By Tiffany La Forge
Mindannyian voltunk már így – úgy érezzük, hogy hiányzik egy kis lendület a lépésünkből. Szerencsére van egy természetes (és ízletes!) megoldás a kamrádban.
Nagy rajongói vagyunk az egészséges főzetek főzésének, legyen szó immunerősítő gombás “kávéról” vagy álmatlanság elleni lefekvés előtti tejről.
Ahelyett tehát, hogy a harmadik csésze kávé után nyúlnál az energiabomba vagy a stresszoldó éjszakai ital után, összeszedtünk hét természetes tonikot, amelyek hétköznapi összetevőkkel vannak tele, amelyekről köztudott, hogy hatékony gyógymódok a fáradtság, szorongás és stressz elleni küzdelemben. Gondoljunk csak az almaecetre, a matchára, a gyömbérre és a kurkumára, hogy csak néhányat említsünk.
Olvasson tovább, hogy felfedezze új kedvenc ízesítő italát.
Igyon gyömbért, hogy élesítse az agyát és legyőzze a stresszt.
A gyömbér előnyei túlmutatnak azon, hogy ízesítse kedvenc kevert sült receptjét vagy enyhítse a gyomorrontást. Ez az erőművi növény 14 egyedülálló bioaktív vegyületet és antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz. Ezek a vegyületek a középkorú nőknél élesítik a kognitív funkciókat, sőt egy patkányokon végzett vizsgálat szerint megvédhetik az agyat az oxidatív stressz okozta károsodástól.
Az állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a gyömbér képes befolyásolni a szerotoninszintet, és ugyanolyan sikeresen kezelheti és csökkentheti a szorongást, mint a benzodiazepin gyógyszerek.
A gyömbér előnyei
- javított agyműködés
- antioxidáns támogatás
- stressz kezelése
Kóstolja meg
Készítse el ezt az egészséges gyömbéres tonikot (forrón vagy hidegen) egy adag erős antioxidánsért. A friss gyömbér a legmegfelelőbb, de ha kiegészítést tervez, az ajánlott adagok eltérőek.
lehetséges mellékhatások
A gyömbérnek nincs sok komoly mellékhatása. Csak arra ügyelj, hogy ne adagold túl (4 grammnál többet), mert irritálhatja a gyomrodat.
A maca gyökér kiegyensúlyozza a hormonjaidat.
A makagyökér az utóbbi időben egyre népszerűbb – és jó okkal. Ez az őshonos perui növény bizonyítottan növeli a férfiak szexuális vágyát (és valószínűleg a szexuális funkciókat is). Ígéretes eredményeket mutatott a férfi kerékpárosok edzésteljesítményének fokozásában is.
Ez a hormonkiegyenlítő a stressz ellen is erős támogató. A Maca növényi vegyületei (az úgynevezett flavonoidok) elősegíthetik a pozitív hangulatot, csökkenthetik a vérnyomást és a depressziót (amint azt a posztmenopauzában lévő nőknél kimutatták).
Maca előnyei
- növekedett energia
- kiegyensúlyozott hangulat
- csökkentett vérnyomás és depresszió
Kóstolja meg
Egyszerűen keverje a maca port a napi turmixába, kávéjába vagy forró kakaójába (itt egy finom recept!). Kipróbálhatod ezt a gyökeret tartalmazó Good Energy Drinket is. Ahhoz, hogy valóban érezd a hatását, 8-14 héten keresztül naponta körülbelül 3,3 grammot kell fogyasztanod.
lehető mellékhatások
A legtöbb ember számára a maca általában biztonságos, kivéve, ha terhes vagy, szoptatsz, vagy pajzsmirigyproblémád van.
Új lendületre van szükséged? Váltson matchára.
Kortyoljon matchát a tiszta, remegésmentes élvezetért. A matcha flavonoidokat és L-theanint tartalmaz, amely történelmileg ismert relaxáló hatásáról. Az L-theanin növeli az agy alfa frekvenciasávját, ami álmosság nélkül ellazítja az elmét.
A koffeinnel kombinálva az L-theanin pozitív hatással lehet a hangulatra és a megismerésre. Tekintettel arra, hogy a matcha tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal is, erőteljes tonik lehet a fáradtság legyőzésében és az általános egészségi állapot fokozásában.
Matcha előnyei
- pozitív hatással van a hangulatra
- elősegíti a relaxációt
- tartós energiát biztosít
Kóstolja meg
Főzzön egy csésze matcha teát kényelmes teafilterekkel, vagy készítse el ezt a Magic Matcha Tonicust matcha por felhasználásával. A matchában lévő koffein meglehetősen erős! Lehet, hogy már egy órán belül érezni fogod a hatását.
Lehetséges mellékhatások
Amint ahogy a kávétól is túl koffeines lehetsz, úgy a matchából is lehet túl sokat inni. Bár egészségesebb lehet, maradjunk a napi egy-két csészénél.
Kipróbáljuk a reishit a természetes szorongásoldásért.
A “természet Xanaxának” becézett reishi gomba remek természetes módja a stresszoldásnak. Ez a gomba a triterpén nevű vegyületet tartalmazza, amely nyugtató tulajdonságairól ismert. Rákellenes, gyulladáscsökkentő, szorongásoldó és antidepresszáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
Ez a varázsgomba elősegítheti a jobb alvást is (ahogy azt patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták), így kipihentebb és koncentráltabb lesz egész nap.
