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夜勤の人がいつ食事をするのかは、何を食べるかと同じくらい重要です。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 残念ながら、私たち3交代制の労働者は、一般の人たちよりもずっと影響を受けているのです。
夜勤のときはいつ食べたらいいのでしょうか？ シフト前に「主食」を食べ、夜間にお腹が空いたら、満腹で消化の良い間食だけにしましょう。 日の出とともに軽い朝食で勤務を終えます。 私たちの消化器官と体内時計は時間と共に進化していないので、夕暮れ時や夜明け時に食事をすることは、夜勤者にとっては良い合図となります。 そのような場合、”崖っぷち “になってしまうこともあります。 しかし、誰にとっても一貫していることはこれです。真夜中から朝6時の間に重い、脂肪飽和の食事をしたり、同じ時間にカフェイン入りの飲み物を飲むと、ものの健康に危険な影響を与えます。
夫と私はもう何年も夜勤をしているので、あなたが夜に食べる方法を構成するときに従うべきいくつかの黄金の「ルール」がわかっています。 それをみなさんと共有し、応用できるようにしたいと思います！
食事のタイミングを推奨する前に、体の機能を理解することが重要です。
私たちは、私たちの身体とそのすべての可動部が、その日のために働くと決めたどんなスケジュールにも移行することを望みます – 私たちが朝早くまでパーティーをしていたとき、それがどんなに素晴らしいことだったかを想像してみてください!
The Sleep Foundationによると、私たちの体は基本的に1つの大きな時計であり、
一つひとつの細胞が特定の時間に仕事をするようにプログラムされています。
私たちには概日リズムというものがあり、1日24時間体制で私たちを調整します。
概日リズムは、起床時間、食事時間、就寝時間といった日常生活の一貫性によって調整されています。
そのため、夜中に食事をしたり、眠っているはずの時間に光を浴びたりして、これらの「シグナル」に定期的に干渉すると、システムが「壊れ」、生活の質に大きな影響を与える健康状態を引き起こします（これについては後で詳しく説明します）。
ですから、1日24時間夜更かしをしない人（誰に対してもそうであってほしいとは思いません）は、消化器系が夜間（睡眠サイクルの特定の段階においてのみ）遅くなるのです。
だから夜勤の時は…彼らのゲームをするために食習慣を変えなければならない。
さて、私は概日システムを細長い一貫したスケジュールで修正できることを示したいと思っています。
長期間の海外旅行について考えてみてください。
ただし、ここでは太陽や睡眠など、他の一貫性が重要な役割を担っている。
There are so many reasons, but here are three big ones.夜勤者は贅沢をしているわけではありませんので、知っておく必要があります。
シフト勤務が、糖尿病、がん、シフト勤務睡眠障害（リンクをクリックすると、この身近すぎる障害とそれを回避する方法について私が書いた記事を見ることができます）、インスリン抵抗性といったかなり恐ろしい健康状態につながるという話を聞いたり読んだりしているかと思いますが、その通りです。
これは、膵臓が血糖値を必死にコントロールしようとする一方で、間違った時間に食事をしているという事実を楽しめないことが一因です。
Journal of Clinical Sleep Medicineでは、
「夜間の食物摂取は健康な個人の睡眠の質に対する悪影響と相関する」と結論付けています。
夜勤者は、騒音や日光、睡眠時間を尊重しない人々によって、すでに日中の睡眠に苦労しているため、質の高い睡眠を得るために、他の何かがあなたを妨げています！
これらの問題を避けるために最初にすべきことを誰も教えていないため、私たちもこれらの医療問題のリスクが高くなるのでしょうか？ そうかもしれません（しかし、そこで私たちは手助けができるのです）。
10年以上前に看護の世界で素晴らしいオリエンテーションと臨床導入があったにもかかわらず、かなりの人が言及しなかったのは、実際に健康なローテーション（私の場合）シフトワーカーになるにはどうしたらよいかということでした。
