Une fois que vous avez une maladie chronique, vos chances de vous en débarrasser sont minces. Le diabète de type 2 pourrait être l’exception. Ses symptômes peuvent être dévastateurs, et ses effets secondaires altèrent la vie (et mettent parfois la vie en danger). Cependant, pour certaines personnes, perdre du poids signifie prendre moins de médicaments, voire les arrêter complètement. Être capable de contrôler sa glycémie en tant que diabétique peut ressembler à un miracle – presque comme si vous n’aviez jamais eu cette maladie.
Voici comment reprendre le contrôle de votre vie pour de bon – au lieu de laisser votre diabète vous contrôler.
Qu’est-ce qui cause le diabète de type 2 ?
Il existe différentes options pour gérer le diabète. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormalement, lorsque vous mangez, votre organisme transforme vos aliments en glucose, qui se retrouve dans votre sang. (C’est de là que vient le terme « sucre dans le sang »). Selon la clinique Mayo, votre pancréas sécrète une hormone appelée insuline, qui transporte ce glucose (sucre) de votre sang vers vos cellules. Lorsque vous mangez trop, des quantités excessives de sucre s’accumulent dans votre sang. Finalement, votre pancréas ne peut plus produire suffisamment d’insuline pour compenser. Votre taux de sucre dans le sang monte régulièrement en flèche, ce qui aggrave le problème.
Si elle est mise en œuvre à un stade précoce, la perte de poids pourrait être en mesure de résoudre en grande partie ce problème.
Pourquoi la perte de poids est importante
La gestion de votre poids et une alimentation saine sont essentielles. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesLa perte de poids peut améliorer considérablement votre qualité de vie lorsque vous vivez avec un diabète de type 2, affirme Everyday Health. En perdant des kilos, il est plus facile pour votre corps d’utiliser correctement l’insuline qu’il produit. La perte de poids réduit également les complications courantes du diabète, comme l’hypertension artérielle et l’élévation du taux de cholestérol. Plus votre corps devient efficace pour vous maintenir en bonne santé, moins vous aurez besoin de recourir à des médicaments pour stimuler artificiellement les processus normaux.
Que manger pour perdre du poids si vous êtes déjà diabétique
Les légumes savoureux doivent faire partie de votre alimentation. | iStock.comLa bonne nouvelle, c’est que les mêmes aliments que vous mangez pour prévenir le diabète sont ceux qui peuvent l’inverser. Les fruits et légumes à faible teneur en glucides sont également riches en fibres, la meilleure forme de glucides pour stabiliser la glycémie et favoriser la perte de poids.
Manger beaucoup de protéines et éviter les sucres raffinés et les aliments transformés aident également. Plus tôt vous réduisez la malbouffe, mieux c’est. Vous avez plus de chances de réduire vos besoins en médicaments si vous perdez du poids peu de temps après avoir développé le diabète.
L’exercice est-il sans danger si vous avez une glycémie élevée ?
Vous devez vous mettre à l’écoute de votre corps pendant les séances d’entraînement. | iStock.comOui ! L’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, surtout si vous avez des problèmes pour contrôler votre glycémie. Health suggère de s’engager dans des séances d’entraînement plus courtes – faire deux séances de 15 minutes par jour au lieu de s’entraîner 30 minutes par jour, par exemple. Garder une trace de vos pas chaque jour peut également vous encourager à bouger davantage, au lieu de vous concentrer sur une seule séance d’entraînement et de passer le reste de votre journée assis sur une chaise.
Ce que vous ne devriez jamais faire pour perdre du poids avec le diabète
Ne sautez pas de collations saines tout au long de la journée. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesCertaines méthodes courantes de perte de poids sont en fait extrêmement dangereuses si vous êtes diabétique. Vous ne devez jamais, au grand jamais, sauter des repas ou des collations, prévient WebMD. Les chutes de glycémie ne sont bonnes pour personne – et l’hypoglycémie peut interférer avec certains médicaments.
Manger régulièrement, en particulier en surveillant les glucides et en consommant suffisamment de protéines, est extrêmement important pour maintenir votre glycémie dans une fourchette normale.
Voici les autres façons dont la perte de poids peut améliorer votre vie
La gestion de votre poids rendra votre mode de vie plus sain à bien des égards. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesLa perte de poids n’améliore pas seulement votre glycémie. Selon Men’s Fitness, perdre ne serait-ce que quelques kilos peut vous aider à mieux dormir, à réduire votre stress, à améliorer votre vie sexuelle et à diminuer votre risque de maladie. C’est bon pour votre cœur, votre foie et même votre cerveau. Si l’amélioration de vos symptômes de diabète n’est pas une motivation suffisante, peut-être que certaines de ces choses le seront.
Autres moyens de perdre du poids et de contrôler votre glycémie
Les diabétiques devraient se concentrer sur l’exercice tout autant que sur leur régime alimentaire. | iStock.comMême s’il est trop tard pour prévenir le diabète, il existe d’autres facteurs que le régime alimentaire et l’exercice physique qui peuvent vous aider à mieux contrôler votre glycémie et à perdre du poids. La gestion de votre stress est l’une des choses les plus importantes à prendre en compte lorsque vous essayez de perdre des kilos. Le stress chronique perturbe vos hormones – ce que vous ne voulez vraiment pas lorsque vos hormones sont déjà en difficulté. Dormir suffisamment favorise également la perte de poids, car le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids et des déséquilibres hormonaux chez certaines personnes.