キャットストレッチは、腰と体幹の筋肉の柔軟性を高めるのに役立つエクササイズです。 ウォームアップやクールダウンに使えるだけでなく、腰を痛めたばかりの人のリハビリテーションとしても効果的なエクササイズです。 1121＞キャットストレッチについて＜4315＞＜1519＞キャットストレッチは、ウォームアップやクールダウンに取り入れると効果的なエクササイズです。 このエクササイズは、腰の筋肉をターゲットにしています。 これらの筋肉を伸ばすことは、腰痛の治療に役立つだけでなく、実際にその予防にも役立つ可能性があります。 このストレッチを初めて行うときは、自分の体が映る大きな鏡のある部屋を探してください。 1121＞キャットストレッチのためのポジショニング＜4315＞＜1519＞実際にキャットストレッチを行う前に、体の位置を正しくすることが重要である。 まず、大きな鏡のある部屋を探すことから始める。 ダンス、ヨガ、ピラティススタジオなどは、このポーズを何度か練習するのに最適な場所といえるでしょう。 床に広いスペースを確保し、ヨガマットやエクササイズマットを敷きます。 床に四つん這いになり、膝をお尻の下に、すねを地面にしっかりつけるようにします。 両手を見下ろします。 両手は肩の真下に置き、指を大きく広げて正面を向きます。 両手の間を見下ろします。 1121＞キャットストレッチの実施＜4315＞＜1519＞さて、体勢が整ったところで、キャットストレッチを実施する。 まずは大きく息を吸い込む。 息を吐きながら、体幹の筋肉を使ってお腹を背骨の方へ押し出し、背中を天井の方へ曲げる。 このポーズを10回数えたら、元の姿勢に戻る。 1121＞キャットストレッチの強度を上げる＜4315＞＜1519＞他のストレッチと同様、強度を上げるには、ストレッチを長く続けることと、筋肉を伸ばす距離を長くすることの組み合わせが効果的である。 このストレッチを行うたびに、背骨を天井に向かって少しずつ高くしていくようにしましょう。 また、このストレッチを行うたびに、さらに2～3秒保持するようにします。 ストレッチを行う際は、常識的な範囲で行うようにしましょう。 痛くなるほどのストレッチは、大ケガをする原因になるのでやめましょう。