Gestione della rabbia

La rabbia è un’emozione umana naturale, ma per alcune persone, il livello di rabbia che provano o il modo in cui affrontano tale rabbia diventa problematico per se stessi e le loro relazioni con gli altri.

Quando comincia a interferire con la vita su base regolare, diventa importante cercare un trattamento per imparare a far fronte in modo più produttivo.

La rabbia è semplicemente uno stato emotivo, e come la maggior parte degli stati emotivi, è su uno spettro. Quando qualcuno prova rabbia, la sua frequenza cardiaca aumenta, si verifica un picco di ormoni come l’adrenalina, e la pressione sanguigna aumenta.

Sperimentiamo la rabbia, perché in una certa misura, ci permette di sopravvivere quando siamo attaccati – ma il problema è quando la rabbia supera un livello controllabile e sicuro.

Quando le persone si arrabbiano, generalmente rispondono in uno dei tre modi: esprimendo, sopprimendo, o calmandosi. Esprimere la rabbia è quando si chiarisce cosa si prova e perché.

Questo va bene quando è fatto in modo sano e non aggressivo, ma diventa problematico quando le persone diventano aggressive per ogni irritazione che provano.

Sopprimere, d’altra parte, è quando invece di esprimere la rabbia, la si trattiene o si cerca di concentrarsi su qualcos’altro.

Questo può essere un bene se si può reindirizzare l’energia a qualcosa di positivo, ma diventa problematico quando la rabbia viene reindirizzata verso se stessi, in quanto può causare ipertensione, pressione alta e depressione.

Calmare è quando si è in grado di controllare sia la risposta esterna che interna. Puoi prendere provvedimenti come respirare o fare una passeggiata per abbassare il tuo battito cardiaco e lasciare andare i sentimenti più forti.

Che cos’è la gestione della rabbia?

La gestione della rabbia è il processo di imparare come gestire e far fronte alla rabbia in modo sano e produttivo. A volte le persone imparano questo naturalmente mentre crescono, ma per altre persone, devono lavorare in modo più mirato per imparare a gestire la loro rabbia.

Questo può essere imparare come calmarsi piuttosto che diventare immediatamente aggressivi, o può essere come comunicare la rabbia piuttosto che reprimerla.

A Rehab 4 Addiction, incoraggiamo coloro che fanno parte dei nostri programmi a capire e imparare i loro sentimenti ed emozioni, piuttosto che reprimerli o ignorarli. Questo è il motivo per cui i servizi di gestione della rabbia che offriamo aiutano gli individui a rendersi conto che la rabbia è un’emozione normale e sana che non deve essere sentita in colpa.

I nostri trattamenti di gestione della rabbia vi aiutano a riconoscere i vostri trigger e sintomi e vi forniscono le competenze e le risorse per incanalare questi sentimenti in modo sano, produttivo e sicuro.

Le lezioni di gestione della rabbia o le sessioni di consulenza che offriamo possono essere fatte sia come parte di un gruppo o durante sessioni individuali con un esperto. Adattiamo la lunghezza, la durata e il tipo di sessione alle esigenze individuali dopo una valutazione pre-sessione.

7 modi per combattere la rabbia da soli

Imparare a controllare la rabbia significa trovare metodi alternativi per esprimere sentimenti aggressivi, difficili, o qualsiasi altra emozione impegnativa.

Di seguito una lista di semplici consigli da provare a casa che hanno dimostrato di aiutare nella gestione della rabbia:

