スクワットラックの欠如は、あなたとあなたの#gainsの間に取得させないようにしてください。 フィットネスメンバーシップのために支払うことなく、エンドルフィンを実行するためにこれらのアパートのジムワークアウトのアイデアにウォームアップ！
アパートのジムワークアウトのアイデア＃1：カーディオマシンをHIIT
時間とカーディオマシンのオプションに短いことはあなたの運動をスキップする言い訳にはなりません！
アパートのジムワークアウトアイディアを使用すると、あなたのために、より多くの時間を節約することができます！
アパートは、あなたのために、より多くの時間を持っています。 ワークアウトタイマーとトレッドミルまたはエリプティカルは、30分未満で深刻な汗をかくために必要なすべてです。
あなたのワークアウトを最大化し、あなたの新陳代謝を活性化するには、選択の有酸素マシン上でいくつかの高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行うことができます。 HIITでは、最大限の努力で行う短時間の激しい運動と、より低い努力で行う長時間の活動的な回復を交互に行います。 この種のトレーニングは、血圧を下げ、脂肪の損失を加速させることができ、ノートHealthline.
Ready to HIIT the treadmill? HIIT Clockのようなワークアウトタイマーを使ってインターバルを記録し、高強度から低強度の活動に切り替えるときに警告を出します。 全力疾走のときは、最速で疾走するか、傾斜のあるところでパワーウォークをしましょう。 次に、回復時間を使って、低抵抗でゆっくりとしたペースの動きで心拍数を下げます。
次にフィットネスセンターに行ったときに試してみたいHIITカーディオマシンワークアウトのテンプレートがあります。
| 時間（分） | 推奨強度 | Perceived Effort |
|---|---|---|
| 0:00-5:00 | ジョギングまたは適度な上り | 低 |
| 5:00-5:20 | スプリントまたはきつい上り | 高 |
| 5:20-6:00 | Walking Recovery or Moderate Climb | Moderate |
| 6:00-6:00:20 | スプリントまたはハードクライミング | ハイ |
| 6:20-7:00 | 歩行回復または中級クライミング | Moderate |
| 7:00-7:00 | ||
| 8:00-7:0020 | スプリントまたはハードクライミング | ハイ |
| 7:20-8:00 | 歩行回復または中級クライミング | Moderate |
| 8.00-8:30 7:20-8:00(予定)00-8:20 | スプリントまたはハードクライミング | ハイ |
| 8:20-9:00 | 歩行回復または中級クライミング | Moderate |
| 9.00-9:00 8:30-9:30（予定00-9:20 | Sprint or Hard Climb | High |
| 9:20-15 | Slow Jog or Moderate Climb | Low (Cool Down) |
20sec on, 40sec off インターバルトレーニングは少しでも長くてもOKです。 ただ、ウォームアップから始めて、最後にストレッチの時間を設けるようにしましょう。 このような場合、「己の力を知る」ことが大切です。
アパートでのワークアウト#2：プライオメトリクス
どんなに狭くても、貧弱な設備でも、アブマットと自重で素晴らしいワークアウトを行うことができます。 ヨガマットを敷いて、次のトレーニングをできるだけたくさん行ってみてください。
| 繰り返し | エクササイズ | デモ動画 |
|---|---|---|
| 20（合計） | マウンテン・クライマー | マウンテン・クライマー by Howcast |
| 10 | Reverse Lunges | Reverse Lunges by Puregym |
| 10 | Jump Squats by Livestrong | |
| 10 | Push-> (プッシュ・スクワット・バイ・バイ・リブストロング)アップス | プッシュオンSELF |
| 10 | Burpees | Burpees for Beginners by Bowflex |
| 30 seconds | Plank | HowtoプランクBowflex(B) Bowflex(B) by Bowflex |
| 10 (each side) | Russian Twists | How to Do Russian Twists by Wikihow |
If you want to feel a little extra burn, リバースランジとロシアンツイストにダンベルをセットで取り入れます。 上記のプライオメトリック・ワークアウトを2～3ラウンド行ったら、お気に入りの有酸素運動マシンに乗って、エリプティカルでNetflixを見たり、トレッドミルで歩きながらお気に入りのポッドキャストを聴くなど、低強度の有酸素運動を行いましょう。
アパートメント ジムのワークアウト #3: ダンベルについて賢くなる
多くのオンラインの筋肉増強ワークアウトではバーベルとスクワット ラックを使用しますが、裸のアパートのフィットネス センターでも二頭筋を鍛えることは可能です。 ダンベルのペアとノウハウの少しが役立ちます! ダンベルを使ったエクササイズをいくつかご紹介します。
- バイセップ・カールからオーバーヘッドプレス
- オーバーヘッド・トライセップ・エクステンション
背中のダンベル・エクササイズ：
- リバースフライ
- ダンベルロー
脚部のダンベル・エクササイズ：。
- スモウスクワット
- ウォーキングランジ
体幹のダンベルエクササイズ：
- ウッドチョップ
- 片足デッドリフト
マンションジムでの全身運動は各運動15回、2ラウンド以上やってみよう。 重い重量よりも、各運動を正しいフォームで行うことを優先してください。 また、このような場合にも、「○○のやり方」とインターネットで検索すれば、すぐに分かります。
Let Us Do The Heavy Lifting for You
完璧なアパートを見つけることは、それ自体がトレーニングになります。 そのため、このページでは、そんなあなたのために「アパートメントサーチ」をご紹介します。 3624>
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