20分も時間があるのですか？ ベンチで時間を過ごすことがその答えかもしれません。 ベンチプレスは、上半身トレーニングの最高峰です。 初心者でもベテランのプロでも、このエクササイズはあなたのプログラムの一部であるべきです。 ベンチプレスが誇る素晴らしい効果のいくつかを見てみましょう。
The Benefits of Bench Pressing
It Boosts Your Overall Push Strength
ベンチプレスだけがうまくなるためにベンチプレスをする、という誤解をしてはいけない。
押し力は機能フィットネスやオリンピック重量上げのスポーツにおいて絶対必要である。 それなしで何とかしようとするのは、効果がないだけでなく、危険でもある。 バーベルを頭上に持つという単純な動作でさえ、十分なプッシュストレングスがなければ安全に行うことはできない。 これを向上させたいですか？ この特定の複合運動は、あなたの上半身の主要な領域のいくつかを対象とし、両方のスポーツの多くの側面にわたって変換する必要がありますベンチ。 その磐石なパワーは、プッシュプレス、プッシュジャーク、オーバーヘッドスクワット、腕立て伏せなど、さまざまな種目を攻略する際に重宝することでしょう。 ベンチプレスは、すべての人のためのものです。
それは効率的な複合運動です
時間がないですか？ 複合的な動きに取り組もう ベンチプレスはスクワットと同様、1つの筋群だけでなく複数の筋群を鍛えることができます。 (ベンチプレスでは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、広背筋、そして肋骨を包む筋肉も鍛えられます。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(1)の弊順。 もしあなたが、引き締まった、パワフルで強い体になりたいのなら、ウェイトリフティングは譲れないものです。 上半身を持ち上げると、非常に多くのカロリーを消費することができます。 一度に多くの部位を鍛えられるからです。 上半身は激しい運動ですが、長時間行わ なくても十分な効果が得られます。 筋肉が増える＝カロリー消費量が増える＝痩せる
骨の健康を促進する
見た目を良くするためだけでなく、ただ強くなるためだけでもないのです。 ある研究では、ベンチプレスのような重量挙げの動きをトレーニングに含めると、骨の健康が促進されることがわかりました。 それは、筋肉組織よりもさらに深いところで、体にとても良いのです。 ベンチプレスは、文字通り骨まで鍛えられます。
握力を向上させるチャンスです
ベンチプレスは、しばしばバーを強く握り、動きを完全にコントロールすることが要求されます。 腕の収縮が必要なため）腕がより熱くなることはもちろんですが、このスポーツでは握力を高めることは常に良いアイデアです。 より高度なトレーニングに挑戦したいですか？ 厚いバーベルを使用すると、さらに難しくなります。
機能的なフィットネスがマスターするのはとても難しい理由の一つは、取り組むべき動きが無数にあるためです。 ベンチプレスのような複合的な動きをプログラミングに取り入れると、短時間で総合的なモンスターワークアウトになるので安心です。 ベンチプレスに時間を費やすことで、他のトレーニングも向上します。 ハッピー・リフティング！