夜勤を続けている人は、何が良くて何が悪いのかよくわからないまま、ただ頑張ってきたのではないでしょうか。
そこで、もしあなたが毎日に不満があり、変化を起こしたいのであれば、次のセクションでは重要な質問にお答えします – 夜勤の時はいつ食べるべき？
これは本当に悲しいですが、あなたと共有する大切なものです。 この記事のために入念なリサーチと試行錯誤を重ねた結果、私自身、ERナースとして過去10年間、間違った時間に食事をしていました！
…And you could be too！
私は夜勤中に午前3時に「メイン」食事をする習慣がありました。 私はそれを第二の夕食と名付けましたが、何が入っているかにもよりますが、食べた後はひどい気分になることが何度もありました。
しかし、夜勤時の食事のタイミングについては、もっと「消化に良いシステム」があります。 すべてのナイトワーカーが23時スタートで19時終了というわけではありません。
さまざまな夜勤のロスターについて実用的な例を示すようにしましたが、もしあなたの特定のシフトがリストにない場合は、似たようなシフトで作業してください。
シフト時間
いつ食べるか
8pm – 8am
起きてから「メイン」の食事をとる（5時半から7時までの間）。 お子さんがいらっしゃる方は、家族の絆を深める時間にもなりますよ。 可能であれば、午後11時～12時頃に休憩を取り、腹持ちの良いスナックや少量の食事を摂るようにしましょう。 その後、夜の間は、スナック以外のものを食べないようにします。 ナッツ類、生野菜、フムスやツナなどを翌朝の朝食まで食べてください。
11pm – 7am
7pm-9pm の間に「メイン」食事を楽しむ。 夜間はこれで満腹になるはずですが、健康的で腹持ちのよい間食で元気を保ちましょう。 帰宅後、軽く朝食をとることをお勧めしますが、食べ過ぎないようにしてください。 これは、あなたの睡眠サイクルに大きな影響を与えます。
4am – 12pm
3am (ish) に起きたとき、あなたの消化器官はまだ「眠って」います。 そのため、午前7時ごろに太陽が昇るまでは、小さなスナックと水以外の飲食は避けましょう。 そして、最初の休憩の時には、オーツ麦やヨーグルト、フルーツなど、持続的なエネルギーを持つ具だくさんの朝食を楽しみましょう。 ナイトワーカーに言うのは珍しいですが、コーヒーもこの時間帯はOKです（ただし、太陽が昇ってから！）
All shifts
日中に目が覚めたらどうすればいいのでしょうか？ 食事は控えましょう。 これは、順番にあなたが目を覚ます準備ができているあなたの体に伝えるあなたの消化器系を「ウェイクアップ」します。 その代わり、ベッドに入る前に、ロールオーツやカットしたバナナ、タルトチェリージュースなど、具沢山の朝食を楽しむ（必要なら無理にでも）ようにしましょう。 しかし、単純に、夜も朝も、日が落ちているときに食事をするのは避けましょう。 これは短期的にも長期的にも、消化器系の健康や睡眠に大いに役立ちます。
これで、さまざまな時間に始業する夜間勤務者の大半をカバーできたと思います。 さて、ここが絶対に外せない重要な部分です。なぜなら、もし外してしまうと、連鎖の弱い部分になってしまうからです。
夜中に甘いものを食べてはいけません！
夜中に甘いものを食べてはいけません！
夜中に甘いものを食べてはいけません。 砂糖はエネルギーを高めると思うかもしれませんが（そしてそれは非常に短い期間かもしれません）、その落ち込みは大変なもので、砂糖なしで過ごす場合よりもずっと大変です。
重く、高炭水化物の食事は、夜勤者にとっては、起こるのを待っている睡眠薬のようなものです。 どうしても食べたいなら、最初の食事がベストです。 夜9時以降のものは、大きな混乱を招く。
午前3時以降のカフェインはNG。 睡眠サイクルに大きく影響し、日中に眠ろうとするときに心をいたずらにしてしまう可能性があるからだ。
Breakfast Beersは一時期ネットで流行りましたが、シフト勤務の人には理想的なものではありません。 このトピックについて書いたこの記事をチェックしてください。
最後に、一晩中常に水和しておくことを忘れないでください。
Eat.
