Éviter l’explosion
Laisser sortir la colère est mieux que de la garder à l’intérieur, mais il y a de bonnes et de mauvaises façons de le faire. La retenir jusqu’à ce que vous explosiez comme une boisson gazeuse secouée n’est pas idéal, alors envisagez de parler à vos amis et à votre famille des irritants légers au travail et dans la vie et qui provoquent l’accumulation de pensées négatives. Cela pourrait également vous aider à reconsidérer certaines amitiés ou même votre travail – est-ce vraiment ce que vous voulez si cela vous cause toute cette frustration ? Si vous ne parvenez pas à trouver un exutoire avant de sentir la colère monter, assurez-vous de vous exprimer aussi calmement et clairement que possible. Utilisez des déclarations telles que « J’ai du mal à comprendre votre point de vue, pouvez-vous l’expliquer à nouveau » ou « Je n’aime pas cette idée, pouvons-nous en trouver une qui convienne à tout le monde ». L’utilisation de ces déclarations évite de rejeter la faute sur les autres et peut empêcher l’autre personne de se mettre en colère et d’aggraver la situation. Si vous êtes frustré par quelque chose plutôt que par quelqu’un, éloignez-vous et faites autre chose pour vous calmer et revenez-y lorsque vous vous sentirez plus à l’aise ou lorsque vous aurez trouvé une solution. Les meubles en kit – ai-je besoin d’en dire plus ?
Distractions
Parfois, la meilleure chose pour gérer la colère est de vous distraire de celle-ci et de la situation qui l’a créée en premier lieu. Le problème avec la colère, c’est qu’il peut s’agir d’une émotion très physique, donc lire un livre ne vous conviendra peut-être pas. L’exercice est un excellent moyen d’éliminer les sentiments physiques et mentaux de la colère. Il ne s’agit pas forcément de boxe, mais la course à pied, l’haltérophilie, la marche et même le yoga sont d’excellents moyens de bouger le corps et de relâcher la tension que la colère peut provoquer. Si rien de tout cela ne vous tente, peut-être que parler à vos amis ou à votre famille, regarder la télévision ou faire un puzzle vous convient mieux. Quel que soit ce qui fonctionne pour vous, lorsque vous vous sentez plus calme, revenez à la personne ou à la chose et réessayez.
Gardez un journal
Certains d’entre nous ont des difficultés à reconnaître quand ils sont en colère ou ce qui les met en colère. Si cela vous semble familier, il pourrait être utile de suivre votre colère dans un journal d’humeur, que ce soit dans une application ou sur papier. Notez les moments où vous avez l’impression que quelque chose ne s’est pas déroulé comme prévu et ce que vous avez ressenti sur une échelle de 1 à 10. Pouvez-vous également nommer certaines émotions que vous avez ressenties et ce qui vous a aidé à vous sentir plus calme ? Enfin, avez-vous résolu le problème et si oui, comment ? Cela peut vous aider à découvrir ce que ressent la colère pour vous, ce qui vous met en colère et ce qui vous aide à la gérer.
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