Par Tiffany La Forge
Nous sommes tous passés par là – se sentir comme s’il manquait juste un peu de peps dans notre démarche. Heureusement, il y a une solution naturelle (et savoureuse !) dans votre garde-manger.
Nous sommes de grands fans de la préparation de concoctions saines, qu’il s’agisse du « café » de champignons qui renforce le système immunitaire ou du lait du soir qui combat l’insomnie.
Alors, au lieu de chercher une troisième tasse de café pour avoir un regain d’énergie ou un dernier verre pour déstresser, nous avons rassemblé sept toniques naturels remplis d’ingrédients de tous les jours qui sont connus comme des remèdes puissants pour combattre la fatigue, l’anxiété et le stress. Pensez : vinaigre de cidre de pomme, matcha, gingembre et curcuma pour n’en citer que quelques-uns.
Poursuivez votre lecture pour découvrir votre nouvelle boisson savoureuse préférée.
Boire du gingembre pour aiguiser votre cerveau et vaincre le stress.
Le gingembre a des avantages qui vont au-delà de l’aromatisation de votre recette de sauté préférée ou du soulagement d’un estomac dérangé. Cette plante puissante contient 14 composés bioactifs uniques et des propriétés antioxydantes. Ces composés ont été trouvés pour aiguiser la fonction cognitive chez les femmes d’âge moyen et peuvent même protéger le cerveau, selon une étude sur les rats, contre les dommages liés au stress oxydatif.
Des études animales ont également indiqué que le gingembre peut influencer les niveaux de sérotonine et peut traiter et réduire l’anxiété avec autant de succès que les médicaments benzodiazépines.
Bienfaits du gingembre
- Amélioration de la fonction cérébrale
- Soutien antioxydant
- Traitement du stress
Essayez-le
Faites infuser ce tonique sain au gingembre (chaud ou froid) pour une dose de puissants antioxydants. Le gingembre frais est la voie à suivre, mais si vous envisagez de prendre un supplément, les doses recommandées varient.
Effets secondaires possibles
Le gingembre n’a pas beaucoup d’effets secondaires graves. Assurez-vous simplement que vous ne faites pas de surdosage (plus de 4 grammes), car il pourrait irriter votre estomac.
Faire de la maca pour équilibrer vos hormones.
La racine de maca est de plus en plus populaire ces derniers temps – et pour une bonne raison. Cette plante indigène du Pérou a été montré pour augmenter le désir sexuel chez les hommes (et peut-être la fonction sexuelle, aussi). Elle a également montré des résultats prometteurs pour stimuler les performances d’exercice chez les cyclistes masculins.
Cet équilibreur hormonal est également un solide soutien contre le stress. Les composés végétaux de la Maca (appelés flavonoïdes) peuvent favoriser une humeur positive et réduire la pression artérielle et la dépression(comme cela a été démontré chez les femmes ménopausées).
Bienfaits du maca
- Augmentation de l’énergie
- Humeur équilibrée
- Réduction de la pression artérielle et de la dépression
Essayez-le
Mélangez simplement la poudre de maca dans votre smoothie quotidien, votre tasse de café ou votre cacao chaud (voici une recette savoureuse !). Vous pouvez également essayer cette bonne boisson énergisante mettant en vedette la racine. Pour vraiment voir un effet, vous pourriez avoir besoin de boire environ 3,3 grammes chaque jour pendant 8 à 14 semaines.
Effets secondaires possibles
Le maca est généralement sans danger pour la plupart des gens, sauf si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de thyroïde.
Vous avez besoin d’un nouveau remontant ? Passez au matcha.
Suivez le matcha pour un buzz propre et sans piquant. Le matcha contient des flavonoïdes et de la L-théanine, qui est historiquement connue pour ses effets relaxants. La L-théanine augmente la bande de fréquence alpha du cerveau, relaxant l’esprit sans provoquer de somnolence.
Combinée à la caféine, la L-théanine peut avoir des effets positifs sur l’humeur et la cognition. Considérant que le matcha est également rempli d’antioxydants, de vitamines et de nutriments, il peut être un tonique puissant pour battre la fatigue et stimuler votre santé globale.
Bienfaits du matcha
- effets positifs sur l’humeur
- promet la relaxation
- fournit une énergie soutenue
Essayez-le
Faites-vous une tasse de thé au matcha avec des sachets pratiques ou préparez ce Magic Matcha Tonic en utilisant de la poudre de matcha. La caféine contenue dans le matcha est assez forte ! Vous pouvez en ressentir les effets dans l’heure qui suit.
Effets secondaires possibles
De même que vous pouvez être surcaféiné par le café, il est possible de boire trop de matcha. Bien que cela puisse être plus sain, tenez-vous en à une ou deux tasses par jour.
Tester le reishi pour un soulagement naturel de l’anxiété.
Les champignons reishi, surnommés « le Xanax de la nature », sont un excellent moyen naturel de déstresser. Ce champignon contient le composé triterpène, qui est connu pour ses propriétés calmantes. Il possède également des qualités anticancéreuses, anti-inflammatoires, anti-anxiété et antidépressives.
Ce champignon magique peut également favoriser un meilleur sommeil (comme le montrent des études sur les rats), vous laissant plus reposé et concentré tout au long de votre journée.
Bénéfices du reishi
- Promet un sommeil plus réparateur
- A des propriétés antidépressives et anti-anxiété
- Possède de puissants agents calmants
Essayez-le
Utiliser une cuillère de poudre de reishi pour faire un tonique ou un thé chaud et curatif.
