Questa calcolatrice calcola una gamma di peso corporeo sano in base all’altezza di una persona ed è più accurata per gli adulti dai 18 anni in su.
Qual è un peso sano?
La gamma di peso corporeo sano è calcolata in base all’IMC. Data un’altezza specifica, il calcolatore utilizza algoritmi standard per calcolare la gamma di possibili pesi corporei che rientrano in diverse categorie di peso determinate dal BMI. Un adulto di 18 anni o più con un BMI tra 18,5 e 25 kg/m2 è tipicamente definito come avente un peso sano o normale. Fare riferimento al calcolatore BMI per ulteriori informazioni, ma si noti che un “peso corporeo sano” è basato su stime che non tengono conto di alcuni fattori come la composizione corporea. Anche se accurato per una persona “media”, questo significa che è possibile essere classificati come sovrappeso o sottopeso ed essere ancora “sani”, ma questo richiede più di un calcolo generalizzato per determinare – probabilmente con l’aiuto di un professionista medico.
Effetti del sottopeso, del sovrappeso e dell’obesità
Sottopeso (BMI < 18,5):
Una persona può essere sottopeso a causa della genetica, della mancanza di cibo, di problemi metabolici, dell’uso di farmaci o di malattie. Essere sottopeso è associato a una serie di condizioni mediche che includono ipertiroidismo, cancro o tubercolosi, e può essere indicativo di qualche malattia o disturbo sottostante. Gli studi hanno anche dimostrato che essere sottopeso comporta un aumento dei tassi di mortalità paragonabile a quello dei morbosamente obesi. È possibile, tuttavia, che questi tassi siano influenzati dalla perdita di peso legata alla malattia, ed essere sottopeso in assenza di qualche malattia di fondo può non avere tassi di mortalità significativamente più alti rispetto ai tassi per un peso sano.
Essere sottopeso può anche causare altri problemi tra cui bassi livelli di energia o resistenza, osteoporosi, e un sistema immunitario debole che può rendere una persona più suscettibile alle infezioni. Inoltre, le persone che sono sottopeso a causa della mancanza di cibo di alta qualità (piuttosto che l’eccessivo esercizio fisico o altre possibili ragioni) possono diventare malnutrite, il che può causare problemi di sviluppo sia fisico che mentale. In casi estremi, possono verificarsi forme gravi di malnutrizione come il kwashiorkor e il marasma.
Specificamente per le donne, essere sottopeso a causa di un disturbo alimentare può comportare l’assenza di mestruazioni, infertilità, e possibili complicazioni durante la gravidanza.
Soprappeso (BMI 25-30):
Essere sovrappeso è tipicamente il risultato del consumo di più calorie di quelle che il corpo consuma attraverso processi metabolici ed esercizio. Il sovrappeso è anche influenzato da molti altri fattori tra cui l’alcolismo, una predisposizione genetica, disturbi alimentari, esercizio fisico limitato e uno stile di vita sedentario, cattiva alimentazione e stress.
Gli effetti negativi del sovrappeso sono un po’ più controversi di quelli dell’obesità. È generalmente accettato che il sovrappeso causa problemi simili a quelli dell’obesità (come sarà discusso in seguito), ma in misura minore. Tuttavia, ci sono stati studi che mostrano un tasso di mortalità inferiore per le persone in sovrappeso rispetto a quelle classificate come aventi un peso sano.1 In risposta a questi risultati, alcuni hanno sostenuto che un range di BMI di 25-30, che è attualmente classificato come sovrappeso, può essere ottimale, mentre altri hanno sostenuto che la mortalità è lungi dall’essere l’unico indicatore di salute – l’aumento del rischio di diabete, malattie cardiache e diverse forme di cancro sono fattori significativi influenzati dal sovrappeso.2
Obeso (BMI > 30):
L’obesità è tipicamente causata da una mancanza di esercizio, eccessiva assunzione di cibo, e suscettibilità genetica. Ci sono casi più rari in cui l’obesità è causata principalmente da geni, squilibri ormonali dovuti a disturbi endocrini, farmaci o disturbi mentali. È per lo più prevenibile, tuttavia, attraverso cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, anche se la comprensione di tutti i fattori che influenzano l’obesità è ancora insufficiente. Mentre può essere suddiviso al semplice caso personale di controllare l’assunzione e la produzione di energia, c’è spesso più coinvolto e la gestione dell’obesità a livello sociale è lontano da una soluzione algoritmica.
L’obesità aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari come malattie cardiache e ictus, nonché ipertensione, diabete di tipo 2, disturbi muscolo-scheletrici tra cui osteoartrite, e alcuni tumori. Può anche causare apnea ostruttiva del sonno e depressione (o talvolta essere causata dalla depressione). A causa di tutte le potenziali complicazioni dell’obesità, si è scoperto che riduce l’aspettativa di vita ed è classificata come una delle principali cause di morte prevenibili in tutto il mondo.
Mantenere un peso sano
Essere sottopeso, sovrappeso o obesi sono condizioni che portano a complicazioni di salute notevolmente diverse. Gestire queste condizioni, tuttavia, implica affrontare molte questioni di fondo simili, tra cui la dieta, l’esercizio fisico e possibili disturbi della salute mentale.
Nel caso del sottopeso, aumentare l’apporto calorico attraverso il consumo di cibi ricchi di nutrienti come cereali integrali, verdure, fonti proteiche magre, noci e semi più frequentemente può aiutare gli individui sottopeso a guadagnare peso in modo sano. Inoltre, l’esercizio fisico come il sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare può anche aumentare il peso di una persona. Quando la causa di fondo di una persona sottopeso è un disturbo di salute mentale come l’anoressia o la bulimia nervosa, il trattamento prevede di affrontare i problemi psicologici insieme ad approcci fisici per aumentare il peso.
Il sovrappeso e l’obesità, come il sottopeso, possono essere in gran parte ridotti attraverso cambiamenti nella dieta e nell’esercizio. L’OMS raccomanda di limitare l’assunzione di cibi ad alta densità calorica, grassi totali e zuccheri, mentre aumenta il consumo di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e noci. Raccomanda inoltre di impegnarsi in una regolare attività fisica, definendola come 60 minuti al giorno per i bambini e 150 minuti totali a settimana per gli adulti. Tuttavia, la responsabilità individuale può essere pienamente efficace solo se le persone hanno accesso a uno stile di vita sano in termini di educazione, scelte alimentari accessibili e più sane, e cambiamenti come una tassa sulle bevande zuccherate, la riduzione del contenuto di zucchero e sale degli alimenti trasformati, e la diminuzione del marketing di tali alimenti, in particolare per i bambini e gli adolescenti.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. “Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity. “The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. “Le cause di morte sono legate al peso di una persona. “New York Times, 4 ottobre 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. “Obesità e sovrappeso”. Media Centre. Ultima modifica giugno, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
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