アンガーマネジメント

怒りは人間の自然な感情ですが、人によっては、怒りの度合いやその対処の仕方が自分自身や他人との関係で問題になることがあります。

日常的に生活に支障が出始めたら、より生産的な方法で対処する方法を学ぶために治療を受けることが重要になります。

怒りは単なる感情状態であり、ほとんどの感情状態と同様に、スペクトル上にあります。

私たちが怒りを経験するのは、ある程度、攻撃されたときに生き延びることができるからです。しかし問題は、怒りが制御可能で安全なレベルを超えたときです。

これは、健全で非攻撃的な方法で行われる場合は良いのですが、人が感じるすべての刺激に対して攻撃的になると問題になります。

一方、抑制は、怒りを表現する代わりに、それを抑えたり、他のことに集中しようとする場合です。

これは、エネルギーをポジティブなものに向けることができればよいのですが、怒りの矛先を自分に向けてしまうと、高血圧やうつ病を引き起こす可能性があるため、問題になります。 呼吸を整えたり、散歩に出たりして心拍数を下げ、強い感情を解放するような手段をとることもあります。

アンガーマネジメントとは何ですか？

Anger Managementとは、怒りを健康で生産的に扱い、対処する方法を学習するプロセスです。

これは、すぐに攻撃的になるのではなく、落ち着く方法を学ぶことだったり、怒りを抑えるのではなく、伝える方法だったりします。

リハビリ4 アディクションでは、プログラムに参加する人たちに、自分の気持ちや感情を抑圧したり無視するのではなく、理解し学ぶように勧めています。

私たちが提供するアンガーマネジメントサービスは、怒りは罪悪感を感じる必要のない正常で健康的な感情であることを認識するのを助け、健康で生産的かつ安全な方法でこれらの感情を流すためのスキルとリソースを装備しています。

7 Ways To Combat Anger Yourself

Learning to control your anger is all about finding alternative methods of expressing aggressive, difficult, or any emotionally challenging feelings.

Bow is a list of simple tips for you to try at home which has been proven with assistance with anger management.

• Breathing Exercises.Of Yourself: 呼吸法または意図的な呼吸パターンは、彼らが怒りの高いレベルを感じているときに人を落ち着かせることができます。 呼吸法にはさまざまな種類があります
• 自己回復/治療プログラム。 怒りの問題に対処する方法を学ぶために、外来プログラムや宿泊プログラムに行くことが必要な場合もあります。 これらのプログラムでは、さまざまな形態の集中的な治療を受けて、怒りを健康的かつ生産的に処理するために必要なスキルを身につけることができます。 これらのプログラムの後、人々はしばしば、より集中的でない形のセラピー
• 健康的な出口を見つけること。 健康的な出口を見つける：時には、怒りを解放するために、より健康的な出口を見つける必要がある人もいます。 健康的なはけ口とは、例えば、返事をする前に休憩をとる、散歩をする、別の運動をする、などがあります。 枕やパンチングバッグを叩く、日記を書く、何か創造的なことをする、信頼できる友人やカウンセラーに話す、などはすべて健康的な方法で怒りを解消する例です
• 薬物療法。 怒りの問題は、精神障害や化学的不均衡が原因であることもあります。 この場合、時には薬物療法は、誰かが彼らの怒りの問題に対処するのに役立ちます得ることが必要です。 怒りの問題を治療するために使用される薬の形態は、通常、抗うつ薬、気分安定薬、抗精神病薬
  怒りJournallingです。 怒りのジャーナリングは、その名の通り、考えや感情をジャーナリングして、誰にも危険でなく、傷つかない方法で吐き出すことです。 これは、人が自分自身の感情をよりよく理解し、生産的な方法でそれを解放するのに役立ちます。 必要なものは、何らかの日記（紙でもデジタルでも可）と、紙に書く場合はペンだけです。 怒ったとき、相手に暴言を吐くのではなく、自分の考えをすべてジャーナルに書き出すのです。誰にも見られないので、好きなだけ自由に書くことができます。 それが終わると、怒りがおさまり、その人に近づく必要がなくなったり、生産的な方法でその人と向き合えるほど冷静になったりします
• カウンセリング／トークセラピー カウンセリングに通うことは、怒りの問題を抱える人にとって、いくつかの点で助けになります。 まず、怒りを感じる原因が何であれ、それを吐き出すための安全で健康的な場所を提供します。 次に、カウンセラーは、怒りを感じたときの対処法を教えることができます。 さらに、何が自分を怒らせるのか、いつ怒るのが合理的で、いつ怒るのが非合理的なのかを認識できるようになる手助けもしてくれるでしょう。 もし、あなたの怒りの問題が、怒りを表現することではなく抑制することであるなら、カウンセラーは、どのように怒りを表現し、必要なときには自己主張することができるかを教えてくれるでしょう。 また、自分自身に対して感じる怒りを管理し、症状だけでなく、怒りの問題の根本に対処する手助けをしてくれます
• ピアサポート。 ピアサポートには、怒りの問題を抱える人たちのグループセッションに参加することなどがあります。 自分の怒りの問題と格闘し、克服しようとしている人たちに囲まれることは、非常に有益なことです。 同じような経験をしている人がいることを知ることで、孤独を感じなくなり、その過程をより耐えられるものにすることができます。 また、お互いに責任を持ち、それぞれの人にとってうまくいったこと、うまくいかなかったことについてアドバイスし合うこともできます

Who Can Benefit From Anger Management Therapy?

アンガーマネジメントの恩恵を最も受けられるのは、次のような人たちですが、これらに限定されるものではありません。

• 暴力的な犯罪者
• いじめをする人
• 認知障害や心理障害があり、コントロールが困難な人
  • アンガーマネジメントの恩恵を最も受けられる人
  • 暴力的犯罪者
  • 外傷性脳損傷の人
  • 依存症から回復している人

  怒りの感情問題。

  以下に、怒りの一般的な兆候と症状を列挙します。 これらの問題を認識しておくと、怒りの誘因や専門的なアンガーマネジメント治療が必要かどうかを理解するのに役立ちます：

  身体的

  • 心拍数の上昇
  • 筋肉の緊張
  • 拳、あご、歯などの食いしばり
  • 怒りが収まらない。
  • 胸が締め付けられる
  • 体が熱い
  • 血圧が上がる
  • 呼吸の変化

  メンタル

  • 緊張する
  • リラックスできない
  • ひどくイライラする

  屈辱を感じる

• 他人に憤りを感じる

行動的

• 怒鳴る
• 他人を無視する（黙殺）
• 不機嫌
• 他人と喧嘩する
• 物事を壊す
• 自分自身