おいしいお菓子を食べたり、ジュースやフルーツジュースを一口飲むたびに、体は今摂取した栄養を処理しようと働きはじめます。 そのプロセスが代謝であり、代謝によって体は生きるために必要なエネルギーと燃料を得ることができるのです。 ここでは、それを活性化させ、より効率的にするためのヒントを紹介します。 代謝を自然に促進する方法を学びましょう。
What is metabolism?
ダイエットや栄養に関する記事を読むたびに、代謝について言及されます。 しかし、それが何であるか、正確にご存知でしょうか？ さて、食べ物に含まれる栄養素を、生きるために必要なエネルギーに変える、あるいは変換するのは、体の細胞
で起こる化学反応であり、動いたり考えたりするだけでなく、安静にしているときでさえも必要です。 呼吸をする、消化をする、筋肉をつける、脂肪を蓄える、血液を循環させる……などのためにエネルギーが必要なのです。 使われなかったエネルギーは、脂肪として体内に「蓄積」されます。
基礎代謝とは、安静時に身体が生きていくために必要な最低限のエネルギー消費のことです。 この最低摂取量には個人差があります。 基礎代謝は、同じ活動や食事をする2人の個人が同じ体重にならないという事実の原因となっています。
代謝率は、体が利用可能なエネルギーを使用する（またはカロリーを消費する）速度です。 一般的に、筋肉が多く、脂肪が少ない体ほど、代謝速度が速くなります。 女性の体は男性に比べて脂肪が多く、筋肉が少ないため、男性の方が女性よりも代謝量が多い傾向にあります。 しかし、代謝量を左右するのは性別だけではありません。 遺伝はとても重要です（代謝の速い人はいくら食べても太らないし、代謝の遅い人は痩せにくい、痩せにくい）。 また、生活習慣、特に食事と運動量も重要です。 また、40歳以降は筋肉量が減るため、代謝が悪くなる傾向があります。
甲状腺と代謝
体の中で代謝を調節する器官はどこかご存知でしょうか。 甲状腺は、カロリー消費の速さや遅さ、タンパク質の生成、脂肪の蓄積など、体の機能のほぼすべての側面に影響を与えるホルモンを生成するからです。 このように、甲状腺の病気は代謝の問題を引き起こします。
代謝が速いと、脂肪が体に蓄積されにくく、太りにくいのです。 9550>
How can you speed up your metabolism naturally?
Let’s now look at the factors that speed up your metabolism. もしあなたが代謝が悪いなら、それを早めることができるいくつかのことがあります：
1. 体は安静にしていても、常にカロリーを消費しています。 しかし、安静にしていても、筋肉量の多い人の方が代謝量は多いのです。 特に筋肉量を増やすウェイトトレーニングが効果的です。
2 水を飲む。 体がカロリーを消費するためには、水分が必要です。 脱水状態になると、代謝が悪くなります。 1日にコップ数杯の水を飲むようにしましょう。
3. 大きな食事を間隔をあけて食べるのではなく、小さな食事を1日数回に分けて食べるようにします。 ただし、1日の摂取カロリーが1200キロカロリー以下にならないように気をつけないと、代謝が悪くなる
4. 食事には辛い食材で味付けをする。 例えば、赤や緑の唐辛子をつぶしたスプーン1杯は、一時的に代謝を速めます。
5. 身体は、脂肪や炭水化物を消化するときよりも、タンパク質を消化するときの方が多くのカロリーを消費します。 タンパク質の多い食品（赤身の牛肉、魚、七面鳥、鶏胸肉、豆腐、ナッツ、豆、卵、低脂肪乳製品）を食べる
6. 短期間で適量であれば、コーヒーは代謝を促進する。 朝の一杯のコーヒーは、気力と集中力を高める注射のようなものだ
7. また、緑茶は2〜3時間、代謝量を増加させます。 1日に2～4杯飲むと、通常より17％多くカロリーを消費します。
8. クラッシュダイエット（1日1,200カロリー以下）は避けてください。 これらの
ダイエットは体重を減らすのに役立ちますが（時には良い栄養を犠牲にして）、その体重減少は筋肉量から来るものです。 そして、筋肉量が少なければ少ないほど、代謝が悪くなることも覚えておきましょう。
代謝量には遺伝子や性別、年齢が大きく関わっており、それらを変えることはできないのは事実ですが、上記のコツを実践することで影響を与えることは可能です。 そして何より、積極的に運動すること。 仕事で8時間パソコンの前に座り、8時間寝て、3時間座ってテレビを見るという生活をしていると、なかなか代謝が変わりません。 日常生活の活動とは別に、体を動かすこと! 歩く、走る、踊る、公園で子供と遊ぶ…体を動かすことで、筋肉がつき、カロリー消費マシーンに変身します。 そうすれば、間違いなく代謝が促進されるでしょう。