Dear HealthyWomen,
私の消化システムは、私がストレス、イライラや恐怖を得るたびにレールをオフに行くようです。 感情は、発火を開始し、私の胃は、胃痙攣と、さらに悪いことに、下痢を行います。 下痢を引き起こしているのはストレスなのか、それとも逆なのか。
Signed,
Stressed Out Stomach
Dear SOS,
It’s not your imagination.それはあなたの気のせいではありません。 感情と腸には大きな関係があるのです。 脳が神経だらけなように、腸も神経だらけで、実は同じ神経がたくさんつながっています。
そう考えると、関係性が見えてきますね。 大きなスピーチの前に緊張すると、お腹にチョウチョができる。 夫婦喧嘩をしたとき、お腹が締め付けられるようなけいれんを起こす。 7811>
慢性的な心配事や動揺、ストレスになるような出来事があると、胃が反応することがあります。 そして、この反応によって、ホルモンや化学物質が消化管に放出され、消化管のバランスを崩すために働くのです。
さらに詳しく。 下痢を引き起こすだけでなく、ストレスは、吐き気、消化不良、便秘、食欲不振、食欲増進などの症状を引き起こす可能性があります。 絶対に無視してはいけないストレスの症状についてご確認ください。
下痢のストレスが不安材料となり、問題を悪化させることもあります。 つまり、ストレスを感じてそれが下痢になると、下痢をすることがさらなるストレスにつながるということです。 そう語るのは、ハーバード・メディカル・スクールをはじめとする多くの専門家たちだ。 「環境的または心理的ストレスと胃腸の不調との関係は複雑で、ストレスが胃腸の痛みやその他の症状を誘発・悪化させたり、その逆もあります」
ここでは、腸への影響を減らすためにストレスを管理する方法をいくつか紹介します。
- 断ることを学ぶ。 人を喜ばせる人」であることは、多くを背負い込むことになり、ストレスにつながります。
- 呼吸法を身につける。 そう、私たちは皆、呼吸をしている。しかし、自発的に短い休憩を取り、1分間の静かで深い呼吸を実践することで、手に負えなくなる前にストレスを発散させることができる。
- 運動、ヨガ、瞑想など、体を動かすことを試してみる。 これらの活動は、体全体に穏やかな感覚をもたらす化学物質（エンドルフィン）を放出するよう、体に信号を送ります。
- 状況を変えられない場合は、自分の反応を変えるように努力しましょう。
- 自分の食生活を点検してみましょう。 人によっては、アルコール、カフェイン、脂肪分や揚げ物、フルーツジュース、トマトなどの酸性食品、レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツなどの果物も含まれます。
- 最後に、精神療法の役割を無視しないでください。 認知行動療法、リラクゼーション療法、催眠療法などの療法が、胃腸の苦痛を管理するのに役立つことが科学的に証明されています。