クロスボディハンマーカールとは？
クロスボディ ダンベルハンマーカールは前腕に重点を置いて上腕二頭筋をターゲットにしています。 彼らはいくつかの方法で標準的な上腕二頭筋のカールとは異なります。 まず、リフト、カール、あなたの手のひらが直面している方向の角度です。 第二に、彼らは異なるmuscles.
標準ハンマーカールはあなたのbrachioradialis、あなたの前腕の上の筋肉を開発しています。 クロスボディハンマーカールは、あなたの二頭筋とtricep.
Preparation For A Cross Body Hammer Curl
クロスボディ ハンマーカールの準備にあなたが動作することを上記の筋肉に心を払うことが重要です。 これは2つの理由のためである: 最初に筋肉を緩め、起こることを待っているけががないことを保障し、そして第2はあなたのハンマーカールのほとんどを得るために。 一日の終わりに、それは単に運動に参加することではなく、あなたの強さと筋肉を開発し、最大限の利益を得ることを確認することです。
あなたは、上腕二頭筋、内側の腕、また胸筋と腹斜筋をストレッチする必要があります。 それはもっぱらあなたの上腕二頭筋を動作させる運動のように見えるかもしれませんが、歪みまたはバランスとsupport.5044>
次に、運動を最大限に活用できるように準備されているあなたの体の他の部分について考えてみましょう。 そのための効果的な方法として、一般に筋肉をあらかじめ消耗させる、つまりウォームアップが知られています。 軽いウェイト（非常に軽い）を使って、標準的なバイセップカールを1～2セット行い、腕をポンプアップさせます。 あなたは完全にあなたのmuscles.
ハンマーカールの ‘クロスボディ’部分のために硬く立っていないように緩めるためにいくつかの立位ウエストツイストでこれをフォローしないように15から25の領域内のどこかを目指します。 しかし、あるエクササイズを行うことで、その動作をサポートする補助的な筋肉、対象外の筋肉を気づかないうちに強化していることがあるのです。 このため、前述のウォームアップが有効だ。
また、プレスアップや軽いチェストフライで胸筋を温めておくと、リフトアップするときに最高のコンディションになる。
Cross Body Hammer Curl Technique
ダンベルは使う器具の種類としては最も良いものである。 バーベルやケトルベルは、他のリフトのための利点を提供するかもしれませんが、これらはあなたがあなたの体を横切って持ち上げることができるようにダンベルを必要とします。 あなたの側で腕の長さでぶら下がっているダンベルを保持することによって開始します。 用語 ‘ハングアップ’ あなたの腕が緩いかスイングする必要がありますを意味しません。 すべての動きは意図的でなければならないので、その腕が動いていないときでも筋肉を緊張させておく。 直立のまま、腰の動きで曲げてはいけない。 あなたの背中を曲げる必要がある場合、これは重量が重すぎるサインかもしれません。
Keep your palms turns to face your body when at your sides. 一度に片方の腕で行います。 あなたが標準的な二頭筋のカールの他のフォームと同じようにゆっくりとあなたの腕をカールし、反対側の肩にあなたの体を介してそれをもたらす。 良いヒントは、まっすぐの位置であなたの足をロックしないことです。 足は床に平らにする必要がありますが、カールするときに膝を少し曲げることができます。 このエクササイズは、持ち上げた高さで終わりではありません。 5044>
Recovery From Cross Body Hammer Curls
あなたは、より低い反復数で重いリフト、または高い反復で軽いリフトのオプションがあります。 後者はパンプと定義に最も効果的であり、重いリフトはあなたのstrength.
どちらを選択しても、あなたの筋肉、特にあなたの前腕と二頭筋は、パンプとズキズキされることになります。 あなたのセットの間に、あなたの回復能力に応じて、間に休息の量を変更することができます。 例えば、あなたが細断するために探している場合は、あなたも分.
クロスボディハンマーカールに続いて、あなたのワークアウトの遠端まで他の上腕ターゲット演習を避け、好ましくは別のセッションの前に24時間それらを残りの部分することがあります。 成長とは休んだときに起こるもので、小さな筋肉群には高頻度の運動が効果的ですが、休息は栄養と同じくらい不可欠です。 セッション後、体が最もよく回復するために、タンパク質と炭水化物を必要とします。 さらに、圧縮は、乳酸と炎症を起こした筋肉の両方にかなりの効果をもたらします。