Kodfüggőségi vonások: Mi, hogyan, mikor alakulnak ki a vonások?

Mi a kodependencia vonások

A kodependencia a személyiségvonások vagy személyiségjegyek egy csoportja. Ezek olyan kognitív, érzelmi és viselkedési minták, amelyek befolyásolják az egyén azon képességét, hogy egészséges, kölcsönösen kielégítő kapcsolatot alakítson ki önmagával és másokkal. Ezek maladaptív minták. A Diagnosztikai Statisztikai Kézikönyv-5 (DSM-5) azonban nem ismer ilyen rendellenességet. A DSM-5 azonban elismeri a függő személyiségzavart.

A társfüggőséget “kapcsolatfüggőségnek” is nevezik, mivel a társfüggőségi jellemzőkkel rendelkező emberek gyakran egészségtelen kapcsolatokat alakítanak ki vagy tartanak fenn. Ezek az egészségtelen kapcsolatok gyakran egyoldalúak, érzelmileg destruktívak és/vagy néha (pl. fizikailag, pszichésen) bántalmazóak.

A társfüggőségnek számos jellemzője, jele és tünete van.

Az alábbiakban felsorolok néhányat közülük (bár a lista nem teljes). Annak eldöntése, hogy társfüggő vagy-e vagy sem, nem arról szól, hogy hány ilyen vonásod van, hanem inkább arról, hogy ezek a vonások szorongást okoznak-e neked, és zavarják-e a fizikai és érzelmi egészségedet, a lelki békédet, valamint az önmagaddal (személyen belüli) és más kapcsolatokkal (személyközi) való kapcsolatodat.

A társfüggőség jellemzőinek listája:

• A mások problémáira és szükségleteire való túlzott odafigyelés a gondoskodás, az ellenőrzés, a tanácsadás és a másokért való túlzott aggódás formájában.

• Az igényesség, az ellenőrzés és a maximalizmus. Azt akarja, hogy a dolgok egy bizonyos módon történjenek, és esetleg ahhoz folyamodik, hogy megmondja másoknak, mit és hogyan tegyenek.

• Túlzottan kritikus másokkal szemben, mert gyakran nem felelnek meg az Ön magas elvárásainak.

• A magas elvárásai miatt nehezen kér vagy fogad el segítséget másoktól.

• Szorong vagy szorong, ha a dolgok nem pontosan és tökéletesen úgy mennek, ahogyan eltervezte.

• Túlságosan fókuszál a kiszámíthatóságra, a struktúrára és a bizonyosságra – olyan dolgokra, amelyek valószínűleg nem voltak meg a gyermekkori családjában.

• Önkritikus; irreális elvárások önmagával szemben. Az önbeszéd gyakran keményen beszél a tökéletlenségeidről és a hibáidról.

• Az önkritikád az alacsony önértékelésed és a gyermekkorodban másoktól kapott kemény kritikák következménye.

• Azért és mindenért felelősnek érzed magad, még mások boldogságáért is, de a saját boldogságodat és szükségleteidet megtagadod.

• “People Pleaser”. Félsz másokat felbosszantani vagy csalódást okozni, de ez túlterheléshez és kimerültséghez vezethet.

• megbízható és felelősségteljes. Az emberek mindig számíthatnak rád, hogy megbízható vagy. Bűntudatot érzel, ha nem teszel eleget a kötelességednek, még akkor is, ha betegen fekszel az ágyban.

• Határokkal kapcsolatos kérdések: Nehezen állsz ki magadért, és nehezen mondasz nemet. Néha hagyod, hogy az emberek rosszul bánjanak veled, vagy kihasználják a kedvességedet, mert nem akarod megbántani az érzéseiket, cserbenhagyni őket, vagy konfliktust teremteni.

• A saját érzéseidet és szükségleteidet figyelmen kívül hagyod, gyakran elnyomod, megtagadod, elkerülöd vagy elzsibbasztod őket. Ezek tudatos szinten jelentkeznek. Önsorsrontó viselkedésformáknak tűnnek.
• Az érzéseid és szükségleteid tagadása mellett nehezen látod be, hogy mennyire kezelhetetlen vagy boldogtalanná vált az életed, és mennyire boldogtalanná váltál. Ez a tudatalatti védekezés egy formája: az elfojtás (pl. disasszociatív amnézia).

• A boldogságod attól függ, hogy mások mit éreznek vagy tesznek. Ha például a partnerednek jó kedve van, akkor te is ellazulhatsz egy kicsit. Ha azonban a partnere dühös, Ön valószínűleg szorong.

• Nehéz elhatárolnia magát mások érzéseitől, szükségleteitől és tapasztalataitól.

