Kerüld a robbanást
A düh kiengedése jobb, mint magunkban tartani, de ennek vannak jó és rossz módjai. Addig visszatartani, amíg fel nem robbansz, mint egy felrázott szénsavas ital, nem ideális, ezért fontold meg, hogy beszélj a barátaiddal és a családoddal a munka és az élet enyhe irritáló tényezőiről, amelyek a negatív gondolatok felgyülemlését okozzák. Ez segíthet abban is, hogy átgondoljon bizonyos barátságokat vagy akár a munkáját – tényleg ezt akarja, ha ez okozza ezt a sok frusztrációt? Ha nem találsz levezető utat, mielőtt érzed, hogy a düh felpezsdül, mindenképpen fejezd ki magad olyan nyugodtan és világosan, amennyire csak tudod. Használjon én-kijelentéseket, például: “Nehezen értem az álláspontját, megmagyarázná még egyszer” vagy ” Nem tetszik ez az ötlet, nem tudnánk kitalálni egy olyat, ami mindenkinek megfelel”. Az “én” kijelentések használatával elkerülhető a hibáztatás, és megakadályozhatja, hogy a másik személy is feldühödjön, és a helyzet fokozódjon. Ha inkább valami miatt vagy frusztrált, mint valaki más miatt, menj el, és csinálj valami mást, ami segít megnyugodni, és térj vissza a témához, amikor már nyugodtabbnak érzed magad, vagy amikor már kitaláltál egy megoldást. Lapos bútorok – kell ennél többet mondanom?
Elterelés
Néha a legjobb dolog a harag kezelésére az, ha elvonod a figyelmedet róla és a helyzetről, amely először is kiváltotta. A haraggal az a helyzet, hogy nagyon is fizikai érzelem lehet, így egy könyv olvasása nem biztos, hogy beválik neked. A testmozgás remek módja a düh fizikai és mentális érzéseinek feldolgozására. Nem kell, hogy boksz legyen, vagy lehet, de a futás, a súlyemelés, a séta vagy akár a jóga is remek módja annak, hogy átmozgassuk a testünket, és oldjuk a feszültséget, amit a düh okozhat. Ha ezek egyike sem hangzik vonzónak, talán a barátokkal és a családdal való beszélgetés, a tévénézés vagy egy kirakós játék inkább az Ön tempója. Bármi is működik önnek, amikor megnyugszik, térjen vissza az adott személyhez vagy dologhoz, és próbálja meg újra.
Naplót vezetni
Néhányunknak nehéz felismerni, hogy mikor vagyunk dühösek, vagy mi dühít fel minket. Ha ez ismerősen hangzik, hasznos lehet, ha egy hangulatnaplóban követjük a dühünket, akár egy alkalmazásban, akár papíron. Jegyezd fel, ha úgy érzed, hogy valami nem a terv szerint alakult, és egy 1-10-ig terjedő skálán hogyan érezted magad emiatt. Meg tudsz nevezni néhány érzelmet is, amit éreztél, és mi segített abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad? Végül, megoldottad a problémát, és ha igen, hogyan? Ez segíthet felfedezni, hogy milyen érzés számodra a harag, mi dühít fel, és mi segít feldolgozni azt.