優雅に年を重ねる秘訣

率直に言って、年を取るということを好む人はいません。

あと数日で私は40歳の誕生日を迎えますが、今年の誕生ケーキのろうそく本数は少し大変な気がします。 しかし、年齢を重ねれば重ねるほど、自分の肌に馴染んでいくのがわかります。 結局のところ、年齢とともに経験、知恵、平和、そしてある種の尊敬と専門知識が得られるのです。 実際、姪っ子たちや20代の若い友人たちと遊んでいると、もう後戻りできないと思うことがよくあります！

さらに、年齢はもはや昔のものではありません。 生まれてからの平均寿命は、1900年当時、女性が48歳だったそうです。 現在では、80歳以上に伸び、多くの人がそれをはるかに超えて健康で生き生きと暮らしています。 私は、101歳のランナー、98歳のヨガインストラクター、そして高齢になっても自己改革を行い、新しいキャリアを築き、ビジネスをリードする多くの女性たちの話を聞いてきました。 50歳は新しい40歳、40歳は新しい30歳といった具合です。

Julia Childは49歳で最初の料理本を書きました。 マーサ・スチュワートは41歳で「Entertaining」を出版しました。 JKローリングは40代で『ハリー・ポッター』を出版しました。 メディアでは、メリル・ストリープ、ヘレン・ミリン、オプラのように、優雅に年を重ねて成功した女性の素晴らしい例がたくさんあります。

年を取ることは、衰えや絶望を意味しません。 お祝いする理由なのです! 優雅に、美しく、楽しく年を重ねる方法はたくさんあります。 より多くの幸せや成功を経験し、年齢や経験とともにさらに良くなることができます。

では、優雅に年を重ねる秘訣は何でしょうか。

Reduce Stress

優雅に年を重ねる最大の方法は？ すべてのストレスにストップをかけることです。 言うは易く行うは難し、ですね。 私たちは皆、生活の中でたくさんのストレス要因に直面し、圧倒されています。 残念ながら、ストレスや緊張は老化の原因になります。 眉間のしわは、シワになるかもしれません。 喫煙や飲酒など、ストレスに対処するための不健康な方法も大きな負担となります。

ストレスは、血圧の上昇、睡眠不足、体重の増加や減少など、健康にも多くの悪影響を及ぼします。 幸いなことに、健康的な習慣を身につけることで、ストレスに対抗することができます。 水を飲む、運動する、歯の衛生状態を保つ、予防医学を行うなどして、ストレスに対抗しましょう。 感謝の気持ちやセルフケアを実践し、自分の視点を保ち、手放すことを学ぶことで、感情的な習慣も健康に保つことができます。 睡眠をとることです！両端にろうそくを灯すと、私たちは疲れ果ててしまいます。 眠れない夜から目覚めると、肌がくすみ、活気がなく、老けて見えるという経験はありませんか？ 睡眠は大切です。 美容のための休息という言葉は聞いたことがありますよね？ 私たちの多くは、見た目も気分もベストな状態に保つために、一晩に7～8時間の睡眠を必要としています。 睡眠中、私たちの肌細胞は自己形成と修復を行います。 コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが調整され、私たちは生まれ変わり、若返ったように感じます。

一定の時間にベッドに入り、途切れることのない睡眠を目指して、良い睡眠習慣を実践してください。 部屋は少し涼しく、暗くしてください。 就寝前の電子機器は、睡眠パターンを乱すブルーライトを放射しているので避けましょう。

バランスのとれた食事をする

これも「わかっている」ことかもしれませんが、バランスのとれた食事は、多くの老化に関連する影響を防ぐのに役立ちます。 野菜や果物の豊富な食事は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を豊富に摂取することができます。 また、体重も安定します（変動すると老けて見えたり、肌に負担がかかります）。

適切な栄養摂取は、心臓病、糖尿病、その他の病気の予防にも役立ちます。 血圧を下げると、脳卒中を防ぐことができます。 栄養はまた、私たちの精神をシャープに保ち、活動を楽しむためのエネルギーを与えてくれます。