• Másokhoz viszonyítva határozza meg önmagát (identitását), de nincs erős én-érzése (azaz nem tudja, hogy ki maga, mit hisz, mit akar és mit szeret).

• Emocionális fájdalom. Egyeseknél a fájdalom közel van a felszínhez (manifeszt), mint például a szégyen; másoknál pedig a fájdalom a tudatalattiban van eltemetve (látens), mint például a harag és a düh.

• Bűntudat és szégyenérzet. A bűntudat és a szégyen az alacsony önértékelés és az alacsony önbecsülés gyökerei.

• Valószínűleg úgy érzi, hogy valami baj van önnel. Talán valaki közvetlenül mondta ezt neked, vagy pedig az alapján jutottál erre a következtetésre, ahogyan veled bántak. Mégis bagatellizálod a problémákat vagy az érzékenységet.
• Mártír vagy szent vagy megmentő: mindenki másról gondoskodik, ad anélkül, hogy kapna, majd dühösnek, neheztelőnek és mások által kihasználtnak érzi magát.

• Passzív-agresszív: Néha jól érzi magát (szükségesnek és értékesnek), máskor pedig dühösnek és neheztelőnek érzi magát, és panaszkodik, hogy “mindent meg kell tennie”, de mégis folytatja az “embereknek tetsző” mintát.

• Reaktív. A harag és a neheztelés idővel felgyülemlik, ami miatt látszólag felrobbansz jelentéktelen dolgok miatt. Ilyenkor szégyent és bűntudatot érzel, majd “Polly-Anna jót tesz”

• Túlhajszolod magad és túltervezed magad, hogy ezzel bizonyítsd az önértékelésedet és/vagy eltereld a figyelmedet az alacsony önértékelésről vagy más fájdalmas érzésekről.

• Az intimitás, a nyílt kommunikáció és a bizalom azért nehéz, mert gyermekkorodban nem volt példaképed az egészséges kapcsolatokra. Felnőttkorodban pedig valószínűleg elárulták a kapcsolataidban, de mégis maradtál.

• Félsz a haragtól, a kritikától, az elutasítástól és a kudarctól. “Biztosra mész” vagy “láthatatlanná válsz” a saját igényeiddel kapcsolatban.

• Minimalizálja a problémákat, minimalizálja mások viselkedését, és minimalizálja a saját szükségleteit.

• Valószínűleg feszültnek érzi magát, vagy szorongásos és/vagy depressziós epizódokat érez. Ha nincs diagnosztikus klinikai szintű szorongás, vagy depresszió; vagy generalizált szorongásos zavar, akkor is gyakran érzi magát feszültnek, szorongónak vagy stresszesnek. Vagy úgy érezheti, mintha “idegösszeomlása” lenne

• Vélhetően folyamatos vagy ismétlődő vagy epizodikus fizikai problémái vannak, amelyek a stressz miatt jelentkeznek.

Hogyan és mikor alakulnak ki a társfüggőségi vonások

Először is, kíváncsi vagyok, hogy a társfüggőség jeleit és tüneteit felsoroló lista egy részével vagy mindegyikével azonosult-e? A társfüggőséget nehéz lehet elfogadni, mert olyan negatív megbélyegzést kapott a közvéleménytől.

Sok “társfüggő” úgy érzi, hogy szégyelli magát, hibáztatják, és mintha valami rosszat tett volna, amiért mindezeket a vonásokat okozta. Ezért arra bátorítalak, hogy érts meg két fontos alaptételt a társfüggőséggel kapcsolatban: 1) Nem te vagy felelős azért, ami a gyermekkorodban történt. Nem a te hibád. Nem te vagy a hibás. 2) Most már felnőtt vagy, és a legfontosabb kapcsolat, ami valaha is lesz, az az Önmagaddal való kapcsolatod. Tehát, ha egészséges akarsz lenni, akkor a terápia ajánlott.

Kodependencia A személyiségjegyek gyermekkorban alakulnak ki

A csecsemőkorban, valamint a gyermek- és serdülőkorban alakul ki a személyiség. A személyiség magja 5 éves korára alakul ki, és az ezt követő évek csak hozzáadódó személyiségjegyek vagy vonások.

A kodependencia ezekben a fontos formáló években alakult ki, mint a bármilyen traumával való megbirkózás módja.

Sok kodependens mentális betegséggel küzdő családban, függő családban, a családi rendszer diszfunkciójával vagy más problémákkal küzdő családban nőtt fel.

Más, kodependens vonásokkal rendelkező személyek a felszínen úgy tűnik, hogy látszólag normális gyermekkoruk volt, de a kodependens vonásokat és viselkedési mintákat tudtukon kívül olyan elsődleges gondozók adták tovább, akik kodependensek voltak.

