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不安は、スポーツ心理学で広く議論されている概念です。 スポーツパフォーマンスに関わる実践者は、不安に関連する症状を認識する必要がある。 意識が構築されたら、不安関連の問題に対処することが賢明であろう。
不安には2つの異なる側面がある。 1つの側面は、特性不安に向かって発せられる。 特性不安は、人間が生まれながらにして持っている性質に関係する。 たとえば、重要な競技の前に吐いてしまう傾向があることなどである。 2つ目の不安は、状況に応じた状態に関連するものです。 例えば、バスケットボールでフリースローをするときに、演奏者が不安を感じることがあります。 これらの側面に関連して、身体的不安と認知的不安という2つのタイプも確認されています。
身体的不安の一般的な症状には、蝶々、発汗、激しい呼吸、心拍数の上昇を経験することが含まれます。 認知的不安の一般的な症状には、否定的な考え、不安感または神経質さが含まれる。 不安関連の症状への対処は、ある人には有効でも、別の人には有効でないことがあるため、困難な場合がある。 したがって、実践者はアプローチに柔軟性を持たせ、さまざまな戦略を利用する必要がある。
人々が身体的症状を克服するか、少なくとも制限するのを助けるために、さまざまな戦略を提唱することができる。 経験を通じて、人々は自分自身の戦略を開発することができる。
リラクゼーショントレーニング
このトレーニングでは、身体をリラックスさせるのに役立つさまざまなルーチンを教えることができる。 リラクゼーショントレーニングの目的は、パフォーマーが心と体の両方でリラックスした気分になれるようにすることである。 リラックスした気分は、パフォーマンスの側面に効果的に集中するのに役立つ。 リラクゼーションには2つの方法があります。 1つは、練習場や競技会以外の場所での練習に関連するものです。 音楽を聴いたり、ヨガのレッスンに参加したりすることで、リラックスすることができます。 もう1つのリラクゼーションは、競技前に部屋の環境を変えることです。
この環境の中で、彼らは肯定的な意図の文を使用し、心を落ち着かせる呼吸法を使用したり、音楽を聴くことができます。
深呼吸
深呼吸は、それが効果的になるために時間をかけて練習する必要がある戦略である。 したがって、人々は自分の呼吸に焦点を当て、また、体のさまざまな部分に焦点を当てるために開始する必要があります。 単純だが効果的な深呼吸は、鼻から吸って口から吐くだけである。
深呼吸を通じて、体のさまざまな部分、特に緊張を感じる部分に同調することが奨励されます。
目標設定
これは単純だが有用なテクニックである。 目標設定により、人は目的にかなった方向性を獲得し、目の前のタスクに集中することができる。 実践者は、単なる結果目標ではなく、プロセスに関連した目標を設定しなければならない。
ポジティブなセルフトーク
人は定期的にポジティブなセルフトークを練習する必要がある。 ポジティブなセルフトークは、私たち自身の心の中の認知をサポートします。 ポジティブな心は、よりバランスが取れ、成功のチャンスを提供してくれるでしょう。 このように、ポジティブなセルフトークは、あなたの脳をチャネリングし、パフォーマンスをサポートするために、その思考を指示することです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」感覚は、「痒いところに手が届く」感覚とは異なります。
不安への鍵は、実践者が症状と戦う方法に取り組む必要があることです。
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Image credit: Freepik
Gobinder Gill tells psychology and research methods.
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