運動が体の強度を高め、筋肉量を増加させ、健康を最適化することは誰もが知っていることでしょう。 しかし、運動が老化を逆転させることをご存知でしょうか？
乾燥肌、たるみ、くすみ、シワなどの老化現象を軽減する市販の保湿剤、アイクリームに手を出している方もいらっしゃるかもしれません。 加齢が外見や身体に与える影響に不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。
加齢の影響を逆転させる準備ができたら、アンチエイジングのためのエクササイズと、より健康で見栄えのする若々しいあなたをつくる10の活動について、読み進めてください – 細胞レベルに至るまで、すべてです。
What Happens to Our Bodies as We Age?
大人になるにつれて、私たちの重要な器官はすべて、その機能をある程度失い始めます。
加齢は、シワや白髪のように目に見える形で現れるだけではありません。 それは、あらゆる細胞、あらゆる組織、あらゆる臓器で起こる変化を生み出します。 その結果、体内のすべてのシステムと、それらが適切に機能する能力に、マイナスの影響を与えるのです。
加齢は非常に複雑なプロセスであり、人によって異なる。
なぜ身体に悪影響を及ぼすのかについては、多くの説が存在します。 これらには、太陽への露出、食物や薬物中の副産物、代謝の問題、遺伝的素因などが含まれる。
理由のいかんにかかわらず、事実として、エクササイズは老化を逆転させる。
The Ultimate Youth Serum
運動は、あなたの外観、動く能力、耐久レベルを最適化し、高いレベルのエネルギーを提供するのに役立つのです。
何歳であるか、どんな問題があるか、どう感じるかは関係なく、運動は老化を逆転させます。
以下は、その分野の専門家によると、アンチエイジング運動のトップ10の概要です：
- Squats – If you want to stay young, do squats! このようにすることで、体全体、特にハムストリングス、ヒップ、大臀筋、大腿四頭筋を鍛えているのです。 その結果、体幹も鍛えられます。 これらの運動は、バランスと協調性のレベルも向上させます。 さらに、スクワットは骨密度を高めることで老化を防止します。
- スタンディングカーフレイズ – 自然な老化のプロセスを逆行させるのに役立つ次のアンチエイジングエクササイズは、スタンディングカーフレイズです。 このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉、特に脚の外側の筋肉をターゲットにしており、ふくらはぎのシェイプアップとサイズアップに効果的です。
- ハンギング・レッグ・レイズ – 適切なトレーニングと正しいフォームを必要とする難しいエクササイズと考えられているが、ハンギング・レッグ・レイズは、中臀部のすべての筋肉を効果的に鍛えることができるアンチエイジング・エクササイズである。 このような場合、この運動はあなたの目標を達成するのに役立ちます。
- ウォーキング – それはむしろ一般的な運動に見えるかもしれませんが、歩くことは、あなたを助ける…というより、あなたを囲む自然の重力に対して実行することを強制する体重負荷活動である。 その結果、骨も筋肉も鍛えられます。 ひいては、体全体の機能性が最適化されるのです。
- 階段を上る-下半身に激しい運動をさせたいなら、階段を上りましょう! これは、下半身のすべての筋肉を鍛えることができる簡単なアクティビティです。 これは、ふくらはぎ、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスが含まれています。 そして何より、このエクササイズを続けるうちに、骨と関節の強度が増していきます。 年齢を重ねても、この年齢を逆転させるエクササイズで、より高いレベルの持久力を楽しむことができるのです。
- High Impact Movements – これは特定のエクササイズではありませんが、本来は肉体的に行うべき動作の一種です。 そのため、このリストに入っているのです。 運動がどのように老化を逆転させるかを調べると、ほとんどの専門家が高インパクトの運動に従事することを勧めていることがわかります。 ジャンプや力強いステップ、大げさな動きなど、全体的にインパクトのある運動です。 日常的に衝撃の大きい運動をするようにすれば、骨の密度は高まります。
- 腕と脚の交差運動-さて、これらは比較的簡単な運動です。 しかし、どのようにして若さを保つのでしょうか？ その秘密は、片方の手足を使って、体の真ん中を反対側に渡るという点にあります。 この運動は、筋肉を伸ばすだけでなく、右脳と左脳のコミュニケーションを促し、脳全体の強化につながります。 これは、若さを維持するための、特に認知レベルにおいて優れたエクササイズです。
- エアロビクス-速いペースの有酸素運動を考えると、ぞっとしませんか？ それをやらないことは、あなたがぞっとするほど健康状態を悪化させることになるのです 若さを保つために必要な、心臓の健康、血行、脳の健康を向上させる有酸素運動の一種です!
- レジスタンス・トレーニング – 遺伝子レベルで年齢を逆転させたいなら、レジスタンス・トレーニングがおすすめです! この種の運動は、あなたの筋肉の強さを向上させ、あなたの持久力レベルを最適化します。 このような場合は、バンド、ウェイト、バー、ダンベル、および同様のアイテムを標準的なワークアウトに統合することによって行うことができます。
- リアクション・トレーニング-次のアンチエイジング・エクササイズはリアクション・トレーニングです。 例えば、テニスなどのスポーツをする、SMARTfit™トレーニングに取り組む、ズンバをする、などが挙げられます。 これは、あなたの体、反応時間、情報を保持する能力、バランスを維持しながら方向を変える能力を向上させます。
Movement IS Medicine
実際のところ、運動は医学です。 それは最良の薬の一種です。 体を動かすときは、心と体に働きかけるものを中心に行うとよいでしょう。 そうすれば、その運動は老化のプロセスを逆行させることになる。