Kun sinulla on krooninen sairaus, mahdollisuutesi päästä siitä eroon ovat heikot. Tyypin 2 diabetes saattaa olla poikkeus. Sen oireet voivat olla tuhoisia ja sivuvaikutukset elämää muuttavia (ja joskus hengenvaarallisia). Joillekin laihduttaminen tarkoittaa kuitenkin sitä, että lääkkeiden käyttö vähenee – tai ne loppuvat kokonaan. Verensokerin hallitseminen diabeetikkona voi tuntua ihmeeltä – melkein kuin sairautta ei olisi koskaan ollutkaan.
Tässä kerrotaan, miten voit saada elämäsi lopullisesti takaisin hallintaan – sen sijaan, että antaisit diabeteksen hallita itseäsi.
Mikä aiheuttaa tyypin 2 diabeteksen?
Diabeteksen hallintaan on erilaisia vaihtoehtoja. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormaalisti syödessäsi kehosi muuttaa ruoan glukoosiksi, joka päätyy verenkiertoosi. (Tästä tulee termi ”verensokeri”). Mayo Clinicin mukaan haimasi erittää insuliini-nimistä hormonia, joka kuljettaa tuon glukoosin (sokerin) verestäsi soluihisi. Kun syöt liikaa ruokaa, veressäsi kertyy liikaa sokeria. Lopulta haimasi ei vain pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia kompensoimaan sitä. Verensokerisi nousee säännöllisesti, mikä pahentaa ongelmaa.
Jos se toteutetaan varhaisessa vaiheessa, painonpudotuksella voidaan ehkä suurimmaksi osaksi ratkaista tämä ongelma.
Miksi painonpudotuksella on merkitystä
Painonhallinta ja terveellinen ruokavalio ovat avainasemassa. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesPainon pudottaminen voi parantaa merkittävästi elämänlaatua tyypin 2 diabeteksen kanssa elettäessä, kertoo Everyday Health. Kilojen pudottaminen helpottaa kehoasi käyttämään tuottamaansa insuliinia oikein. Painonpudotus vähentää myös yleisiä diabeteksen komplikaatioita, kuten korkeaa verenpainetta ja kohonneita kolesteroliarvoja. Mitä tehokkaammin kehosi pystyy pitämään sinut terveenä, sitä vähemmän joudut turvautumaan lääkkeisiin, joilla normaaleja prosesseja stimuloidaan keinotekoisesti.
Mitä syödä laihduttaaksesi, jos sinulla on jo diabetes
Suolaisten vihannesten tulisi kuulua ruokavalioosi. | iStock.comHyvä uutinen on, että samat ruoka-aineet, joita syöt diabeteksen ehkäisemiseksi, ovat samoja ruoka-aineita, jotka voivat kääntää diabeteksen. Vähähiilihydraattiset hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, joka on paras hiilihydraattimuoto vakauttamaan verensokeria ja edistämään painonpudotusta.
Runsas proteiinien syönti sekä puhdistetun sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen auttavat myös. Mitä nopeammin vähennät roskaruokaa, sitä parempi. Vähennät todennäköisemmin lääkityksen tarvetta, jos laihdutat pian diabetekseen sairastumisen jälkeen.
Onko liikunta turvallista, jos sinulla on korkea verensokeri?
Sinun tulisi virittäytyä kehoosi harjoitusten aikana. | iStock.comKyllä! Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, etenkin jos sinulla on ongelmia verensokerin hallinnassa. Health ehdottaa lyhyempien treenien harrastamista – esimerkiksi kahden 15 minuutin treenin tekemistä päivässä sen sijaan, että treenaisit päivittäin 30 minuuttia. Askelten seuraaminen päivittäin voi myös kannustaa sinua liikkumaan enemmän sen sijaan, että keskityisit vain yhteen treeniin ja viettäisit sitten loppupäivän tuolilla istuen.
Mitä sinun ei pidä koskaan tehdä laihduttaaksesi diabeteksen kanssa
Älä jätä terveellisiä välipaloja väliin päivän aikana. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesJotkut yleiset laihdutusmenetelmät ovat itse asiassa erittäin vaarallisia, jos sinulla on diabetes. Aterioita tai välipaloja ei pidä koskaan, ikinä jättää väliin, varoittaa WebMD. Verensokerin romahtaminen ei ole hyväksi kenellekään – ja matala verensokeri voi häiritä joidenkin lääkkeiden käyttöä.
Säännöllinen syöminen, erityisesti hiilihydraattien tarkkailu ja riittävä proteiinien saanti, ovat äärimmäisen tärkeitä, jotta verensokeriarvosi pysyisivät normaaleilla rajoilla.
Tässä ovat muut tavat, joilla laihduttaminen voi parantaa elämääsi
Painonhallinta tekee elämäntavoistasi terveellisemmän monella tavalla. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesPainonpudotus ei ainoastaan paranna verensokeria. Men’s Fitness -lehden mukaan muutaman kilonkin pudottaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, vähentää stressiä, parantaa seksielämääsi ja pienentää sairauksien riskiä. Se tekee hyvää sydämelle, maksalle ja jopa aivoille. Jos diabeteksen oireiden parantaminen ei riitä motivaatioksi, ehkä jotkut näistä asioista riittävät.
Muita tapoja laihtua ja hallita verensokeria
Diabeetikon tulisi keskittyä liikuntaan yhtä paljon kuin ruokavalioonsa. | iStock.comKaikkakin diabeteksen ehkäiseminen on liian myöhäistä, on ruokavalion ja liikunnan lisäksi muitakin tekijöitä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan verensokeria paremmin ja laihtumaan. Stressin hallinta on yksi tärkeimmistä asioista, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun yrität pudottaa kiloja. Krooninen stressi sotkee hormonisi – mitä et todellakaan halua, kun hormonisi ovat jo valmiiksi vaikeuksissa. Riittävä uni edistää myös painonpudotusta, sillä univaje voi joillakin ihmisillä johtaa painonnousuun ja hormonaaliseen epätasapainoon.