夜中に空腹を感じたときに食べることは完全にブラックリストに載っていないことに気づいてほしいです。
だから、消化の良いものから食べましょう…
どういうことかわからないかもしれませんが、夜中に食べるのにぴったりのおやつをいくつか紹介しましょう。
注意：これは、寝る前に食べたいものの反対です。ですから、これらのスナックの摂取は、仕事の最後の時間や寝る前の食事で制限してください。
可能であれば、健康的な脂肪と消化のよいものを含むスナックも検討してください。 これは、血糖値を上げすぎないようにするために役立ちます。
スープ（水分補給にも最適）
スムージー
グリーンジュース – スーパーグリーンTONIKを愛用、おすすめします – 我々のレビューはこちら
フムス、野菜スティック
チーズ
トーストサンド、全脂肪の野菜と一緒に
トーストサンド、全脂肪の野菜と一緒に
ストレート・チーズ
トースト・サンドイッチ、全脂肪の野菜と一緒に
ストレート・チーズ、全脂肪の野菜と一緒に
カフェイン・チップ…
眠たくなってから4～5時間以内に、カフェイン入りのコーヒーをカフェイン抜きのコーヒーに変えてください。 あるいは、水やハーブティーに変えるのもよいでしょう。これらの方が、長い目で見て体によく、中毒性も低いです。
夜勤でより健康になる方法を探し始めるまで、SuperGreen TONIKを聞いたことがありませんでした。 今は毎日飲んでいます! この商品についてのレビューはまだありません。
さらに役立つように、夜勤中と夜勤後に何を食べるべきかについて、特にいくつかの記事で説明しています。
15 Best Foods For Weight Loss On Night Shift
6 Quick And Healthy Night Shift Breakfast Meal Ideas
10 Healthy Snacks For Night Shift Workers You’ll Want Next Graveyard Shift
What Should I Eat After Working Night Shift?
スウィングシフトって何？
シフト制勤務の方は、一般的に時間がないため、「大変だな」と思われるかもしれませんね。 しかし、心配する必要はありません。
何を食べたらいいかわからないという方のために、DietDirectは信じられないような食品、スナック、スムージーの選択肢を提供し、あなたのドアまで配達してくれます。
まずは、Weight Loss Foods – Value Bundlesからお試しください。
消化のヒント…
噛むことを止めないでください。 飲み込む前に20～30回食べ物を噛むことで、消化器官を助けましょう。 あなたがより多くの仕事をすればするほど、それが変な時間にあなたの体を移動するときに、それが必要とすることは少なくなります。
もう1つの素晴らしいリソースも、あなたと共有する必要があります。 イントロで私の「ゴールデンルール」についてお話しましたが、これはずっと前の看護師オリエンテーションのときに教えてほしかったことです。
そのうちのいくつかは、これから紹介する本から得たもので、夜勤者である私が考えるべき食事のタイプに関するすばらしいレシピと一緒に紹介されています。
彼女は、交代勤務を管理しようとするときに私たちの心と体が通過するものを正確に理解し、私たちが最大の能力で機能できるようにするために摂取する最高の食品を研究するためにかなりの時間を費やしてきました。
Click to see on Amazon (#ad) 「はい」と言えたらいいのですが、それよりも、特別でユニークな夜勤ダイエットを作って、何百万も稼げたらいいのですが……! しかし、残念なことに、魔法の薬は1つもありません。
しかし、私と夫が、他のシフト勤務の仲間と一緒に試したダイエット法がいくつかあるので、それをみなさんと共有したいと思います。
成功のレベルはさまざまですが、どんなダイエットでもそうですが、望ましい目標を達成するには、規律と詳細が鍵となるのです。
私たちは、これらがあなたの体重減少の問題を解決することを示唆していないが、あなたが何かを試してみたいなら、以下を確認し、進む前に健康専門家に相談してください
Ketoダイエット。 私たちは、シフトワーキングの専門家に合わせたこのダイエットのための全体のポストを提供してきました。 高脂肪は、卵、肉、魚やナッツから成る、ここで優先されています。 あなたはここでこの上の詳細を読むことができます。
