夢を追いかけるべき10の理由

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それぞれの泡について、感じ、感情、行動、結果を書いてみましょう。 これには決まったパターンがあるわけではありません。

最後の泡の後に矢印があるのに気づきましたか？

それは、負のスパイラルが抑制されないと、制御不能に陥り、気分が悪くなり、結果が悪くなるからです。

魔法のように問題を消すことはできませんが、それについてどう感じるかはコントロールできます。

これをどうやるかを知る必要はありませんが、自分が世界をどう見ているか、それが身体的、感情的、精神的に何をもたらしているかを認めることで、「これよりいいものが欲しい！」と決めることができます。

メンタルヘルスのツールキットを作る

私は人にメンタルヘルスのツールキットを作るように薦めているのです。 弁証法的行動療法です。 DBTでは、物事が多すぎるときに最初にすべきことは、R.E.S.T. -リラックス、評価、意図の設定、行動を起こすことだと学びました
自分の足が止まるようなことをやってみるのです。 歌かもしれないし、犬とかくれんぼをすることかもしれない、調停か何か他のことかもしれない。 それは何でしょうか？

人生に凝り固まると、自分の行動を変えることは難しいので、自分のための時間を持ちましょう。 あなたは内側の平和の分を見つけるためにあぐらをかいて山に座って言う必要はありません。

Challenge what you know to be true.

自宅での仕事は、しばしばクライアントがそこに “I can do nothing about this” または（私の嫌い） “It is the way it is” と述べていると多くの指導セッションで紹介されてきました。 この言葉を聞いたとき、私は、これが、人々が問題や苦しみを経験している根本的な原因であることが多いことを知っています。

• すべてをやり遂げるためには、それだけの時間を働かなければならない。
• 誰もがストレスを抱えている、それについてできることは何もない。
• パンデミックが終わればよくなる。

これらは、信じていることに挑戦する必要があるというサインです。

太陽が昇るのを止めようとしない、なぜ？

あなたは疾走する牛の道を避けようとしますか？ はい、でもなぜですか？ なぜなら、あなたは自分がコントロールできると信じているからです。

これらは明白な例ですが、常に明白とは限りません。 人生において、自分のコントロールを奪う発言はもっと微妙なものである可能性が高く、誰も注意を払わない発言である。 だから、学ぶのです！

別の方法があると自分に言い聞かせる

得られるものを変えるには、自分の考えを変えなければなりません。 だから、次の戦略に入る前に、あなたは何を真実にする必要がありますかあなたは何を信じる必要がありますか

これはリフレーミングと呼ばれています。 厳しい状況の中に可能性を見出す力です。 練習が必要ですが、根気よく続ければ、どんなことにも良いところを見つけることができ、自分の思考をよりコントロールできるようになります。 思考をよりコントロールすることで、より良い思考、より良い行動と結果につながります。

例：

• 外出ができなくなった-なる-こんなにお金が貯まったのに。
• 会社で働けなくなるのは寂しいが、通勤は苦にならないし、会議の合間に子供やパートナー、犬、猫に抱かれるのは楽しい。
• I feel isolated – becomes – I am learning to appreciate own company and the person I am.

この段階では、それが真実だと信じる必要はなく、自分の考えを言い換えることができればよいのです。

休暇に行こう！

これは、自分という人間を尊重し、他人の真似をして人生を変えようとしないための強力な方法となる戦略です。 あなたはユニークなので、そのアプローチは常にうまくいきません。

5時間後にあなたを休暇に連れて行くと想像してみてください。 全額支給、世界のどこでも好きなところへ、流行病もなく、ただ楽しい、リラックス、興奮、冒険など、あなたの完璧な休暇を定義するものは何でも、5時間後に出発します。