ヨガのクラスに参加したことがある人は、インストラクターが呼吸をコントロールするように注意するのを聞いたことがあるはずです。 古代のヨガの教えでは、呼吸を整える練習はプラナヤマと呼ばれ、意識して、意識して、意図して呼吸することを教えます。 その教えの中には、瞑想やヨガの最中に自己認識や集中力を高める手段として、呼吸を活用するためのさまざまなエクササイズがあります。
今日、呼吸法は、セラピーや自己治癒の手段としての呼吸法の使用に焦点を当てた、多くの新しい技術を含むまでに進化しています。 呼吸法は、大きな変容と癒しのためのツールなのです。
ブレスワークは、精神的、肉体的、感情的緊張を和らげるために使われる、幅広い全人格的な治療実践と演習を包括しています。
身体
あなたが呼吸法を考えるとき、おそらく呼吸の物理的側面、つまり空気を吸い、吐くということを想像することでしょう。 呼吸は、血液中に酸素を送り込み、二酸化炭素を排出するのに役立ちます。
完全な呼吸サイクルを完了するには、胸、腹、背中、そして心など、体全体が関与します。 呼吸のすべての要素を調整するのは、簡単なプロセスのように見えても、努力が必要なのです。
深い呼吸の身体的効果は、しばしば即効性があります。 深い呼吸をすることで、副交感神経が活性化し、心拍数や血圧が下がり、穏やかな気持ちになることができるのです。 また、胸ではなく横隔膜に力を入れることで、首や胸の筋肉がリラックスして腹筋が鍛えられ、より多くの酸素が体の細胞や臓器に行き渡ります。
体が「戦うか逃げるか」反応やストレス下で動いていると、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが急激に放出されて、呼吸が速くなり、脈や血圧が増えて、過敏な状態になってしまう。 深い呼吸は、この反応を逆転させ、体をリラックスさせるのに役立ちます。
これを試してみてください。
- 胸と腹が上下するのを見る。
- 呼吸の温度と湿度に気づく。
- 浅い呼吸から深い呼吸に移行したときに、体がどのように感じるかを観察します。
心
体内のストレス反応を逆転させることに加えて、深い呼吸は、心の中の感情の乱れを落ち着かせ遅くすることも助けます。 実際、呼吸法がうつ病や不安症、PTSDの治療に役立つという研究もあります。
呼吸法は、より深い心の状態に到達するのを助けます。 その状態で、埋もれていた感情や恨み、トラウマにアクセスし、最終的に精神状態への支配から自分を解放することができるかもしれません。 ブレスワークは、メンタルヘルスの問題を抱えている人を助けるために使われることが多く、心を落ち着かせ、集中させる方法として捉えられています。
試してみてください。
- 頭の中の思考に意識を向け、それに執着しない。
- 自分の内なる声に気づく。
- 呼吸法の練習のために設定した意図を視覚化する。
スピリット
呼吸法は、精神的にも有効である。 練習をすると、身体と心を超えて、自分の核となる精神、つまり自己とつながることができます。 言い換えれば、あなたはエゴを取り除き、真の自己と宇宙に接続することができます。 ブレスワークを実践する人の多くは、スピリチュアルな目覚めや自分の内なる存在との同調を経験します。
これを試してみてください。
- 息を吸うときに、宇宙があなたを空気で満たしているのを感じます。
- 生命力（プラナ）があなたの中を流れるのを経験します。
- このエネルギーが、自己のより深い部分とどのようにつながっているかを感じます。
- 息を吐きながら、周囲のすべての生きものにエネルギーを送ります。 意識の変容状態に重点を置くものもありますが、いずれも自己認識と内なる平和に役立ちます。 ブレスワークの最も人気のある3つのタイプは次のとおりです：
- Pranayama
- Holotropic
- Rebirthing
Pranayama
ヨガを行っている方は、おそらくこの呼吸法の習慣に慣れていることでしょう。 プラナヤマは、自分の呼吸（プラナ）をコントロールして（ヤマ）、良い影響を与えることです。 呼吸をコントロールすることで、生命力の流れを妨げる感情的、エネルギー的なブロックを乗り越えることができるのです。
ホロトロピック
ホロトロピック・ブレスワークは、しばしば激しい音楽とともに、インストラクターが参加者のグループを指導する練習方法です。
ホロトロピック療法はLSD療法をルーツとしていますが、薬物を使わない代替療法で、主に精神に変化をもたらす体験をすることを目的としています。 人々はしばしば幻視、制御不能な感情の噴出、筋肉のけいれんなどを経験します。
Rebirthing
Rebirthing breathworkは、あなたが出産のトラウマ的な経験から残留ストレスを運ぶという考えに基づいている。 ブレスワークのこのタイプを通じて、それはあなた自身があなたのbirth.
の間に発生した任意の感情的な荷物やトラウマを解放することができると考えられている練習は循環呼吸を使用して、しばしばほとんど水中に横たわって、出産以来体内に保存されている、蓄積されたストレスを可能にする緩和の状態を作成するために含まれます解放される。
ブレスワークは、ヨガの流れの中で呼吸を取り入れるだけでなく、強力な治療法にもなり得るのです。 その効果を探求しようと決めたら、その実践の専門家に相談し、さまざまなスタイルの呼吸法を試して、自分に最も適したものを見つけましょう。
※編集者注：この記事にある情報は、あなたの教育的使用のみを目的としており、専門の医療アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。 また、ダイエット、サプリメント、フィットネス、その他の健康プログラムに取り組む前に、必ず医師または資格を有する医療従事者の助言を仰いでください。
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