By Tiffany La Forge
Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa – olemme tunteneet, että askeleestamme puuttuu vain hieman puhtia. Onneksi ruokakomerostasi löytyy luonnollinen (ja maukas!) ratkaisu.
Olemme suuria faneja terveellisten sekoitusten keittämisessä, olipa kyse sitten immuunijärjestelmää vahvistavasta sieni-”kahvista” tai unettomuutta vastaan taistelevasta sänkymaidosta.
Siinä sen sijaan, että tarttuisit siihen kolmanteen kuppiin kahvia saadaksesi lisäenergiaa tai yömyssyyn purkaaksesi stressiä, keräsimme yhteen seitsemän luontaista piristävää juomaa, jotka on täytetty jokapäiväisillä ainesosilla, jotka tunnetaan tehokkaina keinoina torjua väsymystä, ahdistusta ja stressiä. Ajattele: omenaviinietikka, matcha, inkivääri ja kurkuma muutamia mainitaksemme.
Lue eteenpäin ja löydä uusi suosikkimakuinen juomasi.
Juo inkivääriä terävöittääksesi aivojasi ja voittaaksesi stressin.
Inkiväärillä on muitakin hyötyjä kuin lempiruokareseptisi maustaminen tai vatsavaivojen lievittäminen. Tämä tehokasvi sisältää 14 ainutlaatuista bioaktiivista yhdistettä ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Näiden yhdisteiden on todettu terävöittävän kognitiivisia toimintoja keski-ikäisillä naisilla, ja ne saattavat rotilla tehdyn tutkimuksen mukaan jopa suojata aivoja hapetusstressiin liittyviltä vaurioilta.
Koeläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että inkivääri voi vaikuttaa serotoniinipitoisuuksiin ja että se voi hoitaa ja vähentää ahdistuneisuutta yhtä menestyksekkäästi kuin bentsodiatsepiinilääkkeet.
Inkiväärin hyödyt
- parannettu aivotoiminta
- antioksidanttituki
- stressin hoito
Kokeile
Keittämällä tätä terveellistä inkivääritonicia (kuumana tai kylmänä) saat annoksen voimakkaita antioksidantteja. Tuore inkivääri on paras tapa, mutta jos aiot täydentää, suositellut annokset vaihtelevat.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Inkiväärillä ei ole monia vakavia sivuvaikutuksia. Varmista vain, ettet ota yliannostusta (yli 4 grammaa), sillä se voi ärsyttää vatsaasi.
Valmistele macaa tasapainottaaksesi hormonejasi.
Macajuuri on viime aikoina kasvattanut suosiotaan – ja hyvästä syystä. Tämän Perun alkuperäiskasvin on osoitettu lisäävän miesten seksuaalista halua (ja mahdollisesti myös seksuaalista toimintaa). Se on myös osoittanut lupaavia tuloksia liikuntasuorituskyvyn parantamisessa miespyöräilijöillä.
Tämä hormonitasapainottaja on myös vahva tukija stressiä vastaan. Macan kasviyhdisteet (joita kutsutaan flavonoideiksi) voivat edistää positiivista mielialaa ja vähentää verenpainetta ja masennusta (kuten on osoitettu postmenopausaalisilla naisilla).
Macan hyödyt
- lisääntynyt energia
- tasapainoinen mieliala
- vähentynyt verenpaine ja masennus
Kokeile
Sekoita macajauhetta yksinkertaisesti päivittäiseen smoothieen, kahvikupilliseen tai kuumaan kaakaoon (tässä on maukas resepti!). Voit myös kokeilla tätä hyvää energiajuomaa, jossa juurta on mukana. Nähdäksesi todellisen vaikutuksen, sinun on ehkä juotava noin 3,3 grammaa päivittäin 8-14 viikon ajan.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Maca on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, ellet ole raskaana, imetä tai sinulla on kilpirauhasvaivoja.
Tarvitsetko uutta piristystä? Vaihda matchaan.
