有酸素運動は、有酸素運動とも呼ばれ、好気性、時には無気性のエネルギー系を利用しながら、筋肉の収縮を繰り返すことによって心拍数を上げるあらゆる形態の運動を指します。
米国スポーツ医学会（ACSM）のフィットネスガイドラインでは、健康な成人は1週間に少なくとも合計150分の中強度運動（ランニング、早歩き、楕円形のマシンなどの定常有酸素運動）を行うよう推奨しています。 この運動は、30分から60分の有酸素運動を5日間に分けて行うことができます。 また、20～60分の強度の高い運動（高強度インターバル トレーニング（HIIT）、スプリントなど）を3回行うことでも、運動推奨値を満たすことができます。
これらの最低推奨値を満たせない場合でも、短い8fitワークアウトなどの活動から恩恵を受けることができます。
Why you should do cardio training
Cardio keeps your heart healthy.Why you should have a cardio training, but you want to do a cardio training? 実際、定期的な有酸素運動は、心臓の機能を向上させ、心臓病のリスクを低減させます。 でも、心臓の健康状態が良くなっているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？ それは、測定可能だからです 安静時の心拍数を定期的に観察し、一定期間、運動をすればするほど低くなっていくのを確認しましょう。
有酸素運動トレーニングのその他の利点は以下の通りです。
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心臓が健康になると、脳も健康になる
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多くの病気からの回復がよくなる
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骨密度が上がる（特に衝撃の強い有酸素運動）
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心肺システムの効率が上がる（すなわち、心臓の動きがよくなる。e. を使用します。
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カロリーを消費し、脂肪を減らすのに最適な運動方法
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うつ状態を改善する。
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ストレスを軽減する
最も効果的な有酸素運動
8fit workoutsをHIIT-にしたのは、私たちだけではないのです。を実現しました。 HIITは、高強度のインターバルと休息期間または低強度のインターバル（例えば、30秒のスプリントと30秒の休息、または20秒のバーピーと10秒の休息）を組み合わせたものです。 このペアリングは、あなたの限界を押し広げ、いくつかの信じられないほどの結果を得ることができます。
HIITの最高のものは、我々の謙虚な意見では、普遍的な「適切な」または「標準」の速度、距離、あるいは強度レベルが存在しないことです – それはすべてあなた、あなたの年齢、あなたのフィットネスの閾値に依存します。
最大心拍数と安静時心拍数を知る
有酸素運動でどれだけ自分を追い込んでいるかを知るには、運動中の心拍数を測定するのが効果的です。
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220から年齢を引くと、最大心拍数になります（60歳の人は220から60を引いて最大心拍数を160と計算）
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最大心拍数に目指す範囲を掛けて割合を計算します（60歳でごく軽い運動なら160に0を掛けます）。60歳で軽い運動をしている場合、160に.50と.60をかけると、80～96拍/分の範囲になります）
先にも述べたように、あなたの心の健康を測る素晴らしい尺度、安静時心 拍数は、朝ベッドから出る前に最初に計算しておくとよいでしょう。 ウェルネス・トラッカーを数日続けてチェックし、平均値を計算すると、最も正確です。 これらの数値は常に改善することができることを忘れないでください。 私たちは皆違うのですから、自分のスピードや能力をそこにいる誰かと比較してはいけません。 自分の限界に挑戦しつつ、正しいフォームが第一であることを常に忘れないようにしましょう。
カーディオ インターバル トレーニング
HIIT は、カーディオ インターバル トレーニングの一種です。 このタイプの運動は、強度の低い有酸素運動と同じ効果を半分以上の時間で体験できるため、最も効果的で時間効率の良い有酸素運動であることが科学的に証明されています。 ですから、時間がない方で、より強くなり、脂肪を落とし、心臓の健康も改善できる効果的な全身運動をしたい方には、HIITがおすすめです。 8fitワークアウトプログラムは、これらの結果を迅速に得るためにカスタマイズ可能な様々なカーディオインターバルワークアウトを備えています。
Best Cardio Training machines
OK、だからHIITはあなたのものではない、あなたはまだそのジムのメンバーシップを持っていますか？ 有酸素運動トレーニングマシンは、あなたの心拍数を取得し、全体的な心臓の健康を向上させるための素晴らしい方法です。 しかし、たくさんの有酸素運動マシンがある中で、何が一番いいのでしょうか？ 有酸素運動マシンは、人によって最適なマシンが異なるため、ベストからワーストまでランキングする自信はありません。 例えば、エリプティカルです。 エリプティカル・マシンは、可動域をコントロールするので、ランニングやジョギングのような衝撃の大きい運動を避ける必要がある人に適しています。
個人的には、できるだけ多くの筋肉の活性化を必要とするマシンを使用したいのです。 これは、ワークアウトの終わりに、より多くのカロリーを消費することになります。
Get down with cardio
カーディオ運動が身体、心、そして精神にも非常に有益であることは、もう明らかでしょう。 とはいえ、毎日一日中有酸素運動をすることを勧めているわけではありません。 どのようなフィットネスでも、最も重要なことは、できるだけ頻繁に物事を切り替えることです。
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ジョギング、サイクリング、HIIT、水泳など、さまざまなタイプの有酸素運動を日課に取り入れましょう。
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Do add different movements to your HIIT workouts during the week to challenge different muscles and avoid injury caused on by muscle fatigue.
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Do prioritize proper form above all else.
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Do to for effective cardio at home.それは自宅で行うことです。 あなたの体は今あなたに感謝します – そして将来的に。