L’angolo del dottore: Visita del bambino di 6 mesi
Ci credi? Sei arrivato a metà del primo anno del bambino. La nebbia del neonato si è diradata (ciao di nuovo, mondo!), e stai diventando una professionista nel fare tutto con una sola mano, con un bambino sul fianco.
Ormai, sei stata a un sacco di visite di controllo. Ai sei mesi, il tuo bambino si farà misurare il peso, l’altezza e la circonferenza della testa (come al solito) per tenere sotto controllo la sua crescita. Il pediatra farà un esame dalla testa ai piedi per controllare i riflessi, il cuore, i polmoni, gli occhi, le orecchie, la pancia, i movimenti del corpo e la zona del pannolino.
Il medico del vostro bambino darà anche un’occhiata da vicino alle tappe dello sviluppo come rotolare, sedersi, mangiare cibi solidi e mettere i denti, così come il linguaggio emergente e le abilità sociali. Potreste avere domande sull’introduzione di nuovi cibi, allergie, assunzione di latte materno o artificiale, orari dei pisolini e cacca insolita (perché cercare su Google non è stata una buona idea). Assicuratevi di scriverle prima del tempo, così ve ne ricorderete al momento.
Questo appuntamento include un ciclo di vaccini (potete controllare il programma di immunizzazione del CDC per prepararvi mentalmente!) E con questo in mente, cerca di programmare la visita del bebè tra un pisolino e l’altro, così non avrai un bambino extra irritabile tra le mani.
Il tuo corpo: Trovare il tempo per fare esercizio
Trovare il tempo e l’energia per allenarsi è una sfida. C’è sempre una ragione per non farlo: sei stanco, non hai tempo, non hai l’assistenza ai bambini, preferisci guardare qualcosa su Netflix, il bucato (SO.MUCH.LAUNDRY.), sei davvero stanco (sì, la stanchezza merita di essere elencata due volte).
Tutti questi motivi sono completamente validi e possono essere difficili da superare. La chiave per tornare in pista è iniziare in piccolo e fare qualcosa che si adatti al tuo programma (o alla sua mancanza!). Ecco alcuni consigli per rendere l’esercizio fisico più gestibile:
- Non esagerare. Non c’è bisogno di andare da 0 a 60. Inizia lentamente e costruisci la forza per allenamenti più intensi e più lunghi – il tuo corpo in convalescenza ti ringrazierà! Cammina per qualche settimana prima di fare jogging o prova classi a bassa intensità prima di lanciarti in allenamenti HIIT.
- Pianifica i tuoi allenamenti in anticipo. Affronta una nuova settimana con un piano di gioco flessibile. Diciamo che il tuo obiettivo è di allenarti tre volte questa settimana. Pianifica una classe nel fine settimana fuori casa quando il tuo partner, un membro della famiglia o un amico può essere a casa con il bambino, una lunga passeggiata (o qualcosa come una classe Fit4Mom Stroller Strides total body) con il tuo bambino durante la settimana un giorno e un allenamento online durante un pisolino. Se sei ansioso di uscire di casa, vedi se la tua palestra locale offre un servizio di assistenza all’infanzia in loco.
- Fai qualcosa che ti piace. Spinning, yoga, barre, pilates, kickboxing, cardio, Zumba, jogging, power walking, hip-hop dance, high-intensity interval training… quando ti piace il tuo allenamento, sarai più motivato a seguirlo. Andare con un amico è ancora meglio!
- Fai un allenamento online. In questa fase imprevedibile della vita, è spesso più facile inserirsi in un allenamento a casa. Niente spostamenti, niente orari prestabiliti per le lezioni, niente bisogno di prenotare l’assistenza ai bambini. Ci sono così tanti fantastici allenamenti online che possono essere fatti nel tuo salotto, con attrezzatura minima o nulla. Alcune raccomandazioni testate e approvate dalle nuove mamme includono: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga with Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, the Fitness Marshall, Flybarre e ClassPass Live.
- Allenati al lavoro. Approfitta della palestra in loco del tuo ufficio o esci per un allenamento nelle vicinanze o cammina durante il pranzo se il tuo programma lo permette. Non è sempre facile quando sei ansioso di tornare a casa dal tuo bambino alla fine della giornata, ma è un’importante spinta mentale e fisica.
- Suddividilo. Piuttosto che puntare a un lungo allenamento (che non sempre funziona!), fai alcune cose a scatti durante la giornata: un breve video di Pilates online, una sessione improvvisata di addominali accanto al tuo bambino sul tappeto da gioco e una raffica di cardio con una passeggiata nel quartiere.
Esercitare con un bambino a casa non va sempre come previsto. Un campanello o l’abbaiare di un cane possono interrompere il pisolino del tuo piccolo (e il tuo allenamento a sua volta). Ricorda: qualsiasi cosa tu faccia per te (anche se sono solo 10 minuti!) è una vittoria in questi giorni!
Linguaggio dei segni per bambini
I bambini sanno cosa vogliono molto prima di poter dire le parole ad alta voce. Fortunatamente, c’è un modo efficace per comunicare desideri e bisogni con semplici gesti delle mani: il linguaggio dei segni per bambini. Anche a sei mesi, puoi iniziare ad insegnare al tuo bambino una manciata di segni essenziali per aiutarlo ad esprimersi con molta meno frustrazione.
Inizia con segni che segnalano oggetti, attività o persone comuni (più, latte, mamma, papà, pannolino, tutto fatto, dormire). (Questo libro può essere un buon punto di partenza.) Impegnatevi nell’attività e dite la parola mentre fate il segno. Potrebbero non ricambiare i segni fino a quando non saranno più vicini ai sette o otto mesi, quindi sii paziente durante tutto il processo.
Con abbastanza ripetizioni nel tempo, il tuo bambino imparerà e inizierà a replicare quei segni. Assicuratevi di continuare a parlare al vostro bambino oltre ai segni per incoraggiare lo sviluppo del linguaggio verbale.