Che ci crediate o no, potete fare degli esercizi efficaci da una sedia. Che sia dal tuo ufficio, nel comfort della tua casa o in una classe, gli esercizi sulla sedia sono un ottimo modo a basso impatto per incorporare il movimento nella tua routine.
La maggior parte delle persone può bruciare da 120 a 250 calorie in una sessione di 32 minuti, e con i pesi o le bande di resistenza il consumo di calorie è ancora maggiore.
La maggior parte degli adulti dovrebbe fare 150-300 minuti di attività cardio moderata ogni settimana ed esercizi di forza e flessibilità 2-3 volte a settimana, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.
Gli esercizi sulla sedia possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo – e sono anche uno strumento che puoi usare per alleviare alcuni crampi e dolori. I genitori impegnati che lottano per trovare un equilibrio possono usare gli esercizi sulla sedia per fare un allenamento veloce.
Puoi anche provare una classe di Chairobics. Potreste pensare: “Una classe è troppo intensa per me in questo momento, o l’istruttore si muoverà troppo velocemente per me”. Ma ci sono modi per rendere gli esercizi più facili o più intensi, e una classe è un ambiente di supporto, non un ambiente competitivo.
Per unirti alla lista d’attesa per le nuove sessioni che iniziano in estate chiedi al tuo dietista al tuo prossimo appuntamento di nutrizione o invia un’e-mail . Sono 40 dollari per quattro classi e non è necessario essere un paziente per partecipare.
Prova questa routine per tutto il corpo da una sedia:
Seated jumping jacks
(Warmup)
Siedi dritto con le ginocchia piegate e unite, dita dei piedi che toccano il pavimento, gomiti piegati e braccia aperte ai lati con i palmi rivolti in avanti. Aprire rapidamente le gambe ai lati, flettendo i piedi, atterrando sui talloni ed estendendo le braccia in alto. Ritorna alla posizione di partenza per 12 ripetizioni.
Seated toe stretch
(Hamstrings and lower back)
Siedi sul bordo della tua sedia, piegati in avanti e raggiungi le dita dei piedi, un braccio alla volta.
Sollevamento e torsione delle gambe
(Quadricipiti e muscoli addominali)
Siedi dritto sul bordo della tua sedia, ginocchia piegate. Estendi la gamba destra in fuori dritta con il piede sul pavimento, le braccia incrociate sul petto. Stringere i muscoli addominali, poi ruotare il busto verso destra mentre si solleva la gamba destra al livello del ginocchio sinistro, stringendo le ginocchia insieme mentre si espira. Ritornare alla posizione di partenza inspirando per 20 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto.
Curl bicipite seduto
(Bicipiti)
Siedi sul bordo di una sedia. Tieni due manubri ai tuoi lati con i palmi rivolti in avanti. Sollevare lentamente i manubri appena oltre il petto e verso le spalle. All’inizio del movimento, fate una pausa per un secondo per stringere i muscoli bicipiti. Ritorna lentamente alla posizione di partenza per 12 ripetizioni.
Lean back chest press
(Chest)
Siedi al bordo della sedia, piedi piatti sul pavimento e manubri in mano. Inclinati all’indietro in modo che lo schienale della sedia sostenga la parte superiore della schiena e le spalle. Sollevare i manubri fino alle spalle, con i palmi rivolti verso l’esterno e i gomiti sollevati. Premere lentamente i pesi verso l’alto a circa un angolo di 45 gradi fino a quando le braccia sono dritte, quindi riportare alla posizione iniziale. Ripetere per 12 ripetizioni.
Skater switch
(Core, spalle, bicipiti, tricipiti, interno coscia)
Siedi sul bordo della tua sedia, ginocchio destro piegato di lato, gamba sinistra distesa di lato, punte dei piedi. Stendi le braccia dritte davanti a te e piegati leggermente in avanti, raggiungendo il braccio sinistro all’interno del piede destro e sollevando il braccio destro dietro il corpo, ruotando il busto. Passare al lato opposto e ripetere lo stesso movimento. Ripeti per 30 ripetizioni alternate.
Pressioni in punta di piedi e petto
(Petto, polpacci)
Tieni la schiena dritta e premi le mani insieme, in una posizione di preghiera, tanto forte quanto è comodo. Mantenendo questa pressione verso l’interno delle mani, spingi le mani verso l’esterno mentre estendi entrambe le braccia. Allo stesso tempo, alzatevi sulle dita dei piedi in modo da sentire una contrazione dei muscoli del polpaccio. Riporta le braccia verso l’interno e allo stesso tempo lascia cadere i talloni a terra, tenendo i palmi uniti per tutto il tempo.
Il MultiCare Center for Weight Loss & Wellness ti supporta prima, durante e dopo il viaggio verso la perdita di peso.
Per saperne di più e fissare un appuntamento
La chirurgia per la perdita di peso è giusta per te?