ランナーがこのスポーツに取り組む理由はさまざまです。 もちろん、自分の目標に最適なアクティビティを選びたいものです。その目標がダイエットであれば、心拍数を上げることが重要です。 体重を減らすとなると、多くの人が疑問に思うことです。 ランニングは有酸素運動として最適なのでしょうか。 専門家によると、それは「はい」または「いいえ」のように単純ではありません。 あなたはと一貫性があるだろうものは何でも、”ステファニーMansour、全国的に認められた健康とフィットネス、ステフとステップイットアップのCEOを認めている。 「だから、あなたはむしろ実行するよりも自転車にしたい場合は、それが良いだろう。 しかし、科学的に言えば、あなたの心拍数を取得し、あなたが（速度、レベルまたは時間の長さによって）変更することができます有酸素運動の任意のフォームは、体重減少のための最高の有酸素運動になります”
答えは非常に明確ではないものの、我々はプラトーで私たちを保つ減量のための実行について間違って取得するいくつかの一般的なものがあります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 その後、停滞期に入るのが一般的です。 これはしばしばフラストレーションにつながりますが、わずか数週間で目標体重に到達しない可能性があることを認識することは、重要なステップです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順。 これは心肺機能を高めるだけでなく、ライフスタイルの変化による長期的な影響に備え、骨、靭帯、腱を整えるものだと彼は言います。 もちろん、身体は人それぞれですから、トレーナーやコーチと一緒に、自分に合った方法を見つけるのが理想的です。 また、「このような場合、(1)このような(2)このような(3)このような(4)このような(5)このような(6)このような(7)このような(8)このような(9)このような(9)このような(9)このように、(1)から(3)までが、(2)から(7)までが(9)に従っています。 「また、代謝が悪い人は、体重を減らすためにもっと食べなければなりません。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であるとも言えます。 このため、筋肉が日常生活に適応する必要がなくなり、体が変化しなくなるのです。 このことから、従来のランニングは、減量を目指す人にとって最適な有酸素運動とは言えないと言えるでしょう。 しかし、これは一般的にランニングが十分でないことを意味するものではありません。あなたはちょうど正しい方法でそれをアプローチする必要があります。 「例えば、同じ30分間のトレッドミル・ワークアウトを実行しても、体がその刺激に適応してしまったため、結局はほとんど意味がありません。 私たちの体は、（良い栄養と十分な回復を前提として）最終的にトレーニングの刺激に適応することを覚えておくことが重要です」
複数の地形や条件に備えるためにワークアウトを変えるように、あなたが減量のために走っている場合も同じことをする必要があります。 また、体力がついたら、インターバルや上り坂でのウォーキング、筋力トレーニング、さらには高強度インターバルトレーニング（HIIT）などを追加することも大切だと、Mansourは言います。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でも、崖っぷち “でも、崖っぷち “でも、崖っぷちでも、崖っぷちでもない。 これらのトレーニングの強度は、あなたの心血管フィットネスの増加に応じて変化しますが、あなたのトレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。
- 中程度の強度（最大心拍数の55〜70％）で実行します。 身体はこの強度でより効率的に脂肪を燃やすことができます。 例えば、中程度の強度で走ると（ハードな強度に対して）、30分のワークアウトでおよそ20％多く脂肪を燃焼します。 この強度は、より多くの全体的なカロリーを燃やす。 例えば、ハードな強度で走ると（中程度の強度に対して）、30分のワークアウトで約30％多くのカロリーを消費します。 しかし、これらのハードな運動はまた、ワークアウト後の時間のための増加 “脂肪燃焼 “代謝boostをもたらす運動後過剰酸素消費量として知られている酸素負債を作成します。 ダイエットのために走っているのであれば、炭水化物（ダイエット中に最初に制限されることが多い）をおろそかにしてはいけないのです。 また、”タンパク質に加えて、筋肉は、失われたグリコーゲンの貯蔵を補充し、回復を助けるために、ランニング後に2-3食（40-50グラム）の炭水化物を必要とします。”と彼は結論付けています。