断続的な断食。 これは、8時間のウィンドウ内で食べて、16時間断食している偉大な自己制御を必要とします。 時間枠を破ることもありません。 シフトワーカーに特化した記事を用意していますので、こちらもご覧ください。
Paleo Diet（パレオダイエット）。 パスタや加工食品を抜いても構わないという人には向いているかもしれない。
アトキンス・ダイエット。 炭水化物を制限することで、体が糖分の代わりに脂肪を燃料として燃やすようにすることに重点を置いた低炭水化物ダイエット。 彼らは、これはあなたが減量と体重維持の目標を達成することができ、起きている時間を通して、より高い、一貫したエネルギーレベルに貢献すると述べている。
これらのすべてのダイエットは、いくつかの夜勤労働者の規律、方向性と教育の正しい量で働くことができますが、体重増加の問題を解決する3シフト労働者に特にそこに何もない。
重要なのは、夜間に食べるものを制限することと、帰宅後に十分な睡眠をとることです。 それはとても簡単なことです！
あなたが12時間の夜勤をしながら体重を減らすことに興味を持っている場合は、この記事のタイトル、 “どのように私は12時間の夜勤で働いて体重を減らすことができますか？”もあなたにいくつかの素晴らしいtips.を与えます
夜勤ホットヒント…
ちょうどあなたの夜のシフトスケジュールに合わせて食事を「交換」しないようにしてください。 午前2時から午前5時の間に大きくて重い「昼食」を食べることは、その時間に消化器系が切望したり必要とするものではありません。 そのため、このような食事は避けるべきです。
あなたはまだ単に良い食品の選択肢を作ることによって夜勤で体重を減らすことができます。
スクラブを着ていない人には、What to Eat Whenというタイトルの本がおすすめです。 A Strategic Plan to Improve Your Health and Life Through Food（食を通して健康と人生を向上させる戦略的プラン）」という本がアマゾンで購入できます。 この投稿で述べたような点について、非常に詳しく書かれています。 この本は、非常に情熱的な2人の医師によって制作され、彼らの意見は本全体を通して科学によって裏付けられているので、彼らが提案していることに信頼性があります。
体が喜ぶ時に食べていますか？
シフトワーカーとして食事やおやつを食べるタイミングは、すべて自分の消化器系と睡眠サイクルに基づいて決めるべきです。
狂った時間や望むときに食事できる「シフトワークマシン」に進化するまで、このゲームのボスは彼らなのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
夜勤の時、いつ食べていますか？
夜勤専従の方、最大の食事はいつ摂りますか？
Cheers,
Disclosure: このページはアフィリエイトリンクが含まれている場合があり、あなたが我々のリンクを通じて購入することを決めた場合我々はコミッションを受け取るが、これはあなたに追加の費用なしでされている意味します。 また、このような事態を避けるため、弊社では、常に最新の注意を払っています。
。
Hey there! 私はエマ・スミスです。オーストラリア出身の情熱的な正看護師です。 一緒に私の夫ダニエルと、我々は他のシフトを実行します。 私たちの唯一の目的は、シフト労働者と珍しいスケジュールでそれらの仕事と生活の間のバランスを見つけるのを助けることです。 私は運動を合わせて、関係を維持し、十分な質の睡眠を得ることの難しさを理解しているが、私はそれがシフトワークを行うことが可能であることを示すために興奮しているとまだ繁栄しています。
link to Can Working Night Shift Cause Sleep Apnea?
今日の世界では、夜勤は企業が24時間、週7日サービスを提供しようとすると、ビジネスを実行しての一般的な方法である。 そして、ほとんどの場合、それは本当によく働くことができます…
link to Night Shift Food Cravings.
それはすでに長いシフトであったとあなたはまだ行くために3時間を持っています。 あなたは何らかの方法を感じており、あなたが知っているそのキャンディバーが切望しているあなたのバッグの中にある。 あなたはそれを手に取り、かじりつきました。
theothershift-20
です。