Hörppää matchaa saadaksesi puhdasta, hermostumatonta piristystä. Matcha sisältää flavonoideja ja L-teaniinia, joka on historiallisesti tunnettu rentouttavista vaikutuksistaan. L-Teaniini nostaa aivojen alfataajuuskaistaa, mikä rentouttaa mieltä aiheuttamatta uneliaisuutta.
Yhdistettynä kofeiinin kanssa L-Teaniinilla voi olla myönteisiä vaikutuksia mielialaan ja kognitioon. Kun otetaan huomioon, että matcha on myös täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja ravintoaineita, se voi olla tehokas piriste väsymyksen voittamiseen ja yleisen terveydentilan parantamiseen.
Matchan hyödyt
- positiiviset vaikutukset mielialaan
- edistää rentoutumista
- antaa pysyvää energiaa
Kokeile
Keittäkää kuppi matchateetä kätevien teepussien avulla tai valmistakaa tämä Magic Matcha Tonicus matchajauheesta. Matchan sisältämä kofeiini on melko vahvaa! Saatat tuntea vaikutukset jo tunnin sisällä.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Aivan kuten kahvista voi saada liikaa kofeiinia, on mahdollista juoda liikaa matchaa. Vaikka se voi olla terveellisempää, pysy vain yhdessä tai kahdessa kupillisessa päivässä.
Kokeile reishiä luonnolliseen ahdistuksen lievittämiseen.
Reishi-sienet, joita kutsutaan lempinimellä ”luonnon Xanax”, ovat loistava luonnollinen tapa stressinpoistoon. Tämä sieni sisältää triterpeeniyhdistettä, joka tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Sillä on myös syöpää ehkäiseviä, tulehdusta lievittäviä, ahdistusta lievittäviä ja masennuslääkkeitä.
Tämä taikasieni saattaa myös edistää parempaa unta (kuten rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet), jolloin olet levänneempi ja keskittyneempi koko päivän ajan.
Reishin hyödyt
- edistää levollisempaa unta
- on masennus- ja ahdistusta lievittäviä ominaisuuksia
- on voimakkaita rauhoittavia aineita
Kokeile
Käytä lusikallinen reishi-jauhetta lämpimään, parantavaan toniciin tai teehen.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka tutkimustietoa reishien hyötyjen ympärillä ei vielä ole, se mitä on saatavilla, osoittaa, että ne saattavat liittyä maksavaurioihin. Muuten haittavaikutukset ovat vähäisiä (kuten vatsavaivat). Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset lisäravinteiden ottamista näillä sienillä, sillä raskaana olevien tai imettävien, veriongelmista kärsivien tai leikkausta tarvitsevien tulisi välttää niitä.
Oma omenaviinietikkaa energian lisäämiseksi.
Oma omenaviinietikalla on muitakin käyttökohteita kuin vain se maukas viinietikka. Tämä etikka voi vaikuttaa suoraan verensokeritasoosi, auttaa sinua ylläpitämään tasaista energiaa ja ehkäisemään väsymystä. Omenaviinietikka sisältää myös tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, jolla on suora yhteys energiatasoihimme.
Omenaviinietikan hyödyt
- kontroloi verensokeria
- ylläpitää tasaiset energiatasot
- voi auttaa edistämään yleistä terveyttä
Kokeile
Sekoita omenaviinietikkaa yksinkertaisesti lämpimään tai kylmään veteen tai kokeile valmistaa tämä omenaviinietikkatee-tonikki. Kun olet juonut 1 gramman, saatat tuntea vaikutukset 95 minuutissa.
Mahdolliset haittavaikutukset
Suuret annokset omenaviinietikkaa voivat aiheuttaa joitain haittavaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia, vaurioitunutta hammaskiillettä ja kurkun palamista. Sillä voi olla myös yhteisvaikutuksia lääkkeidesi kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos aiot juoda sitä säännöllisesti.