Effets secondaires possibles
Alors que les recherches autour des bienfaits du reishi manquent encore, ce qui est disponible montre qu’ils peuvent être associés à des dommages au foie. En dehors de cela, les effets secondaires sont mineurs (comme des maux d’estomac). Parlez à votre médecin si vous envisagez de vous supplémenter avec ces champignons, car les personnes enceintes ou qui allaitent, celles qui ont un problème sanguin ou celles qui doivent subir une intervention chirurgicale doivent l’éviter.
Prenez du vinaigre de cidre de pomme pour stimuler votre énergie.
Le vinaigre de cidre de pomme a des utilisations qui vont au-delà de cette savoureuse vinaigrette. Ce vinaigre peut avoir un impact direct sur votre taux de sucre dans le sang, vous aidant à maintenir une énergie régulière et à prévenir la fatigue. Le vinaigre de cidre de pomme contient également des minéraux essentiels comme le potassium, qui a une corrélation directe sur nos niveaux d’énergie.
Bénéfices du vinaigre de cidre de pomme
- contrôle la glycémie
- maintient des niveaux d’énergie uniformes
- peut aider à promouvoir la santé globale
Essayez-le
Mélangez simplement le vinaigre de cidre de pomme dans de l’eau chaude ou froide ou essayez de préparer ce thé tonique au vinaigre de cidre de pomme. Après avoir bu 1 gramme, vous pouvez ressentir les effets en 95 minutes.
Effets secondaires possibles
De fortes doses de vinaigre de cidre de pomme peuvent provoquer certains effets secondaires, notamment des problèmes digestifs, un émail dentaire endommagé et des brûlures de gorge. Il peut également interagir avec vos médicaments, alors parlez-en à votre médecin si vous prévoyez d’en boire régulièrement.
Essayez le curcuma pour une santé mentale globale.
Les lattes au curcuma sont partout sur Internet, mais sont-ils soutenus par la science ou juste à la mode ? Nous sommes heureux d’annoncer que le curcuma est à la hauteur de sa popularité – en particulier en termes de santé mentale.
La curcumine, le composé bioactif présent dans le curcuma, a été liée au traitement de l’anxiété, de la dépression et plus encore – peut-être en raison du fait qu’elle stimule les niveaux de sérotonine et de dopamine. La recherche a suggéré qu’il pourrait en fait être tout aussi efficace que le Prozac avec beaucoup moins d’effets secondaires.
Bénéfices du curcuma
- Augmente les niveaux de sérotonine
- peut aider à soulager l’anxiété et la dépression
- peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs
Essayez-le
Essayez ce Tonic au curcuma anti-inflammatoire et rafraîchissant pour quelque chose d’un peu différent. Les résultats peuvent ne pas être immédiats, mais si vous le buvez 1000 milligrammes par jour pendant six semaines, vous pouvez commencer à sentir une différence alors.
Effets secondaires possibles
Pour la plupart, le curcuma est sûr à manger. Mais vous pouvez vouloir éviter d’en consommer trop et vous assurer que vous l’obtenez d’une source fiable. De fortes doses de curcuma peuvent provoquer des calculs rénaux, et les sources non fiables ont tendance à contenir des produits de remplissage.
Ashwagandha : Votre nouvel adaptogène de référence
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, un mélange de lait de noix de macadamia avec l’adaptogène Ashwagandha, de cannelle, de muscade, de clou de girofle, de vanille et de datte. Tonique à base de plantes f… | SIP | Pinterest | Boissons, recettes et boissons Smoothie
Si vous n’êtes pas familier avec cet adaptogène, c’est le bon moment pour apprendre. Les adaptogènes sont des substances d’origine naturelle qui aident notre corps à gérer et à s’adapter au stress.
L’Ashwagandha en particulier est une superstar de la lutte contre le stress. Cet adaptogène a été montré pour aider à soulager l’anxiété, combattre la fatigue et réduire les niveaux de cortisol.
Ashwagandha Benefits
- réduit l’hormone de stress du corps
- soulage l’anxiété
- prévient la fatigue liée au stress
Try It
Suivez cet Ashwagandha Tonic pour dormir profondément et faire fondre le stress. Il peut être nécessaire de boire deux tasses par jour (avec 150 milligrammes d’ashwagandha) pendant un mois avant de ressentir les effets.
Effets secondaires possibles
Il n’y a pas assez d’études pour dire exactement quels sont les effets secondaires de cette herbe, mais celles qui sont enceintes voudront l’éviter, car elle peut provoquer un accouchement précoce. Un autre risque lié à la prise d’ashwagandha est la source. Les sources indignes de confiance ont tendance à avoir des additifs nocifs.
Comme toujours, consultez d’abord votre médecin avant d’ajouter quoi que ce soit à votre routine quotidienne. Bien que la plupart de ces herbes, épices et thés soient sûrs à consommer, en boire trop dans une journée peut être nocif.
Alors, avec tous ces toniques anti-stress étonnants à choisir, lequel êtes-vous le plus impatient d’essayer en premier ?
Révisé médicalement par Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge est un chef professionnel, développeur de recettes et écrivain alimentaire qui dirige le blog Parsnips and Pastries. Son blog se concentre sur la vraie nourriture pour une vie équilibrée, des recettes de saison et des conseils de santé abordables. Quand elle n’est pas en cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et passer du temps avec son corgi, Cocoa. Visitez-la sur son blog ou sur Instagram.
Reposted with permission from our media associate Healthline.