信じられないかもしれませんが、椅子に座ったままでも効果的なエクササイズが可能です。 オフィスでも、快適な自宅でも、クラス形式でも、チェアエクササイズは、日常生活に動きを取り入れるのに最適な低負荷の方法です。
ほとんどの人は、32分のセッションで120～250カロリーを消費でき、ウェイトや抵抗バンドを使えば、さらにカロリーが消費されます。
米国保健社会福祉省によると、ほとんどの成人は、毎週150～300分の適度な有酸素運動と、週に2～3回の強度と柔軟性のエクササイズを行う必要があります。
椅子エクササイズは、これを達成するために役立つツールで、いくつかのけいれんや痛みを緩和するためにも使用することができます。 バランスを取るのに苦労している忙しい親は、チェアエクササイズを使って、手早く運動することができます。
また、チャイロビクスクラスを試してみるのもよいでしょう。 “今の自分にはクラスは激しすぎる、インストラクターの動きが速すぎる “と思うかもしれません。 しかし、エクササイズをもっと簡単にしたり、もっと激しくしたりする方法がありますし、教室は競争ではなく、サポートする環境です。
夏に始まる新しいセッションのキャンセル待ちリストに参加するには、次の栄養相談のときに栄養士に尋ねるか、電子メールで問い合わせてください。 4クラスで40ドル、患者でなくても参加できます。
椅子に座ったままできる全身運動です。
Seated jumping jacks
（ウォームアップ）
膝を曲げて合わせ、つま先を床につけてまっすぐ座り、ひじを曲げて腕を横に開き手の平は正面を向かせます。 両足をすばやく横に開き、足を曲げてかかとから着地し、両腕を頭上に伸ばします。
Seated toe stretch
（ハムストリングスと腰）
椅子の端に座り、前屈して片腕ずつつま先に手を伸ばす。
Leg lift and twist
（大腿四頭筋と腹筋）
椅子の端にまっすぐ座り、膝を曲げます。 右足をまっすぐ伸ばし、足を床につけ、両手を胸の上で交差させます。 腹筋を締め、体幹を右に回転させながら、右足を左ひざの高さまで持ち上げ、ひざをくっつけながら息を吐き出す。 息を吸いながらスタートポジションに戻り、20レップス。
Seated bicep curl
(Biceps)
椅子の縁で座ります。 手のひらを前に向け、2つのダンベルを両脇に下げて持つ。 ダンベルを胸のすぐ先から肩の方へゆっくりと持ち上げます。 このとき、上腕二頭筋に力を入れるため、1秒間停止します。
リーンバックチェストプレス
（チェスト）
椅子に座り、足は床に平に、ダンベルは両手に持っています。 椅子の背もたれが上背と肩を支えるように、背もたれに寄りかかります。 ダンベルを肩まで上げ、手のひらを外に向け、肘を高くします。 腕がまっすぐになるまで、ダンベルを約45度の角度でゆっくりと上に押し上げ、スタートポジションに戻します。 これを12回繰り返します。
スケータースイッチ
(体幹、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、内もも筋肉)
椅子に座り、右膝を曲げて横に出し、左足をまっすぐ横に向けてつま先を伸ばします。 両腕をまっすぐ前に伸ばし、少し前傾して、左腕を右足の内側に伸ばし、右腕を体の後ろに上げ、体幹をひねる。 反対側に持ち替えて、同じ動作を繰り返します。
Seated toe and chest presses
（胸、ふくらはぎ）
背筋を伸ばして、両手を祈りの姿勢で無理のない範囲に押し合うようにする。 その手の内側への圧力を維持したまま、両腕を伸ばしながら手を外側に追い出す。 同時に、ふくらはぎの筋肉が収縮するのを感じるように、つま先を上げます。 この時、手のひらを合わせておきます。
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