Learn Something New

シャープで若々しくいるための真の秘訣の1つは、学ぶことをやめないことです。 人生には、新しい技術を学び、新しい才能を育み、能力を伸ばすチャンスがたくさんあります。 地域の講座に申し込んでみましょう。

また、YouTube、ブログのクラス（私たち独自のエリートブログアカデミーを含む）、地元の図書館での学習機会で利用できるチュートリアルが大量にあります。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “というのは、”痒いところに手が届く “という意味です。 新しい概念や材料であなたの脳を “運動”、精神的なシャープネス、集中力と明瞭性を高めるために続けています。 チェロを弾く、写真の技術を学ぶ、小型エンジンの修理、技術のブラッシュアップなど、ずっとやりたかったことを今こそ実現しましょう！

水分補給

水分補給は不可欠です。 私たちの体の50～60%は水分です。 定期的に水を飲むことで、私たちの体内のすべての流れや働きを維持することができます。 水は毒素を洗い流してくれます。 水は消化を助けます。 それは私達がよりよく眠るのを助け、よりよく集中し、そしてより多くの重量を失いさえします。 水はまた、乾燥やカサカサ肌、小じわを防ぐのにも役立ちます。 また、温かい紅茶を楽しんだり、レモンを入れた水を飲んだりするのもいいでしょう。 スパークリングウォーターもいいですが、カロリーが高く、酸味の強いフレーバーウォーターは歯に負担がかかるので、気をつけましょう。 適度に楽しみながら、たくさん飲みましょう。

ナトリウムを減らす

鏡を見て、余分な荷物を捨てられたらと思ったことがありますか？ そのような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」という意味ではなく、「痒いところに手が届く」という意味です。 これを防ぐには、食事に含まれるナトリウムを減らすことです。

ある年齢に達すると、血圧の上昇に気づくこともあります。 これは、高血圧や脳卒中といった怖い問題につながります。 スパイスやレモン、フレッシュハーブなどの食材で代用し、ナトリウムの摂取量を減らしましょう。 缶詰、シリアル、冷凍コンビニ食品、惣菜、炭酸飲料などの加工食品に含まれる隠れナトリウムに注意しましょう。

日焼け止めを塗る

優雅な加齢は、物質よりも心が大切ですが、素晴らしい肌は確かに役立ちます。 日焼けのダメージは、他のどんな要因よりも早く肌を老化させます。 ビタミンDを増やすには少しの日光が最適ですが、常に日焼け止めを多めに塗り、十分なカバー力で自分を守りましょう。

屋外で過ごすことがないと思う日も、日焼け止めを怠らないでください。 私たちの肌ダメージの多くは、車に乗っている間、特に運転席側で起こります。 ですから、必ず日焼け止めを塗ってください。 日焼け止めが期限切れになっていないか注意しましょう。 ほとんどの日焼け止めは6ヶ月ほどしか持ちません（ボトルには使用期限が表示されています）。 化粧品にSPFが含まれているものは、より効果的です。

よく動く

運動は私たちを若く保つ。 実際、より多く動くことで、細胞レベルでの老化を遅らせることができます。 さらに、エネルギー、柔軟性、全体的な幸福感の増加を経験することができます。 マラソンをする必要も、世界一難しいスピンのクラスで自分を苦しめる必要もないのです。

週に150分程度の適度で活発な活動でも十分な効果が得られます（ちなみに1日約20分です）。 ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ウェイトリフティング、ダンスクラスなど、自分が楽しめる運動を探しましょう。 最も重要なのは、続けようと思える運動を見つけることです。

シンプルさを受け入れる

優雅に年を重ねるには、シンプルさが鍵です。 家も、クローゼットも、化粧ポーチも、生活も、ごちゃごちゃしていると、重くなりますよね。 完全に縮小する必要はありませんが、シンプルにして、何が自分を一番幸せにしてくれるかを発見することが重要です。

