Nessun equipaggiamento, e nessuna ragione per non saltare subito in questo rapido allenamento cardio a intervalli che ti farà sudare in fretta ma non occuperà più di 30 minuti della tua giornata.
Questa è una routine di media difficoltà (forse un 3,5/5 sulla scala della difficoltà, cosa ne pensate?) che è una buona opzione per appena prima o dopo una routine di forza per la parte superiore o inferiore del corpo. È anche buono accoppiato con una lunga routine di stretching o yoga o come un allenamento cardio di recupero autonomo – basta assicurarsi di controllare le opzioni per un cool downs qui sotto se questo è l’unico allenamento che stai facendo per il giorno.
Come mostrato, non è un allenamento a basso impatto, ma ho fornito modifiche a basso impatto in tutto il video (mi scuso che un paio di volte mi ci è voluto un po ‘nell’intervallo per ricordare di farlo!) Qualunque sia il vostro livello di fitness, assicuratevi di spingere voi stessi in relazione ai vostri punti di forza e alle vostre debolezze. Potete rendere questo più facile muovendovi più lentamente, eliminando i movimenti di salto e mantenendo la gamma di movimento più superficiale. D’altra parte, puoi renderlo più difficile aggiungendo salti o saltando con più potenza per ogni movimento, muovendoti più velocemente, usando una gamma di movimento più profonda, o anche tenendo dei pesi o indossando un giubbotto zavorrato. Potete anche fare pause più o meno lunghe, a seconda delle necessità, e più o meno frequentemente; sta a voi fare i cambiamenti di cui avete bisogno per spingervi adeguatamente. Se vi trovate mai a scoraggiarvi perché vi sembra troppo difficile, ricordate che ognuno ha un punto di partenza, e fate in modo che il vostro obiettivo principale sia quello di spingervi ogni volta un po’ più in là.
Struttura dell’allenamento
45 secondi attivi 15 secondi di riposo
StrutturaABAB
Riscaldamento incluso; raffreddamento e stretching no (consigliato; vedi suggerimenti qui sotto)
Su &Sopra i gradini
Trazioni al ginocchio alto
Butt Kicker Drops
Jumping Jack Squat
Plank Jack + Knee
Countdown Squats (4 conti su 4 conti giù, 3 conti su, 3 conti giù, ecc)
Pack Touch Jacks
Center Hop Pushes
Up & Out Jacks
Lateral Hops + Knee
Alternating Lunge + Twist
Lat Pulldown + Standing Row
Non c’è cool down in questo video, quindi se non sei fuori per un altro video, assicurati di prendere il tempo per lo stretching.
Qui ci sono alcune opzioni di cool down, scegline una con una lunghezza che funzioni per le tue esigenze:
- 32 Minute Refresh, Relax, and Restore: Allenamento di stretching per muscoli tesi
- 18 Minuti Daniel’s Favorite Lower Back Stretches per muscoli rigidi e doloranti
- 15 Minuti Relaxing Pilates Yoga Blend – Calming Yoga and Pilates Workout for Strength and Flexibility
- Fast 5 Minute Cool Down and Stretching Workout for Busy People