e se ti ritrovi a sentirti più stanco dopo un allenamento, devi ridurre drasticamente l’intensità del tuo esercizio. E se stai affrontando un sacco di stress – come molti di noi fanno! – l’obiettivo è quello di trovare una forma di movimento che calma il tuo sistema di risposta allo stress, come una piacevole passeggiata nella natura, lo yoga, il pilates o un moderato allenamento di resistenza. Potresti pensare che ridurre la quantità di esercizio cardiovascolare significhi un aumento di peso, ma scoprirai che in realtà ti aiuta a perdere chili indesiderati semplicemente riducendo i tuoi livelli di cortisolo, per le ragioni che ho menzionato sopra. Quando si è guidati, può essere difficile lasciarsi andare e fare meno, ma quando si tratta di salute surrenale, così come il girovita e i livelli di energia, meno è davvero più. Quando trovi una forma di movimento che funziona per te personalmente, sentirai un cambiamento nella tua energia e nel tuo benessere generale. In salute… 
Robin Treasure ha aiutato donne professioniste di una dozzina di paesi diversi a godere di una maggiore produttività, energia tutto il giorno, resistenza allo stress, migliore digestione e libertà dalle voglie. Si è formata come allenatrice del benessere certificata con l’Institute for Integrative Nutrition ed è stata ospite come esperta in programmi radiofonici e telesummit internazionali, tra cui “Women, Food & Desire”. Vuoi ottenere energia e concentrazione mentale per tutto il giorno? Fissa la tua sessione gratuita Energy Breakthrough Session con Robin Treasure ora.