投稿日: 2019年10月17日 カテゴリ: シニアヘルス
年齢が進むにつれ、必要なビタミンやミネラルの恩恵をすべて受けることは難しく、ここで健康サプリメントが有益となります
理想の世界では、食べ物からすべての栄養素を摂取できますが、これは常に可能なことではありません。 また、年齢が上がるにつれて、特定のビタミンやミネラルをより多く必要とするようになります。 また、高齢になると、より多くのビタミンやミネラルが必要になります。あるサプリメントは骨を強化し、あるものは関節の痛みを和らげるので、幅広いvarietal.
それでは、なぜビタミンはそんなに重要ですか？ ビタミンの効果は、シニア世代にうれしいものです。
ビタミンは、健康で健全に機能するために、体が必要とする成分です。 これらの物質は、食品に含まれることもありますが、健康補助食品という形で提供されることもあります。
- 脂溶性ビタミン
- 水溶性ビタミン
13種類の必須ビタミンがありますが、そのうち4種類（ビタミンA、D、EおよびK）は脂溶性ビタミンです。
ビタミンは、正常な細胞の成長、機能、発達に不可欠です。
ビタミン不足は、あなたの健康にとってまさに危険であり、特に高齢になるとその危険性は倍増します。 ここでは、年齢を重ねるごとに気をつけたいビタミンをご紹介します。
Crucial Vitamins As You Age
- ビタミンA（レチノール）
- ビタミンB12（コバラミン）
- ビタミンC
- ビタミンD
Vitamin A (Retinol)
細胞の成長や強い骨と歯の形成に貢献するビタミンです。 また、視力や肌の健康維持にも重要です。
- レチノイド：肉、牛乳、その他の乳製品に含まれます
- ベータカロチン：肉、牛乳、その他の乳製品に含まれます
- ベータカロチン：肉、牛乳、その他の乳製品に含まれます
- ベータカロチンは、肉や牛乳、その他の乳製品に含まれます
ビタミンAの摂取が十分でないと思われる場合は、サプリメントについて医師に相談してください。
ビタミンB12（コバラミン）
ビタミンB12は唯一の水溶性ビタミンです。 赤血球の生成、細胞の代謝、DNA合成に重要な役割を果たしています。 また、体内のコバラミンが少なすぎると貧血になることがあります。
B12は赤血球やDNAの生成、また健康な神経機能の維持に重要な役割を担っています。
年齢とともに食物からビタミンB12を吸収しにくくなるので、正しい食品ばかり食べていても足りていないかもしれません。
心配なことがあれば医師に伝え、ビタミンB12サプリメントについても言及しましょう。
ビタミンC
咳や風邪を防ぐためにビタミンCのサプリメントを飲むことは人気がありますが、それは価値がありますか？
一般的には、それほどでもないでしょう。 野菜や果物を十分に食べていれば、自然に必要なビタミンCはすべて摂取できます。
1日5食の野菜と果物を食べることをお勧めします。 柑橘類をたくさん食べましょう。 マンゴーやイチゴも、強力な抗酸化物質であるビタミンCの優れた供給源です。
ビタミンD
日光はビタミンDの豊富な供給源ですが、おそらくあなたは年を取ってから思うように外に出られなくなったのではないでしょうか。
ビタミンDが不足すると、骨が弱くなったり柔らかくなったりする骨の病気、リケッチュを引き起こす可能性があります。
また、いくつかの予備的な研究では、ビタミンDが、MS、関節リウマチ、1型糖尿病、自己免疫疾患などの慢性疾患を緩和するのに役立つ可能性があることが示されています。
日光から必要なビタミンを生成する効率が低下するので、このギャップを埋めるためにもサプリメントは有用です。
その他の健康サプリメント
さて、年齢とともに重要なビタミンの重要性をいくつか見てきましたが、他のミネラルや栄養素はどうでしょうか。
カルシウム
カルシウムは、骨を作り強化する上で極めて重要な役割を果たすため、年齢を重ねるごとに重要な役割を果たします。
