時には、ジョギングに出かけたり、お菓子を断ったりするだけでは十分でないことがあります。 この消費者調査によると、アメリカ人の68％が栄養補助食品を摂っているそうです。 しかし、どのサプリメントを摂取すればよいかを知ることは重要です。 多くのビタミンについて、減量のための効率性を決定するための研究はまだ進行中です。
最高の肥満用ビタミンを使用すると、甘い成功のためにあなたの減量計画を補完することができます。
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- Bビタミン
ビタミンB12サプリメントは瞬時に離れてあなたの脂肪を燃やすことはありません。 その代わり、このビタミンは、あなたの血球と神経の機能をサポートします。 また、これらのビタミンは、新陳代謝を正常に機能させるために不可欠です。
ビタミンB群とは。
- チアミン（B-1）
- リボフラビン（B-2）
- ナイアシン（B-3）
- パントテン酸（B-5）
- ピリドキシン（B-6, タンパク質を代謝し、B-12と一緒に働く）
- ビオチン（B-7）
- 葉酸（B-9）
- コバラミン（タンパク質と脂肪を代謝）
これらのビタミン類は、体が脂肪やタンパク質を代謝するのに役立つと考えられています。 また、食べ物の中に蓄えられたエネルギーを体が使うのを助けます。 そうすれば、あなたの体はそのエネルギーを代わりに脂肪として蓄えることはないのです。
サプリメントで摂取する以外に、ビタミンB群も含まれています。
- 牛乳
- 卵
- 赤身肉
- バナナ
- 豆
- レンコン
- 全粒穀物
- ほうれん草
- ジャガイモ
ビタミンB群は、サプリメントで摂取する以外にも、以下のような食品からも摂取することができます。
多くのビーガンやベジタリアンはビタミンBこのビタミンは動物性食品にしか含まれていないため、12が欠乏しています。
大酒飲みと貧血の病歴のある人も、ビタミンB-12欠乏の危険があります。
8種類のビタミンB群をすべて追加したい場合は、Bコンプレックスを探します。 これらの減量ビタミンは、その後、あなたの代謝が正常に機能するために1つとして働くことができます。
- 緑茶エキス
補助として、緑茶はあなたの体の脂肪酸化とエネルギー消費を増やすことができ、
これは、今度はあなたの体は脂肪の生産と吸収を減らすことができます。
緑茶には、カテキンと呼ばれるフラボノイド系抗酸化物質が含まれています。 このカテキンには、体内のエネルギー消費を増やす働きがあります。
緑茶エキスを飲み始めたら、必ず食事と一緒に摂るようにしてください。
また、代謝を活発にするために散歩に出かけるのも効果的です。
- ビタミンD
この研究によると、世界で約10億人がビタミンD不足であることが分かっています。
実は、ビタミンD不足は、筋肉が弱くなり、脂肪がつきやすくなることとも関係があるのです。 ビタミンDの摂取量を改善することで、体脂肪を抑えながら筋肉を強化することができます。
しかし、ビタミンDがどのように肥満に寄与しているのか、あるいはその逆なのかは、まだ研究によって明らかにされていません。 また、気分を高揚させる効果もあります。 ビタミンDはうつ病の予防に役立つかもしれません。
一方、肥満の人の多くは血清ビタミンDレベルが低い。この研究によると、ビタミンDとカルシウムを摂取した人は体脂肪が減った。
基本的に、日光を十分に浴びていないと、体は物足りなくなる。
食品からビタミンDを摂取しようとすると、大変なことになります。 それでも、ビタミンDを摂ることは可能です。
- タラ肝油
- 卵黄
- 強化牛乳とヨーグルト
- 強化シリアル
- イワシ
- ツナ
- サーモン
もし、それらの選択肢が好きではないのでしたら、どうぞ。 このような場合、代わりにこれらの最高の肥満用ビタミンと一緒にあなたのビタミンDを補充することができます。
覚えておいてほしいのは、単独でビタミンを取ることはあなたの体重減少を改善するのに十分ではありません。
日光を浴び、少し運動するために外に出ることは、手始めにあなたのビタミンDのレベルを助けることができる。
- カルシウム
私たちは皆、カルシウムといえば丈夫で健康な骨を連想します。 しかし、カルシウムが代謝や血糖値のコントロールに役立つことはあまり知られていません。
カルシウムが減量に効果的かどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。 しかし、この研究は、ビタミンDと一緒にカルシウムの摂取量を増やすと、減量ダイエットのサポートになることを示しました。
食事からカルシウムを摂取したい方は、ぜひ試してみてください。
- 強化オレンジジュース
- 種子
- アーモンド
- ヨーグルト
- 牛乳
- 強化シリアル
- 濃い葉野菜
一方で、最高の肥満用ビタミン摂取計画とカルシウムを組み合わせて検討することです。 一緒に、彼らはあなたの減量strategy.
- Iron
あなたの体は、栄養素からエネルギーを作成するために鉄を必要とすることができます。 その結果、健康的な成長、発達、高い代謝を経験します。
鉄は、筋肉を含む体のすべての細胞に酸素を運びます。 また、体が脂肪を燃焼するのを助けます。 鉄が不足すると、次のことが起こります：
- Weakness
- Low energy levels
- Fatigue
That can cause your physical endurance, athleticism, and daily performance to take a hit.筋肉が酸素を持っていないと、彼らは燃料としてその脂肪を燃焼することができない。 しかし、鉄分を摂ることで
- 赤身の肉
- 強化シリアル
- 玄米
- ナッツ
- 豆腐・大豆
- 貝
- ほうれん草
- 豆
減量のためのビタミンリストに鉄を追加してみてはいかがですか？ 吸収を良くするビタミンCも加えることを考えましょう。
ただし、鉄の摂りすぎは毒なので注意が必要です。
- マグネシウム
エネルギーレベルを上げる準備はできましたか？ あなたの体はあなたが必要とするエネルギーを生成するために、マグネシウムが必要です。 そうでなければ、十分なエネルギーを得ることができません。
あなたの代謝も打撃を受けるでしょう。
マグネシウムは以下の役割を果たします：
- Improving nervous system function
- Keeping your bones strong
- Controlling your blood glucose
- Regulating your blood pressure
あなたはあなたの体重減少ビタミン間でそれを取るに加えて食品で自然にマグネシウムを見つけることができます。 これらの食品は次のとおりです：
- 葉物野菜
- バナナ
- 全粒穀物
- ジャガイモ
- 種子
- 豆類
- ナッツ
しかしあまりマグネシウムを取るしないことを確認します。
減量に最適な肥満用ビタミン6選
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減量に最適な肥満用ビタミンの6選
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