Ha már van egy krónikus betegséged, kicsi az esélyed, hogy megszabadulj tőle. A 2-es típusú cukorbetegség lehet a kivétel. Tünetei pusztítóak, mellékhatásai pedig életveszélyesek (és néha életveszélyesek) lehetnek. Néhány ember számára azonban a fogyás azt jelenti, hogy kevesebb gyógyszert kell szednie – vagy teljesen le kell mondania róluk. Az, hogy cukorbetegként képes kontrollálni a vércukorszintjét, csodának tűnhet – szinte mintha soha nem is lett volna beteg.
Íme, hogyan nyerheti vissza végleg az irányítást az élete felett – ahelyett, hogy hagyná, hogy a cukorbetegség irányítsa Önt.
Mi okozza a 2-es típusú cukorbetegséget?
A cukorbetegség kezelésére különböző lehetőségek vannak. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormális esetben, amikor eszik, a szervezet glükózzá alakítja az ételt, amely a véráramba kerül. (Innen ered a “vércukor” kifejezés). A Mayo Clinic szerint a hasnyálmirigyed egy inzulin nevű hormont választ ki, amely ezt a glükózt (cukrot) a vérből a sejtjeidbe szállítja. Ha túl sok ételt eszel, a vérben felesleges mennyiségű cukor halmozódik fel. Végül a hasnyálmirigyed egyszerűen nem tud elég inzulint termelni a kompenzáláshoz. A vércukorszintje rendszeresen megugrik, ami tovább súlyosbítja a problémát.
Ha idejekorán végrehajtják, a fogyás nagyrészt képes lehet megoldani ezt a problémát.
Miért fontos a fogyás
A testsúly kezelése és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesA 2-es típusú cukorbetegséggel élők életminőségét jelentősen javíthatja a fogyás – írja az Everyday Health. A kilók leadása megkönnyíti a szervezet számára, hogy megfelelően használja fel az általa termelt inzulint. A fogyás csökkenti a cukorbetegség gyakori szövődményeit is, mint például a magas vérnyomást és az emelkedett koleszterinszintet. Minél hatékonyabbá válik a szervezeted az egészséged megőrzésében, annál kevésbé kell majd gyógyszerekre támaszkodnod a normális folyamatok mesterséges serkentésére.
Mit egyél a fogyáshoz, ha már cukorbeteg vagy
A sós zöldségeknek az étrended részét kell képezniük. | iStock.comA jó hír az, hogy ugyanazok az ételek, amelyeket a cukorbetegség megelőzésére fogyaszt, ugyanazok az ételek, amelyekkel a cukorbetegség visszafordítható. Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek rostban is gazdagok, ami a szénhidrátok legjobb formája a vércukorszint stabilizálására és a fogyás elősegítésére.
A sok fehérje fogyasztása, valamint a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek kerülése szintén segít. Minél hamarabb csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását, annál jobb. Nagyobb valószínűséggel csökkenti a gyógyszerigényét, ha a cukorbetegség kialakulása után hamar lefogy.
Az edzés biztonságos, ha magas a vércukorszintje?
Az edzések során rá kell hangolódnia a testére. | iStock.comIgen! A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, különösen akkor, ha problémái vannak a vércukorszint szabályozásával. Az egészségügy azt javasolja, hogy rövidebb edzéseket végezzünk – például napi két 15 perces edzést ahelyett, hogy naponta 30 percet edzenénk. Ha minden nap nyomon követed a lépéseidet, az is arra ösztönözhet, hogy többet mozogj, ahelyett, hogy csak egyetlen edzésre koncentrálnál, majd a nap többi részét a székben ülve töltenéd.
Mit ne tegyél soha, hogy fogyj cukorbetegséggel
Ne hagyd ki az egészséges nassolnivalókat a nap folyamán. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesNéhány elterjedt fogyókúrás módszer valójában rendkívül veszélyes, ha cukorbeteg vagy. Soha, de soha nem szabad kihagyni az étkezéseket vagy az uzsonnákat, figyelmeztet a WebMD. A vércukorszint összeomlása senkinek sem tesz jót – és az alacsony vércukorszint megzavarhat bizonyos gyógyszereket.
A rendszeres étkezés, különösen a szénhidrátok nyomon követése és az elegendő fehérje bevitele rendkívül fontos ahhoz, hogy vércukorszintjét normális tartományban tartsa.
Itt vannak a többi módok, amelyekkel a fogyás javíthatja az életét
A súlyának kezelése sok szempontból egészségesebbé teszi az életmódját. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesA fogyás nem csak a vércukorszintet javítja. A Men’s Fitness szerint már néhány kiló leadása is segíthet abban, hogy jobban aludj, csökkentheted a stresszt, javíthatod a szexuális életedet, és csökkentheted a betegségek kockázatát. Jót tesz a szívednek, a májadnak és még az agyadnak is. Ha a cukorbetegség tüneteinek javítása nem elég motiváció, talán ezek közül néhány dolog lesz az.
Más módszerek a fogyáshoz és a vércukorszint szabályozásához
A cukorbetegeknek ugyanolyan nagy hangsúlyt kell fektetniük a testmozgásra, mint a diétára. | iStock.comMég ha túl késő is a cukorbetegség megelőzéséhez, a diétán és a testmozgáson kívül vannak más tényezők is, amelyek segíthetnek a vércukorszint jobb szabályozásában és a fogyásban. A stressz kezelése az egyik legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venned, amikor megpróbálod leadni a kilókat. A krónikus stressz összezavarja a hormonjaidat – amit igazán nem akarsz, ha a hormonjaid már így is küszködnek. Az elegendő alvás szintén elősegíti a fogyást, mivel az alvásmegvonás egyeseknél súlygyarapodáshoz és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.