このミネラルは、筋肉の収縮を調節し、血液凝固を維持する作用もあります。
体が弱く、家にいる場合は、転倒や骨折のリスクが高まります。
カルシウムのサプリメントは効果的ですが、錠剤のコースを始める前に必ず医師に相談するようにしてください。 自分でつまずくと、胃痛や下痢を引き起こす可能性がある多くを取るかもしれません。
日常的に2〜4部の乳製品を食べている限り、サプリメントなしで十分なカルシウムを搭載することができるはずです。
良い供給源は以下の通りです。
- パン
- チーズ
- 魚
- 緑葉野菜
- 牛乳
- ナッツ
- 大豆
マグネシウム
年をとると、体は以前のようにマグネシウムを効率的に吸収するのに苦慮しています。 一部の薬はこれを妨害し、さらに悪化させます。
マグネシウムは、葉物野菜、玄米、ナッツ、肉、魚、乳製品に含まれています。
一般男性は、毎日300mgのマグネシウムが必要とされています。 女性の場合、270mgで十分です。
それでも、マグネシウムが豊富な食品を十分に摂取できているか心配な場合は、少なくともサプリメントの摂取を検討する価値はあります。
オメガ3脂肪
これらの脂肪酸は食品中に自然に存在し、老化に伴う多くの症状を緩和するのに役立ちます。
オメガ3脂肪は関節リウマチに苦しんでいる場合にも有効で、AMD（加齢黄斑変性）の進行も遅らせると言われています。
特にサーモン、イワシ、マグロ、サバなど、毎週2、3食の魚を食べることができれば、問題なく推奨量を満たすことができます。
これだけの油性の魚を食べることができず、助けが必要な場合は、医師と一緒にサプリメントについて調べてみましょう。
グルコサミン
アミノ糖であるグルコサミンは、関節に多く含まれています。
サプリメントを選ぶと、結合組織や関節が問題を起こしていた場合、それが緩和されるかもしれません。
ここで魔法の弾丸を期待しないでください。 ビタミンの利点の1つは、食品から抽出される栄養素です。
骨をできるだけ強く保つには、十分なカリウムが必要です。
カリウムは細胞の機能を助け、高血圧や腎結石の発生確率を減らすこともできます。
悪いニュースは、多くのアメリカの高齢者は毎日必要なカリウムの4700mgを摂取できていないことです。
カリウムの最も優れた天然源は、バナナ、ジャガイモ、プラム、プルーンなどの果物や野菜で、強力な供給源であることが証明されています。
ただし、カリウムの取りすぎは危険ですので、カリウムのコースに着手する前に医療従事者とアポを取っておいてください。
食物繊維
食物繊維を十分に摂取することは、食物が消化管内をスムーズに流れるために不可欠です。
豆類、穀物、果物、野菜にはすべて食物繊維が含まれており、心臓病から体を守ることは、食物繊維の豊富な食事の利点の1つに過ぎません。
残念ながら、平均的な高齢のアメリカ人は、彼らが必要とする繊維の半分程度しか摂取していません。
サプリメントは、新鮮な果物や野菜を十分に食べない食生活に残る空白を埋めることができるので、必要に応じて対処しましょう。
鉄
鉄は、血液を体中に運ぶ赤血球を作るなど、いくつかの重要な役割を担っているミネラルです。 ほとんどの人は、通常の食事から必要な鉄分を摂取することができます。
年齢を重ねた場合、鉄分が不足していることが確かでない限り、日常的に鉄分を補給するべきではありません。 50代以上の鉄分不足は、基礎的な健康問題の指標となることが多いので、サプリメントに手を伸ばす前に、ここで懸念があれば医師に相談してください。
What To Do Next
ビタミンとミネラルは、年齢を重ねるとこれまで以上に重要で、食事で十分に摂取できない場合は、健康補助食品で不足分を補ってください。 ランドマーク・シニアリビングにご連絡いただければ、ビバリーの介護付有料老人ホームをご案内させていただきます。 独立性を保ちつつ、必要なサポートを受けることができます。 これ以上望むものはないでしょう。