あなたは30日間、穀物、砂糖、乳製品、アルコール、そして、その他の悪いものを一切とらない生活をやり遂げましたね。 ホール30は、常に健康的な食品を摂取することです。 おめでとうございます。 おめでとうございます！そして、おそらくあなたはとても良い気分になっていることでしょう。 ホール30の後、成功したダイエットのいくつかの利点は、より良い消化、より少ない膨満感、より多くのエネルギー、より少ない関節痛、および体重減少を誇っています。 あなたが食べるために使用される食品に戻ることが怖いか、または威圧的に見えるかもしれません。 あるいは、バゲットを食べたくてたまらなくなるかもしれません。 いずれにせよ、あなたが本当にプログラムの利点を享受できるように、戦略的な方法でWhole30の後に食べ物を再導入することが重要です。
「Whole30は、あなたのユニークな文脈であなたのために働く食品を把握するのに役立ちます30日間のリセットであることを意味します」登録栄養士とWhole30の認定コーチ、サマンサプレシッチは説明しています。 と、登録栄養士でWhole30認定コーチのSamantha Presicciは説明します。「もしあなたが食べ物を再導入しなければ、Whole30以外の食品を取り入れながら、どんな素晴らしい気分が得られるかを知ることはできないでしょう。 そのため、このような「掟破り」的なアプローチではなく、「掟破り」的なアプローチをとることが重要なのです。 そのため、様々なレベルに合わせて、複数のカテゴリーにまたがるワークアウトを行っています。
ゆっくり始める。
ほとんどの人にとって、食品の再導入は31日目から始めるべきです。 しかし、複雑な健康問題を抱えている人の中には、45日、60日、あるいは90日間、ダイエットを行う人もいるかもしれません。 ホール30の後、再び食べ物を取り入れることを決めたら、すぐに以前はタブーとされていたすべての食べ物に熱中しないようにしましょう
計画を立てましょう。 「31日目の数日前から再導入の計画を立て始めましょう」とプレシッチはアドバイスしています。 あなたは、それぞれの異なる種類の食品を別々に、少なくとも数日間隔で再導入したいと思うでしょう。 このように、あなたは本当にそれがあなたに影響を与えるかもしれない任意の方法を警戒することができます。
Follow the recommended order.
Whole30 には10日間の再導入スケジュールと「スローロールオプション」の両方が用意されています。 これらのスケジュールは、食品を再導入する非常に特定の順序を持っています。
- #1: 豆類（初日）
- #2: 非グルテン穀物（4日目）
- #3: 乳製品（7日目）
- #4: グルテン含有粒（10日目）
この順序には理由があるのです。 移行期間中は、他のWhole30の食事ルールを全て守る、という考え方です。 この4種類の食品を、問題になりにくいもの（豆類、ノングルテン穀物）から問題になりやすいもの（乳製品、グルテン）の順に導入します。
Presicciは、その日の各食事に導入する食品を1食分ずつ食べることを勧めています。 「例えば、グルテンフリーの穀物を取り入れるなら、朝食にグルテンフリーのパンを一切れ、昼食にコーンチップ、夕食にご飯を食べればいいのです」と彼女は言います。 「そのあと、2日間（特に副作用がある場合はもっと）Whole30の食事に戻り、遭遇するかもしれない否定的な症状を評価します」
症状に気をつける
再導入期間中、あなたが感じている症状を記録しておくことはおそらく助けになります。 時には、食べ物が明らかに問題を引き起こしていることがあります。 消化器系の不調（便秘、下痢、けいれん、膨満感など）、頭痛、にきび、気分の変化、砂糖への欲求の増加、関節痛の再発、エネルギー低下や疲労、睡眠の質の変化、病状や症状の再発はすべて、特定の食品が体に合わない可能性を示すサインです」とプレシッチは述べています。 (ホール30の効果を記録するためのチェックリストがあります。 また、このようなネガティブな症状は、一般的に不耐性の兆候であるとPresicciは述べています。 そのため、反応は遅れ、アレルギー反応（かゆみ、腫れ、じんましん、またはアナフィラキシーなど）ほど明白ではないかもしれません。
将来の計画を立てる
ホール30後に食べ物を食生活に戻したら、その観察を利用して、今後、賢い食品選択をするのに役立ちます。 「食品に対する反応の悪さは、あなたの人間性を表したり、Whole30の効果を否定するものではないことを忘れないでください」と、プレシッチは言います。 「あなたが再導入したすべての食品は、単にあなたに情報を与えています。 それだけです。 その後、どうするかは自分で決めることができます。 そして、その食べ物がいつ価値があるのか（ないのか）、いつでも判断することができます。 例えば、Whole30の後、乳製品でお腹が膨れることが分かったら、完全にカットすることもできます。 あるいは、控えめにすることにするかもしれません。 いずれにせよ、あなたは自分の身体と、食べたものにどう反応するかをよりよく理解することができました。 睡眠、エネルギーレベル、あるいは偏頭痛や慢性疼痛など、より深刻な症状などです。
よく考えてみると、適切な再摂取こそが、あなたの人生に最大の影響を与えることができるのです。 最後の30日ほどを完全に価値あるものにするものです。
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