Skipping
La corda per saltare è un attrezzo versatile per l’allenamento. Non solo vi aiuterà a perdere peso, ma renderà anche i vostri polpacci forti.
Come farlo: Prendete la vostra corda per saltare e tenetela ai vostri lati. Fate girare la corda e saltate per spostare la corda sotto i vostri piedi. Cercate di saltare per circa 15 minuti per set. Fatelo almeno tre volte alla settimana.
Rilievi dei polpacci seduti
I rilievi dei polpacci seduti fanno lavorare sia il soleo che il gastrocnemio.
Come farlo: Iniziare sedendosi su una sedia con i piedi sul pavimento. Assicuratevi che le ginocchia siano proprio sopra i vostri piedi. Mettete i palmi delle mani sulle cosce per aggiungere resistenza. Ora, alza i talloni e premi le palle dei piedi. Ritornate alla posizione originale e poi ripetete.
Salto della scatola
Il salto della scatola rafforza i muscoli del polpaccio. Praticare questo regolarmente allenerà i muscoli dei polpacci a contrarsi e a reagire rapidamente.
Come farlo: Iniziare il box jump con una scatola di livello inferiore. La scatola deve essere robusta perché ci salterete sopra. Mettete la scatola davanti a voi e saltate sulla scatola usando le palle dei vostri piedi per atterrare. Saltare indietro alla posizione originale. Ripetete questo per circa 10 volte.
Sollevamenti dei polpacci a due gambe
Per questo esercizio userai entrambe le gambe e il peso del tuo corpo. Tonificherà e rafforzerà i muscoli dei polpacci.
Come farlo: Stai dritto con i piedi leggermente divaricati. Ora, sollevate i talloni premendo le palle dei piedi. Tenete impegnati i muscoli addominali. Ritornate alla posizione originale e poi ripetete. Puoi aggiungere resistenza portando uno zaino pesante o tenendo dei pesi.
Questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare e tonificare i muscoli del polpaccio. Assicurati di fare questi esercizi regolarmente per vedere il cambiamento.
Pubblicato:Ven, 15 settembre 2017 4:31 pm
Notizie sullo stile di vita
Esplora di più
- Home
- News
- India
- Entertainment
- Foto
- Sport
- Viral
- Lifestyle
- Business
- Tech
- Educazione
- Festivals
- Food
- World
- Travel
- Videos