コロナウイルスの大流行により、多くのジムがまだ閉鎖されていたり、収容人数が限られているため、人々はまだ簡単で家庭でのワークアウトルーティンを探しています。
ほとんど誰でも始められる、有効で器具のいらないエクササイズが1つあります。
適応性、汎用性があり、かなり簡単に始められるランニングは、特に健康的な食事と組み合わせた場合、体重を減らすのに役立ちます。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “の区別がなく、”某国 “と “某国 “の区別がない」と、”某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “で “某国 “で””某国 “で””某国 “で “某国 “であることが判明しました。
Cleveland Clinic Wellness Instituteの管理栄養士でウェルネス栄養サービスのマネージャーであるKristin Kirkpatrick氏は、ランニングの消費カロリーは、運動の時間や強度によって異なる可能性があるとし、運動を効果的に行うには、食事が大きな役割を果たすと語りました。
「私の主人はトレイルランナーで、ランニングに出かけて山の中で15、20マイルを走り回るようです」 Kirkpatrick氏はこのように説明しました。 と、カークパトリックは説明します。「それはとても高い強度です。 そのようなことをしていれば、体重が減る可能性はかなり高くなりますが、玄関を出て3マイル走る程度の人であれば、食生活がまだ粗末であれば、体重減少には十分ではないかもしれません」
「体重減少に関しては、カロリーを消費したいということが主要目標の1つです」Rizzoは説明しました。 「そのため、”良い栄養 “と手を取り合う必要があります」
ランニング＋健康的な食事＝体重減少
急に運動量を増やすことの問題点は、人はしばしば実際よりもカロリーを消費していると思い、食事に関しても過剰に補ってしまうことだと、リゾは述べています。 「走り始めたばかりは空腹を感じるものです・・・。 ということで、「このままではいけない。 運動と食事の組み合わせが重要なのです。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法を実践しているのです。
「ダイエットはほとんど常に運動に勝る」とカークパトリックは言います。
ランニングと健康的な食事を組み合わせて、カロリー不足を作り、リゾは「体重減少目標を本当に実現するもの」だと言います。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った冱った冱った、冱った。 それは一般的に、果物や野菜、豆類、全粒穀物、豆やそのようなもののようなエネルギー密度の高い食品です。 それらをお皿に詰めてください。 それはあなたが必ずしもしたくないものを食べ過ぎからあなたを維持するつもりです。」
Kirkpatrick はあなたが特にあなたがlot.7308>
を実行している場合、あなたが必要とする栄養素を得ていることを確認するためにあなたの食事を少し調整する必要があるかもしれないと言いました「3〜4マイルの日実行平均人は必ずしも実行から来るとすぐに再燃費する必要はありません、「彼女は言った。 と、彼女は言います。「おそらく、通常の食事やおやつを、通常通りとることができます。 5～6マイル走るのであれば、補給食としてある種の単純な糖分、そしてもちろん水と電解質は必要でしょう。 また、水や電解質はもちろん、複合炭水化物や低脂肪のタンパク源は常に素晴らしい選択肢です」
リッツォは、食事で体を支えながら、食べ過ぎないように「正しい種類の燃料」を使うことを勧めています。
「一般的に、食事はワークアウト用の燃料と考える」と、リッツォは述べています。 「そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄での嶷勣な弊順。 それはほとんど彼らが何を食べるかを把握する上で自分自身と戦っているようなものだ」
How can you start running safely?
あなたがあなたの減量の旅にランニングを組み込むことを決定した場合、Rizzoはどんなunderground.Youが正しいフォームを持っていることを確認したい、
ゆっくり、慎重に開始をお勧めしていると彼女は言った。 「ということです。 そのためには、正しいフォームをググってみることです。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。
たくさん走るなら、きちんとしたランニングシューズを用意しましょう、とリッゾは言います。不適切なシューズはシンスプリントにつながる可能性があるからです。
「怪我につながるもう一つのことは、速く走りすぎたり、トレーニングしすぎたりすること」とリッゾは説明し、ランニングと筋トレなど他の形の運動を組み合わせてみるべきだろうと付け加えました。