A reishi előnyei
- elősegíti a pihentetőbb alvást
- antidepresszáns és szorongásoldó tulajdonságokkal rendelkezik
- erős nyugtatókkal rendelkezik
Kóstolja meg
Egy kanál reishi port használjon meleg, gyógyító tonik vagy tea készítéséhez.
lehetséges mellékhatások
Míg a reishi előnyei körüli kutatások még hiányoznak, ami rendelkezésre áll, az azt mutatja, hogy májkárosodással hozható összefüggésbe. Ettől eltekintve a mellékhatások kisebbek (például gyomorpanaszok). Beszéljen orvosával, ha ilyen gombával való pótlást fontolgat, mivel a terhes vagy szoptató emberek, a vérproblémával küzdők vagy a műtétre szorulók kerüljék.
Az almaecethez nyúljon az energia fokozásához.
Az almaecetnek az ízletes vinaigrette-en túl is vannak felhasználási lehetőségei. Ez az ecet közvetlen hatással lehet a vércukorszintedre, segít fenntartani az egyenletes energiát és megelőzni a fáradtságot. Az almaecet olyan alapvető ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a kálium, amely közvetlen összefüggésben van az energiaszintünkkel.
Az almaecet előnyei
- szabályozza a vércukorszintet
- fenntartja az egyenletes energiaszintet
- segítheti az általános egészséget
Kóstolja meg
Egyszerűen keverje az almaecetet meleg vagy hideg vízbe, vagy próbálja meg elkészíteni ezt az almaecetes tea tonikot. Miután megivott 1 grammot, 95 percen belül érezheti a hatását.
Lehetséges mellékhatások
Az almaecet nagy adagjai mellékhatásokat okozhatnak, többek között emésztési problémákat, sérült fogzománcot és torokégést. Gyógyszereivel is kölcsönhatásba léphet, ezért beszéljen orvosával, ha rendszeresen tervezi fogyasztani.
Kóstolja meg a kurkumát az általános mentális egészségért.
A kurkumás latte-ok ellepik az internetet, de vajon tudományosan alátámasztott vagy csak divatos? Örömmel jelentjük, hogy a kurkuma megállja a helyét népszerűségének – különösen a mentális egészség szempontjából.
A kurkumin, a kurkumában található bioaktív vegyület összefüggésbe hozható a szorongás, a depresszió és más betegségek kezelésével – valószínűleg a szerotonin- és dopaminszint növelésének köszönhetően. A kutatások szerint ugyanolyan hatékony lehet, mint a Prozac, csak sokkal kevesebb mellékhatással.
A kurkuma előnyei
- fokozza a szerotoninszintet
- segíthet a szorongás és a depresszió enyhítésében
- lehet ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok
Kóstolja meg
Kóstolja meg ezt a frissítő, gyulladáscsökkentő kurkuma tonikot egy kicsit másként. Az eredmények talán nem lesznek azonnaliak, de ha hat héten keresztül napi 1000 milligrammot iszol belőle, akkor talán már akkor érezni fogod a különbséget.
Lehetséges mellékhatások
A kurkuma a legtöbb esetben biztonságosan fogyasztható. De érdemes elkerülni a túl sokat belőle, és győződj meg róla, hogy megbízható forrásból szerzed be. A kurkuma nagy dózisban vesekövet okozhat, a nem megbízható források pedig általában töltőanyagokat tartalmaznak.
Ashwagandha:
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, a makadámiadió tej keveréke az adaptogén Ashwagandha-val, fahéjjal, szerecsendióval, szegfűszeggel, vaníliával és datolyával. Gyógynövényes tonik f… | SIP | Pinterest | Italok, receptek és smoothie italok
Ha még nem ismered ezt az adaptogént, itt az ideje megtanulni. Az adaptogének a természetben előforduló anyagok, amelyek segítenek a szervezetünknek a stressz kezelésében és a stresszhez való alkalmazkodásban.
Ashwagandha különösen a stressz elleni szupersztár. Ez az adaptogén bizonyítottan segít a szorongás enyhítésében, küzd a fáradtság ellen és csökkenti a kortizolszintet.
Ashwagandha előnyei
- csökkenti a szervezet stresszhormonját
- oldja a szorongást
- megelőzi a stresszel kapcsolatos fáradtságot
Kóstolja meg
Kortyolgassa ezt az Ashwagandha tonikot, hogy nyugodtan aludjon és feloldja a stresszt. Lehet, hogy napi két csésze (150 milligramm ashwagandhával) fogyasztása szükséges egy hónapig, mielőtt éreznéd a hatását.
lehetséges mellékhatások
Nincs elég tanulmány ahhoz, hogy pontosan meg lehessen mondani, milyen mellékhatásai vannak ennek a gyógynövénynek, de azok, akik terhesek, kerülni fogják, mivel koraszülést okozhat. Az ashwagandha szedésének másik kockázata a forrás. A nem megbízható források általában káros adalékanyagokat tartalmaznak.
Amint mindig, először egyeztessünk orvosunkkal, mielőtt bármit is beiktatnánk a mindennapi rutinunkba. Bár a legtöbb ilyen gyógynövény, fűszer és tea biztonságosan fogyasztható, a túl sok fogyasztása egy nap alatt káros lehet.
Az összes ilyen csodálatos stressz elleni tonik közül választhatsz, melyiket szeretnéd először kipróbálni?
Orvosilag véleményezte Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge profi szakács, receptfejlesztő és ételíró, aki a Parsnips and Pastries blogot vezeti. Blogja a kiegyensúlyozott élethez szükséges valódi ételekre, szezonális receptekre és megközelíthető egészségügyi tanácsokra összpontosít. Amikor éppen nem a konyhában dolgozik, Tiffany szeret jógázni, túrázni, utazni, biokertészkedni és a corgijával, Cocoa-val lógni. Látogassa meg őt a blogján vagy az Instagramon.
Reposztolva a Healthline médiatársunk engedélyével.