Más társfüggőségi vonásokkal rendelkező egyének olyan mélyen eltemették a gyermekkori sebző vagy fájdalmas emlékeket, hogy azok amnéziához hasonlóan a tudatalattiban tárolódtak.

A kodependens amnézia akkor fordulhat elő, és gyakran meg is történik, ha a következők bármelyike fennállt:

1. érzelmi elhanyagolás (az elsődleges gondozók érzelmileg távolságtartóak voltak, nem elégítették ki az érzelmi szükségleteit)
2. Az elsődleges gondozók következetlenül gondoskodtak a gondoskodásról vagy szeretetről).
3. Minimalizált érzelmi vagy szóbeli bántalmazás (fenyegetés, becézés, néma bánásmód stb.) volt.
4. Fizikai bántalmazás bármilyen formája (pofonok, kaparás, hajhúzás, fenekelés), amelyet minimalizáltak.
5. A fő gondozók tagadják, hogy a viselkedésük káros volt, azt állítják, hogy nem bántalmazás volt, mert nem hagyott nyomot a gyermekükön.
6. A fő gondviselők olyan dolgokat fognak mondani, mint például: “Volt tető a fejed felett, etettünk és öltöztettünk. Nincs miért panaszkodnod.”

A kodependens vonások mindenféle kapcsolati problémára jellemzőek.

A bántalmazás, a hazugság, a megcsalás, az elhanyagolás, a mellőzés, a semmibe vétel, az átkozódás, az elutasítás, a láthatatlanság érzése vagy az érvénytelenség fájdalma soha nem gyógyul be.

A kulcspont: A társfüggőségi vonások a szeretet, az elfogadás, a bizalom és az önmagunkhoz való hűség terén mutatkozó nehézségeket képviselik.

A kodependensek , szégyent, bűntudatot és az elégtelenség érzését hordozzák, ami ahhoz vezet, hogy állandóan megpróbálnak másoknak megfelelni, bizonyítani az Én értékét, és külső megerősítést keresnek nagy költségek árán, de kevés jutalommal.

A kodependensek kifelé összpontosítanak – arra, hogy megpróbálnak megfelelni, segíteni, megjavítani, beburkolóznak, és megpróbálnak beavatkozni vagy irányítani más embereket és helyzeteket.

A kodependensek a boldogságot és az érzéseket arra alapozzák, amit mások tesznek, ahelyett, hogy belső érzéseiket és értékeiket vennék alapul.

A kodependensek nem tudják, hogyan legyenek az Igazi Énjük, mert soha nem tanulták meg, hogyan. Soha nem tanulták meg igazán, hogy mit akarnak és hogyan legyenek boldogok Önmagukkal.

A társfüggőség legfontosabb pontjai

1. A társfüggőség nem a te hibád. Nem te okoztad. Azért lettél társfüggő, mert így alkalmazkodtál az egészségtelen gyermekkorodhoz. Az elsődleges gondozóid nem voltak egészségesek, így a kodependens vonásaid túlélési mechanizmusként ~ túlélési alkalmazkodásként alakultak ki.
2. Felnőttként azonban a társfüggőségi vonások problémákat okoznak neked, és útjában állnak annak, hogy boldog, egészséges kapcsolatod legyen önmagaddal és másokkal. Tehát, bár nem te okoztad a csecsemő/gyermek/ serdülőkori túlélési adaptációk eredetét a családi környezethez, most Te vagy az egyetlen, aki megváltoztathatja a társfüggőségi tulajdonságaidat. Most te vagy a felelős azért, hogy meggyógyítsd, tápláld és gondoskodj a belső sérült gyermekedről ~ és az Énedről.

Következtetés A társfüggőség

Remélem, hogy ez a cikk segít jobban megérteni a társfüggőségi vonásokat, és csökkenti a szégyenérzetedet. A társfüggőségi vonások azt jelentik, hogy valaki nehezen tud szeretni, elfogadni, bízni és hűségesnek lenni önmagához. Átérzem, hogy nehéz lehet, ha a társfüggőségi vonások listáján látod magad. Azonban a tudatosság és az elfogadás, mindig a változás első lépései. A legjobbakat kívánom neked az utadon, hogy megértsd és szeresd az igazi Énedet.

A legfontosabb kapcsolat, ami valaha is lesz, az a kapcsolat, ami az Éneddel van.

Reménnyel,
Dr. Freshwater Hozzászólás? hagyja alább. Általános kérdések? küldj egy e-mailt, amit a Kapcsolat oldalamon találsz.