ふくらはぎの筋肉を鍛える、驚きのエクササイズ5選

Skipping

Jump ropeは万能のトレーニング器具です。ダイエットだけでなく、ふくらはぎを強くすることができます。

やり方は？縄跳びを持ち、横に出します。縄を回転させ、縄を足下に移動させるようにジャンプします。 1セット15分程度で飛ばすようにしましょう。最低でも週に3回は行いましょう。

Seated calf raisesは、ヒラメ筋と腓腹筋の両方を鍛えることができます。

やり方は？まず、椅子に座り、足を床につける。膝が足の真上に来るようにします。手のひらを太ももに当て、抵抗を加えます。次に、かかとを上げ、足の甲を押さえます。元の位置に戻ったら、繰り返します。

ボックスジャンプは、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。定期的に練習することで、ふくらはぎの筋肉を素早く収縮させ、反応させるトレーニングになる。

やり方は？下段のボックスでボックスジャンプを開始する。箱の上で跳ぶので、箱は頑丈なものでなければならない。箱を前に置き、足の甲を使って箱の上にジャンプして着地する。元の位置までジャンプして戻ります。これを10回ほど繰り返します。

両足を使い、自分の体重を利用して行います。ふくらはぎの筋肉を鍛え、引き締めることができます。

やり方は？足を少し開いてまっすぐ立ちます。ここで、足の甲を押し下げるようにしてかかとを上げます。腹筋に力を入れたまま。元の位置に戻ったら、また繰り返します。重いバックパックを背負ったり、重りを持ったりして抵抗を加えるとよいでしょう。

これらのエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を強化し、引き締めるのに役立ちます。変化を見るために、これらのエクササイズを定期的に行うようにしましょう。

公開:2017年9月15日(金) 4:31pm

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