下半身の筋肉というと、ふくらはぎのことを忘れがちです。 しかし、あなたの下腿の後ろにこれらの筋肉に焦点を当てることから来ることができる利点の全体のホストがあります。
あなたの腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋で構成されてふくらはぎは、あなたのつま先を指すまたはあなたのつま先で上昇するとき、足底屈曲と呼ばれる運動の種類を支援し、ACE認定パーソナルトレーナーSivan Fagan、ボルチモアのSivanで強いの所有者は、SELFを教えています。 強いふくらはぎは、あなたがランニングやジャンプなどの動きに必要な爆発力の開発において重要である。
「あなたはまた、あなたのふくらはぎは、特にあなたがランナーであるか、他の高衝撃の活動を行う場合、けがの予防に強いことを確認したい」彼女は言う。 「足と足首を安定させるために、強いふくらはぎの筋肉を持っている必要があります」
ふくらはぎの筋肉は、スクワットやデッドリフトなどの下半身の運動中にある程度働きますが、特定のふくらはぎ運動で本当にそれに焦点を当てることは、いくつかの孤立した注意を与えるために役立つ方法であることができます。 しかし、ふくらはぎの筋肉は小さいので、あまり時間をかけて鍛える必要はありません。 実際、運動不足を解消するためには、（この下半身のワークアウトのように）複合的な動きを伴うワークアウトに大半の時間を費やすとよいでしょう、とFagan.
彼女はこの下のふくらはぎワークアウトを作って、フィニッシャーとして、脚に焦点を当てたルーチンの最後にやって、ミックスにいくつかの特定のカーフの練習を追加できるものにしています。 もし、本当にふくらはぎの筋力が落ちていると感じたら、このカーフ・ワークアウトを脚のルーティンの最初に持ってきてもいいと、フェイガンは言います。 最初に鍛えることで、筋肉がまだ新鮮なうちに鍛えることができます。 もちろん、その日のうちに動きをつけたいだけなら、これらのふくらはぎのエクササイズを単独のワークアウトとして行うこともできます。
始める準備はできましたか？ ここでは、あなたの下腿部の筋肉の強さを構築するために必要なものです。
ワークアウト
必要なもの。 ダンベルの光と中〜重いセット。
The Exercises
- Plié Squat with shoulder raise
- Standing Calf raise
- Single-Japan!5815>
- Isometric plié squat with alternating heel raise
やり方
- 各運動を15～20回行う（片側の運動は、片側の運動を行う。 片側15～20回）。 エクササイズとエクササイズの間は休まないようにします。 サーキットの最後には、1～2分間休みます。 合計2ラウンド行います。
以下の動きをするのは、Alvin Ailey American Dance Theaterのジュニアカンパニー、Ailey 2の元ダンサー、Courtney Celeste Spears（GIF1）、カリフォルニア在住のパーソナルトレーナーで結婚・家族療法士としてのライセンスを目指す大学院生、 Erica Gibbons（GIF 2）。 モデルのヘレン・プリーズ（GIF 3）、ニューヨーク在住のフィットネスインストラクターで、AFAAおよびNCCPT認定のパーソナルトレーナーおよびグループフィットネストレーナーのニッキー・ペブルス（GIF 4）です。