落ち込んでいるときは、いくつかの対処法を試してみるとよいでしょう。
エクセター大学のメンタルヘルスサービス研究教授、デイビッド・リチャーズは、うつ病に対処するための自助努力を紹介しています。
Stay in touch
人生から引きこもらないようにしましょう。 人付き合いは気分を良くします。
もっと活動的になる
何か運動をする。 運動が気分の高揚に役立つという証拠があります。 しばらく運動をしていない人は、毎日20分ほど歩くことから始めてみましょう。
うつ病の運動について読む
恐れと向き合う
難しいと思うことを避けずに、自分の恐れに向き合いましょう。 気分が落ち込んだり、不安になったりすると、人と話すのを避けてしまうことがあります。
このようなことが起き始めたら、これらの状況に直面することで、楽になります。
「恐怖とたたかう10の方法」を読むと、役立つことがあります。
アルコールを飲みすぎない
人によっては、アルコールが問題になることがあります。 自分の感情に対処したり隠したりするため、あるいはただ時間を埋めるために、いつもよりたくさん飲むかもしれません。
アルコールを控えるためのヒントを読んでみましょう。
健康的な食事を心がける
落ち込むと食べる気になれず、体重が減る人もいます。
抗うつ薬も食欲に影響します。
体重減少、体重増加、抗うつ薬が食欲に与える影響について心配な場合は、かかりつけの医師に相談してください。
より健康的な食事方法のヒントをご覧ください。
日課を持つ
気分が落ち込むと、夜更かしや日中の睡眠が浅くなることがあります。 いつもの時間に起き、できるだけ日課を守るようにしましょう。
日課がないと、食事にも影響が出ます。
うつ病の助けを求める
数週間たっても気分が落ち込んだり、憂うつになったりする場合は、かかりつけの医師や、ブリージングスペースなどのヘルプライン（0800 83 85 87）、NHS24「111」サービスへ電話してみましょう。
自分の人生は生きる価値がない、自分を傷つけるのではないかと感じ始めた場合は、すぐに助けを求めてみましょう。
うつ病には、対話療法、抗うつ薬、自助努力など、さまざまな治療法があります。
また、サマリタンズ（116 123）などのヘルプラインに連絡すれば、24時間、秘密厳守で、判断されない心のサポートを受けることができます。
過去にうつや不安を感じたことがあれば、正式に診断されなかったとしても、すぐに助けを求めてください。
うつ病になったことがある人は、うつ病になる可能性が高いです。
うつ病に対処するための他の人のヒントをhealthtalk.orgで聞くことができます。