Vältä räjähdystä
Vihan päästäminen ulos on parempi kuin sen sisällä pitäminen, mutta siihen on olemassa hyviä ja huonoja tapoja. Sen pidätteleminen, kunnes räjähdät kuin ravistettu hiilihappojuoma, ei ole ihanteellista, joten harkitse keskustelua ystävien ja perheenjäsenten kanssa lievistä ärsyttävistä tekijöistä työssä ja elämässä, jotka aiheuttavat negatiivisten ajatusten kasaantumista. Tämä saattaa myös auttaa sinua miettimään uudelleen tiettyjä ystävyyssuhteita tai jopa työtäsi – onko tämä todella sitä, mitä haluat, jos se aiheuttaa kaiken tämän turhautumisen? Jos et löydä ulospääsyä ennen kuin tunnet vihan poreilevan, muista ilmaista itsesi mahdollisimman rauhallisesti ja selkeästi. Käytä minä-lauseita, kuten ”Minun on vaikea ymmärtää näkökulmaasi, voisitko selittää sen uudelleen” tai ”En pidä tästä ideasta, voisimmeko keksiä sellaisen, joka sopii kaikille”. Käyttämällä minä-lausuntoja vältät syyllistämisen ja voit estää toista henkilöä suuttumasta ja kärjistämästä tilannetta. Jos turhaudut mieluummin johonkin kuin johonkuhun, kävele pois ja tee jotain muuta, mikä auttaa sinua rauhoittumaan, ja palaa asiaan, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi tai kun olet keksinyt ratkaisun. Litteät huonekalut – tarvitseeko sanoa enempää?
Harhautukset
Joskus parasta suuttumuksen käsittelyssä on harhauttaa itsesi pois suuttumuksesta ja tilanteesta, joka sen alun perin aiheutti. Vihassa on se, että se voi olla hyvin fyysinen tunne, joten kirjan lukeminen ei välttämättä toimi sinulle. Liikunta on hyvä keino purkaa vihaan liittyviä fyysisiä ja henkisiä tunteita. Sen ei tarvitse olla nyrkkeilyä, tai voisi olla, mutta juoksu, painonnosto, kävely ja jopa jooga ovat myös loistavia tapoja liikuttaa kehoamme ja vapauttaa jännitystä, jota viha voi aiheuttaa. Jos mikään näistä ei kuulosta houkuttelevalta, ehkä puhuminen ystävien ja perheenjäsenten kanssa, television katsominen tai palapelin tekeminen on enemmän sinun tapaasi. Mikä tahansa toimii sinulle, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi, palaa henkilön tai asian luokse ja yritä uudelleen.
Pitäkää päiväkirjaa
Joidenkin meistä on vaikea tunnistaa, milloin olemme vihaisia tai mikä saa meidät suuttumaan. Jos tämä kuulostaa tutulta, voi olla hyödyllistä seurata vihaa mielialapäiväkirjassa, joko sovelluksessa tai paperilla. Kirjoita muistiin, kun sinusta tuntuu, että jokin asia ei mennyt suunnitellusti ja miltä se sinusta tuntui asteikolla 1-10. Voitko myös nimetä joitain tuntemuksiasi ja mikä auttoi sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi? Lopuksi, ratkaistitko asian ja jos ratkaistit, niin miten? Tämä voi auttaa sinua selvittämään, miltä viha sinusta tuntuu, mikä saa sinut suuttumaan ja mikä auttaa sinua käsittelemään sitä.