ストライドブログ

不安は正常です。 リラックスできないのは、そうではありません。 ストレスや不安は、人間であることの一部であり、闘争または逃走として知られる脅威的な状況に対する古代の反応です。 この反応は、私たちの安全を守り、猛スピードで走る車から飛び降りるスピードや、溺れている子供を助け出す力を与えてくれます。 しかし、不安障害に苦しむ4,000万人のアメリカ人は、この生物学的メカニズムをオフにすることができません。 彼らは、ライオンが逃亡している、あるいは他の種類の差し迫った運命のような、軽度から重度の感情を抱きながら人生を歩んでいるのです。 私たちのサバイバルストーリーは進化しました。今日の脅威は、仕事の締め切り、交通渋滞、社交の場、あるいは壊れた携帯電話です

では、なぜ私たちはいまだに獲物のように行動するのでしょうか。

なぜ不安を解消するのか？

副腎皮質ホルモンのレベル上昇による慢性的な不安関連のストレスは、学習や記憶、免疫システム、骨密度、体重、血圧、コレステロール、心臓病などに悪影響を及ぼす可能性があるのです。 女性は男性よりも2倍影響を受けやすいと言われています。 この性差の正確な原因は不明ですが、脳化学の違い、遺伝、仕事と生活のプレッシャーなどが観察されています。 不安症は多くの費用がかかっており、420億ドル/年、国の精神衛生費の3分の1を占めています。

A quick biology lesson on anxiety
自律神経系は、内臓機能、呼吸、発汗、瞳孔の拡張など、体のプロセスを制御しています。

モード1:OMG私の人生は脅かされている。 交感神経系は、闘争または逃走反応を制御します。 脅威を察知すると、苦痛の信号が自律神経系に伝わり、超人的な能力を発揮できるように調整します。 心拍と呼吸が速くなり、感覚が研ぎ澄まされる…あなたはすべてのシリンダーで動いているのです。 副交感神経は、闘争・逃走反応のブレーキ役です。 休息と消化」「摂食と繁殖」のニーズに加え、リラクゼーション反応と呼ばれる深いリラクゼーションの状態もコントロールします。 迷走神経はこの動作モードのオールスターで、超人的な状態になった内臓を素早く落ち着かせます。

不安障害はブレーキをかけられない結果
交感神経系が過剰に働くと、不安障害につながります。

なぜ私たちは不合理に脅威を感じるのでしょうか？

恐怖の物語。 私たちは、映画やニュースなどで、恐怖の物語に囲まれています。 テロリストの攻撃。 飛行機の墜落事故。 学校での銃乱射事件。 病気。 世界で何が起こっているのかを知ることは有益かもしれませんが、これらの物語はセンセーショナルで感情的になっています。 もし番組が怒りや嫌悪、悲しみなどのネガティブな感情を生んだら、人生の出来事をどう解釈するか、どれだけ心配するか、に影響を与えるでしょう。 例えば、飛行機が墜落するニュースを見ると、飛行機に乗るのが怖くなるかもしれません。 ある研究では、ニュースを見ていると、なかなか消えないネガティブな感情が持続することがわかりました。 誘発された不安から解放されるのは、深いリラクゼーションだけでした。 私たちは、成功に高い価値を置く社会に住んでいます。 私たちは幼い頃から、自分の幸せはキャリアや人間関係、豊かさなどにおける達成に左右されるという考え方に触れています。 私たちの行動は、お金、名声、承認などの外的報酬によって左右されることが多いのです。 内なる葛藤は、人生において自分がいるべき場所と、自分がいる場所との間に矛盾があるときに生じる。 都市部では不安を含む精神障害の発生率が高い。 国際的な研究によると、都市に住んでいる人や育った人は、明らかに異なる脳の活動を示していることがわかりました。 扁桃体（苦悩を自律神経に伝える脳の部位）が、田舎者よりも敏感になっているのだ。 都市環境における自然の欠如は、不安障害を悪化させる。 この研究では、公園を散歩する都市生活者は、脳機能が改善され、気分も良くなることがわかりました。 高速道路沿いを歩いた都市生活者には、改善は見られなかった。 ソーシャルメディアは、特に社会的な達成、競争、成功、完璧主義などの定義で、自尊心や自意識に影響を与える比較の環境を作り出すことによって、不安障害を悪化させる。 ソーシャルメディアは、タバコよりも中毒性が高いことが知られています。

Five Ways To Hack Your Anxiety

1. センセーショナルな恐怖体験談は避ける。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 情報源を賢く選びましょう。 誠実で感情的な搾取のない、偏りのないニュース報道を選びましょう。 ニュースは見るより読む。 飛行機が爆発して無に帰すのを見るより、飛行機墜落の文字を見る方がストレス反応は少ないでしょう。 なぜ情報を得たいと思うのか、自分に問いかけてみてください。 それがあなたや世の中の役に立つのか？ 結局のところ、特にソーシャルメディアの時代には、不快でネガティブなストーリーを避けることはできませんが、センセーショナリズムを避けることは可能です。 リラクゼーション反応を定期的に実践することが、あなたの最高の盾となることを忘れないでください。 ヨガ、瞑想、編み物、絵画、マッサージなど、リラクゼーション反応を引き出すための練習方法はたくさんあります。 質の高い研究は限られていますが、ヨガはストレス反応を調節するようです。 不安障害に対するヨガの肯定的な効果の1つの可能性は、呼吸と動作の同調です。 呼吸は、自律神経系の中で唯一、随意的かつ不随意的な機能です。

2. 身体運動。 多くの研究が、運動と心の健康との関連性を示しています。 運動は、蓄積されたストレスを燃焼させるだけでなく、自己効力感、つまり、タスクを完了し、目標を達成するための自分自身の能力に対する信念に影響を与える可能性があります。 ある研究では、現実であるかどうかに関わらず、潜在的な脅威に対処する自分の身体能力を信頼している場合、不安のレベルが低くなることが分かっています。 その研究では、武道のような身体的な練習は、より大きな自己支配の感覚につながり、固定式自転車に乗るよりも不安を軽減することが伝えられました。 科学は、腸と脳の健康との間の魅力的なつながりを検証しています。 腸は、私たちの精神状態に影響を与える神経細胞のネットワークです。 迷走神経（副交感神経のブレーキ役、オールスター）の繊維の90％は、腸から脳へ情報を運びますが、その逆はありません。 ある研究では、プレバイオティクスを3週間摂取した参加者は、ネガティブな情報への注意が減り、ネガティブな刺激に対してより健康的で不安の少ない反応を示すことが示唆されました。 このグループは、コルチゾールのレベルも低く記録している。 腸の健康は摂取した食品に影響されるので、本物の食品を食べましょう。

3. 心理的探求。 成功、完璧主義、承認欲求などの概念を再定義する。 あなたが外部に求めるものは何であれ、その理由を探求してください。 あなたには、あなたの人生を動かしている概念を書き換える力があります。 瞑想は、それを始めるのにうってつけの方法です。 判断せずに思考を通過させることを学び、ネガティブな思考（達成欲求など）に執着しにくくなり、優しさと自己判断の少なさで自分を扱えるようになるのです。 アメリカの学者、作家、講演者であり、最も視聴されているTEDトークの1つであるブリーン・ブラウンは、「脆弱性は、勇気の最も正確な尺度である」と述べています。 脆弱性は、創造性、革新、変化を生み出す場所なのです。