• Esercizi di respirazione: Esercizi di respirazione o modelli di respirazione mirata possono aiutare a calmare una persona quando si sente alti livelli di rabbia. Ci sono vari tipi di esercizi di respirazione
• Programmi di auto-riferimento/trattamento: A volte andare in un programma ambulatoriale o residenziale può essere necessario per imparare come affrontare i problemi di rabbia. Durante questi programmi, una persona passerà attraverso terapie intensive in varie forme in modo da poter acquisire le competenze necessarie per gestire la propria rabbia in modo sano e produttivo. Dopo questi programmi, le persone spesso continuano con forme meno intensive di terapia
• Trovare sbocchi salutari: A volte le persone hanno solo bisogno di trovare uno sbocco più sano per liberare la loro rabbia. Gli sfoghi sani includono, ma non sono limitati a: fare una pausa prima di rispondere, andare a fare una passeggiata o fare una forma diversa di esercizio. Colpire un cuscino o un sacco da boxe, scrivere un diario, fare qualcosa di creativo, parlare con un amico fidato o un consulente sono tutti esempi di come incanalare la rabbia in modo sano
• Farmaci: A volte i problemi di rabbia possono essere dovuti a un disturbo mentale o a uno squilibrio chimico. Se questo è il caso, a volte i farmaci sono necessari per aiutare qualcuno a far fronte ai loro problemi di rabbia. Le forme di farmaci usati per trattare i problemi di rabbia sono di solito antidepressivi, stabilizzatori dell’umore, farmaci antipsicotici
  Anger Journalling: Il diario della rabbia è proprio quello che sembra, il diario dei pensieri e dei sentimenti per tirarli fuori in un modo che non sia pericoloso o offensivo per nessuno. Può aiutare una persona a capire meglio le proprie emozioni e a liberarle in modo produttivo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un diario di qualche tipo (può essere cartaceo o digitale) e una penna se stai scrivendo su carta. Quando vi arrabbiate, invece di scagliarvi contro la persona, scrivete tutti i vostri pensieri, potete essere senza filtri quanto volete perché nessuno li vedrà. Quando hai finito, potresti scoprire che la rabbia si è placata e non hai bisogno di avvicinarti alla persona, o potresti essere abbastanza calmo da affrontare la persona in modo produttivo
• Counselling/Talk Therapy: Andare in consulenza può aiutare una persona con problemi di rabbia in diversi modi. In primo luogo, dà alla persona un posto sicuro e sano per sfogarsi su ciò che la fa sentire arrabbiata. In secondo luogo, un consulente può insegnare a una persona le abilità di coping per quando si sentono arrabbiati. Inoltre, vi aiuterà ad imparare a riconoscere ciò che vi fa arrabbiare e quando è razionale essere arrabbiati e quando è irrazionale. Se il vostro problema con la rabbia è sopprimere piuttosto che esprimerla, un consulente vi insegnerà come esprimere la vostra rabbia ed essere assertivi quando necessario. Ti aiuterà anche a gestire la rabbia che provi verso te stesso e ad affrontare la radice dei tuoi problemi di rabbia, non solo i sintomi
• Supporto tra pari: Il supporto tra pari include cose come andare alle sessioni di gruppo per persone con problemi di rabbia. Può essere estremamente utile circondarsi di persone che lottano e stanno cercando di superare i loro problemi di rabbia. Sapere che altre persone stanno vivendo cose simili può aiutare a sentirsi meno soli e rendere il processo più sopportabile. Potete anche tenervi reciprocamente responsabili e darvi consigli su ciò che ha funzionato e non ha funzionato per ogni individuo

Chi può beneficiare della terapia di gestione della rabbia?

La terapia di gestione della rabbia può beneficiare quasi chiunque perché ci sono sempre modi in cui possiamo crescere, sia che si tratti di imparare a non esprimere la rabbia in modo aggressivo o di imparare a comunicare meglio le nostre emozioni.

Le persone che beneficerebbero maggiormente della gestione della rabbia includono, ma non si limitano a, quanto segue:

• Reati violenti
• Persone che mostrano comportamenti di bullismo
• Persone con disturbi cognitivi o psicologici che causano loro difficoltà nel controllare le loro emozioni
• Persone che hanno a che fare con PTSD
• Persone che hanno a che fare con cose come lesioni cerebrali traumatiche
• Persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza

Problemi di rabbia: Segni e Sintomi

Di seguito, elenchiamo i segni e i sintomi comuni della rabbia. Essere consapevoli di questi problemi vi aiuta a capire i fattori scatenanti della rabbia e se è necessario un trattamento professionale di gestione della rabbia:

Fisico

• Frequenza cardiaca elevata
• Tensione muscolare
• Serraggio dei pugni, mascella, denti, ecc.
• Tensione al petto
• Sensazione di calore
• Pressione sanguigna elevata
• Modifica della respirazione

Mentale

• Sensazione di tensione
• Nervosismo
• Incapacità di rilassarsi
• Molto irritabile
• Sentirsi umiliato
• Sentirsi risentito verso gli altri

Comportamentale

• Gridare
• Ignorare gli altri (trattamento silenzioso)
• Bruciare
• Iniziare litigi con gli altri
• Rottura di cose
• Séautolesionismo