Cos’è l’allenamento casuale?
Qualunque tipo di esercizio che puoi fare durante il giorno come l’allenamento con i numeri, il jogging, lo sport e altre attività quotidiane rientrano tutti nell'”allenamento casuale” (alcuni esempi qui). Continuando a fare esercizio, ma a un ritmo più basso, recupererai più velocemente e manterrai lo slancio permettendoti di rimanere in pista e, alla fine, rendere l’esercizio un’abitudine. È un ottimo modo per rimanere attivi e riposare abbastanza allo stesso tempo – a meno che, naturalmente, non siate troppo indolenziti per muovervi, allora avete bisogno di riposo vero e proprio.
Puntate ad eseguire ogni allenamento al 100%, qualunque cosa possa essere in quel giorno. L’unico momento in cui vedrete dei risultati è quando sfidate voi stessi. Se ti sembra che il tuo allenamento sia troppo facile o che non ti stia spingendo abbastanza e hai ancora energia, aumenta la difficoltà aumentando il livello o riducendo il tempo di riposo tra le serie.
Inizia ogni allenamento con un riscaldamento e approfitta dell’attivazione del tuo corpo e fai uno stretching post-allenamento. Usa il database degli allenamenti e il filtro “Stretching” per trovare le routine appropriate con cui terminare l’allenamento.
Lavoro addominale aggiuntivo
Quasi tutti gli allenamenti DAREBEE impegnano i muscoli addominali – tutti includono già il lavoro addominale. Se non sei sicuro, controlla la mappa muscolare sotto ogni poster di allenamento per i gruppi muscolari evidenziati per vedere se includono gli addominali. Se vuoi accentuare ancora di più i tuoi muscoli addominali, aggiungi un ulteriore allenamento per gli addominali alla fine della tua sessione di allenamento 2-3 volte a settimana. Usa il database e filtra per “Abs” per gli allenamenti per gli addominali. Gli allenamenti per gli addominali possono essere fatti durante i giorni di riposo e contati come allenamento occasionale.