不安を抱えている場合、おそらく毎日同じように経験することはないでしょう。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 では、どうすれば良い日を増やし、つらい日を減らすことができるのでしょうか。 不安が悪化しているサインを見つけることです。 そうすれば、コントロール不能になる前に、破壊的な感情の芽を摘み取ることができます。
「不安の強さを我慢して軽減できる人もいる」と、臨床ソーシャルワーカーVena M. DavisさんはBustleに語っています。 不安を軽減するための戦略には、お腹に深呼吸をする、瞑想する、運動する、読書する、良い映画や番組を見る、書く、芸術を作る、外に出る、などがあります。
「それらのことが『十分』でなくなった場合、私はその人に、ライセンスを持った精神衛生の専門家から治療のサポートを受けることの是非を検討してもらいたいと思います」とデイヴィスさんは言います。 「そのような場合、専門家は、その人が不安を管理するための追加の戦略を学ぶのを助けることができます。 もし、このような問題が解決されないままであれば、楽しい人間関係を維持することが難しくなるかもしれません。 … その人は、自分自身との楽しい関係を維持することにも課題を持つかもしれません」
あなたの不安が悪化しているかもしれないという兆候をいくつか紹介します。
睡眠に問題がある
不安はあなたを戦闘モードにしてしまうとライセンス結婚と家族セラピストElise FranklinはBustleに伝えている。 このような場合、「amygdala」と呼ばれる脳の部分がオーバードライブになり、生き残ることに集中する必要があることを教えてくれます。 残念なことに、サバイバルモードではよく眠れないのです。 不眠症の原因はさまざまですが、不安による不眠症は、通常、猛烈な思考を伴うため、際立っています。 「私の患者の中には、夜、特に不安がひどくなると、頭がぐるぐる回って眠れないと訴える人がいます」と、ローワン大学オステオパシー医学部の家庭医兼准教授であるジェニファー・コードル（DO）は、Bustleに語っています。 “他の人は、不安が悪化すると、早々に目を覚ましたり、睡眠が中断されたりします。”
Your Eating Habits Have Changed
“Over eating and under eating are both signs of trying to relieve anxiety.” “Oveating and under-eating are both signs of trying to relieve anxiety.” “Oveating and under-eating has changed
あなたは散漫です
戦いや飛行モードになると、我々は。 私たちは、生きていくために必要なことだけに集中するようになる、とフランクリンは言う。 脳は、鍵をどこに置いたか、今会ったばかりの人の名前は何か、などということに関心を持ちたがらないのです。 だから、一見おっちょこちょいに見える行動も、実は不安が再燃している可能性があるのです。
「気が散る、タスクを完了できない、集中力の欠如により職場や家庭で問題が発生するのは、不安が悪化している兆候である可能性があります」とCaudle氏は同意しています。
You’re Testy
サバイバルモードでは脳も我慢が限界になりがち、とフランクリン氏は言います。 その上、「闘う」本能が、あなたを余計に防衛的にしてしまうのです。
あなたはそこに完全にいないだけ
「戦う」「逃げる」に加え、さらに。「3つ目の “F “は、いつもは語られることはありません。 “フリーズ” これは、脳があなたを生かそうとするあまり疲れ果て、解離してしまうことだとフランクリンは説明します。 思考に没頭しすぎて、周囲の人と深く関わることができなくなるのです。 まるでロボットのように、情熱もなく、決まりきった仕事をこなしているように感じるかもしれません。
セックスに興味がない
生物学的には、次のようなことが考えられます。 出産まで生きられないかもしれないと思うと、身体は繁殖しようとしないものです。 フランクリン氏は、「自分自身の観点からも、1000もの心配事が頭を駆け巡っていると、なかなか気分が乗らないものです」と言う。
ちょっとしたことで心配になる
不安を抱えているなら、ほとんど常に何かについて心配をしていることだろうと思います。 しかし、心配の内容が「パートナーと別れるのが怖い」から「クモが窓を這うのが怖い」に変わったら、あなたの心は余計に傷ついているのかもしれません。 今まで心配したことのないこと、”小さなこと “を心配したり、いつも以上に心配したりすることは、すべて不安が悪化しているサインです」とCaudle氏は言います。
これらの兆候に気づいたら、最後にしたいことは、不安について心配になることです。 だから、それはあなたを守ろうとする体の働きであることを思い出し、それをどのように利用できるかを考え、役に立たないときには、それを遠ざけるように最善を尽くしましょう。