年をとると、自分がストレスを感じている活動や義務の多くが、本当は自分を幸せにしていないことに気づくことがよくあります。 私たちのカレンダーはいっぱいですが、本当に喜びを与えてくれる活動でいっぱいでしょうか。 家の中を整理し、日常生活をシンプルにし、満足感や充足感を得られないような義務を減らしましょう。 人生はあまりに短いので、雑念でいっぱいにしてはいけません。

Embrace the Classic (and Classy)

年齢を重ねるごとに、私たちの体は変化していきます。 22歳のときに似合っていた服が、35歳以上の体には似合わなくなったり、お洒落に見えなくなったりします。 だからといって、絶望したり、心配したりする必要はありません。

ジュニアのコーナーで買い物をすると、最もクラシックで長持ちするファッションは得られないかもしれませんが、年齢に合った、まだ美しい（そして楽しい）ファッションでトレンドを維持することはできます。 スカーフ、カラフルなステートメントピース、大胆なジュエリーなど、アクセサリーは時代を超えて愛されるものです。 このようなデニム、ウール、リネン、シルク、コットンなどの生地は、合成繊維やポリエステルよりもフィットして美しく見える傾向があります。 50歳の顔を手に入れることができるかどうかは、あなた次第なのです」。 実際、老化は避けられない。 ボトックスやフィラーを使い、世界中のあらゆる化粧品を使っても、結局は皆、シワができ、年を取るのです。 もちろん、いつもベストな状態でいることはいいのですが、年を重ねるにつれてあなたの美しさが進化し、変化していても気にする必要はありません。 ジュリア・ロバーツ、ジュリアン・ムーア、ジュディ・デンチなど、年齢を自然に受け入れている刺激的な美女たちを見てみましょう。

Learn Mindfulness

時間の流れを遅くしたいなら（そう、年をとると加速するようです）、今を生きることを学ばなければなりません。 これは、私が時々苦労している練習の一つです。 未来を心配し、過去の出来事を繰り返し、後ろや前にあるものに気を取られるのは、とても簡単なことのように思えます。 瞑想とマインドフルネスは、私たちを目の前の瞬間に戻してくれます。

瞬間に完全に気づいているとき、私たちは従事しており、生きており、周囲の人々や目の前で起こっていることとつながっています。 プランナーとして、私の目はしばしば地平線を見つめていますが、私たちは今を受け入れることも学ばなければなりません。 ヘッドスペース」や「ストップ、ブリーズ&シンク」などの瞑想アプリをチェックして、今を生きる手助けをしてください。

Be Joyful

本当は、優雅に年を重ねるための最善の方法は、単に幸せに焦点を当てることです。 あなたに最も満足と喜びをもたらすものは何でしょうか。 そのような活動を発見し、できるだけ頻繁に一日の中に取り入れてください。 人生には困難がつきものです。 しかし、ストレスの多い時期にくよくよするか、つらい時期を乗り越えて前に進むか、どちらかを選ぶことができます。

良いニュースとしては、年を重ねるにつれて平和と幸福感が増すという報告がよくあります。 時間の経過とともに、私たちはしばしば展望を得ることができます。 人生は短いのだから、小さなことで悩むのはやめようと思うのです。

人生に喜びと幸福をもたらすことで、優雅に年を重ねましょう。 複雑なことは手放し、制限を設けることを学び、自分の体を大切にしましょう。 加齢に絶望する必要はありません。 忘れないでください、最高はこれからなのです！

最後に、優雅に年を重ねるための13の秘訣を紹介します。 ストレスを減らす

2. 十分な睡眠をとる

3. バランスのとれた食事をする

4. 新しいことを学ぶ

5. 水分補給

6. ナトリウムを減らす

7. 日焼け止めを塗る

8. 頻繁に動く

9. シンプルであることを受け入れる

10. 古典的なものを受け入れる

11. 潮流に逆らうな

12. マインドフルネスを学ぶ

13. 陽気であれ