Kokeile kurkumaa yleiseen mielenterveyteen.
Turmeric lattet ovat kaikkialla internetissä, mutta onko niillä tieteellistä tukea vai ovatko ne vain trendikkäitä? Olemme iloisia voidessamme kertoa, että kurkuma on suosionsa veroinen – erityisesti mielenterveyden kannalta.
Kurkumaa, kurkumasta löytyvää bioaktiivista yhdistettä, on yhdistetty muun muassa ahdistuksen ja masennuksen hoitoon – mahdollisesti serotoniini- ja dopamiinitasojen kohottamisen ansiosta. Tutkimusten mukaan se saattaa itse asiassa olla yhtä tehokas kuin Prozac, mutta sillä on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.
Kurkuman hyödyt
- edistää serotoniinitasoja
- voi auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta
- voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet
Kokeile
Kokeile tätä virkistävää tulehduskipua ehkäisevää Kurkuma Tonicia, jos haluatte jotain hieman erilaista. Tulokset eivät ehkä ole välittömiä, mutta jos juot sitä 1000 milligrammaa päivittäin kuuden viikon ajan, saatat alkaa tuntea eron silloin.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Kurkuma on suurimmaksi osaksi turvallista syötäväksi. Kannattaa kuitenkin välttää liikaa ja varmistaa, että saat sitä luotettavasta lähteestä. Suuret kurkuma-annokset voivat aiheuttaa munuaiskiviä, ja epäluotettavat lähteet sisältävät yleensä täyteaineita.
Ashwagandha:
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, sekoitus makadamiapähkinämaitoa, jossa on adaptogeeni Ashwagandhaa, kanelia, muskottipähkinää, neilikkaa, vaniljaa ja taatelia. Yrttinen tonic f… | SIP | Pinterest | Juomat, reseptit ja smoothie-juomat
Jos tämä adaptogeeni ei ole sinulle tuttu, nyt on hyvä aika oppia. Adaptogeenit ovat luonnossa esiintyviä aineita, jotka auttavat kehoamme käsittelemään stressiä ja sopeutumaan siihen.
Etenkin Ashwagandha on stressin torjunnan supertähti. Tämän adaptogeenin on osoitettu auttavan ahdistuksen lievittämisessä, torjuvan väsymystä ja alentavan kortisolitasoja.
Ashwagandhan hyödyt
- vähentää elimistön stressihormonia
- lievittää ahdistusta
- estää stressiin liittyvää väsymystä
Kokeile
Hörppäämällä tätä Ashwagandha Tonicia saat unen tasolleen levollisin mielin ja sulatat stressiä. Saattaa kestää juoda kaksi kupillista päivässä (jossa on 150 milligrammaa ashwagandhaa) kuukauden ajan, ennen kuin tunnet vaikutukset.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Ei ole tarpeeksi tutkimuksia sanoaksemme tarkalleen, mitä sivuvaikutuksia tällä yrtillä on, mutta raskaana olevien kannattaa välttää sitä, sillä se voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen. Toinen ashwagandhan käyttöön liittyvä riski on lähde. Epäluotettavilla lähteillä on yleensä haitallisia lisäaineita.
Kuten aina, kysy ensin lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät jotain arkirutiineihisi. Vaikka useimmat näistä yrteistä, mausteista ja teistä ovat turvallisia nauttia, liiallinen juominen päivässä voi olla haitallista.
Niin, kaikkien näiden hämmästyttävien stressiä torjuvien tonicien joukosta voit valita, mitä niistä olet innokkain kokeilemaan ensimmäisenä?
Lääketieteellisesti tarkistanut Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptin kehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Palsternakkaa ja leivoksia. Hänen bloginsa keskittyy todelliseen ruokaan tasapainoista elämää varten, kausittaisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, vaeltamisesta, matkustamisesta, luonnonmukaisesta puutarhanhoidosta ja hengailusta corgi-koiransa Cocoa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
Reposted with permission from our media associate Healthline.