怒りと向き合う

昔、ある巨漢の男が首にしこりを抱えて私のところに来たことがあります。 彼はしこりが小さいのと同じくらい大きく、身長は少なくとも6フィート半、肩幅はほとんど同じぐらいあるように見えました。 それに対して、彼のしこりは幅が2センチしかありませんでした

しかし、心配になるほど十分な幅がありました。 ゴム状ではなく硬く、動くというより固定され、痛みはなく、悪性の可能性があるものの特徴であった。 そのため、急速に大きくなったのだろうと思われましたが、これも悪い兆候でした。 私は生検を勧め、彼はそれに同意し、外科医の診察を受ける予約を取りました。 一週間後、彼はさらにいくつかの質問をするために私に電話をかけてきました。 会話は平穏に始まりました。 彼は、外科医に会いに行き、すぐに生検の予約を取ったことを話したが、突然、私の耳元で文字通り悲鳴を上げたのだ。 待合室で30分、診察室で15分も待たされたのだ。 彼は事務的な処置を期待していたのに、代わりに手術室に連れて行かれたのです。 彼は全身麻酔を希望していたのに、代わりに局所麻酔が使われたのだ！」。

私はただ唖然として黙って聞くしかありませんでした。 しかし、彼が話し終わるころには、私はなんとか自分をコントロールできるようになり、何が起こったのかを話し合うために、すぐに私に会いに来るよう提案しました。

彼はその日の午後、私のオフィスのドアにほとんど入らない大きさで到着し、電話で話したときよりもずっと落ち着いた状態で席につきました。 彼は私と電話を切った後、誰かが警察に電話したことを話して、嘲笑さえした。 どうやら、本屋で怒鳴り散らしているうちに、誰かが怖くなって、万一暴れたりしたら大変だと助けを求めてきたらしい。 彼は、なぜそのようなことをするのかについての見識がなく、それが彼の「蒸気を吹き飛ばす」ことに対する完全に大げさな反応であると考え、私に「少し厳しかった」ことを謝罪した。

WHY PEOPLE GET ANGRY

人がなぜ怒るのかということについての理論には、事欠かない。 私自身の見解は、それは4つの主要な理由のために起こるということです：

1. 自分自身を傷つけるために。 抑うつ状態になると、無力感を感じている自分に対して怒りが向けられることが多く、自己破壊の願望を表しています。
2. 制御を獲得するため。 恐怖心が麻痺しているのか、それとも単に自分の思いとは違う方向に物事が進んでいることへの苛立ちから来るのか、怒りはしばしば操るために威嚇するために使われます。
3. 力を感じるため。 自分が小さいと感じたら、他の人に小さく感じてもらうことで、それに比べて自分は大きいと感じる。
4. 不公平と戦うため。

怒りはしばしば、排除するために最善を尽くすべきネガティブな感情と考えられていますが、その妥当性は、そもそもなぜ怒りが生じるのか、そしてその怒りで何をするのかによって異なるように私には常に思われました。 例えば、怒りは不正に対する適切な反応であり、心理的に自分を傷つけることはほとんどなく、不正を正すための行動の動機付けとなるという点では有益でさえあると私は常に考えてきた。 怒りをなくすのではなく、コントロールすること、抑圧するのではなく、価値を生み出すことが目的だと思います。

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How to deal with ANGER IN YOURSELF

無視したり抑圧したりするのではありません。 経験や科学が、それらの戦略がいかにうまく機能しないかを繰り返し示しています。 怒りがある点を超えて高まると、それを拡散させるために満足のいく表現が必要になるようです。 つまり、気持ちよく、文字通り空っぽになるような方法で、怒りを吐き出さなければならないのです。 そのためには、なるべくダメージを与えないように排出することが目標になります。 どのようにこれを行うかは、そもそもなぜ怒りが湧き上がってくるのかに依存します。

1. 自分自身を傷つけることを目的とした怒り。 うつ病は、ほぼ確実に原因であり、識別され、treatment.6698>
2. 制御を達成することを目的とした怒りである必要があります。 なぜコントロールできないと感じるのか、自分自身に問いかけてみてください。 恐怖はよくある理由です。 実際にコントロールが効かないというのも理由の一つです。 怒りは、幸か不幸か、短期的にコントロールを取り戻すための良い戦略であることが多く、その引き金となる多くの感情よりも感じやすい。 しかし、怒りは結局のところ、コントロールしたいという欲求が満たされていないことの表れなので（実際にコントロールできていれば、怒ることはありません）、錯覚ではなく、実際にコントロールできる手段を特定する方がはるかによいのです。 そのようなコントロールが不可能な場合、次善の策として、怒りの前にまず、コントロールできないことがどんな感情につながるかを十分に認識することです：恐怖と不確実性です。 これらの感情が生じるたびにそれを確認できれば、少なくとも、より建設的に、あるいはより意識的に対処するチャンスが生まれます。
3. 怒りは、私たちに力を感じさせることを目的としていました。 ここでは、コントロールが問題なのではありません。 それよりも、私たちが小さくて不安だと感じていて、周囲よりも大きく感じるための効果的な手段として怒りに行き着いたことが問題なのです。 このことを認識することで、私たちは再び、怒りの発生を中断し、代わりに不安の感情に対処する力を得ることができます。 不安から生じる怒りは、親密な関係を破壊するのに特に効果的です。
4. 不当なものに対する怒り。 この怒りはどのように解消するのがベストなのでしょうか？ 自分に対して行われたのか、他の誰かに対して行われたのかにかかわらず、不正を正すために行動を起こします。

もちろん、怒りは一度にこれらの理由のうちの一つ以上から生じることもあります。 自分に対して（他の誰かに対して）行われた不正に対する怒りは、支配を達成することを目的とした怒り（不正を最初に防ぐことができたかもしれない支配への願いの表現として）と混ざり合うかもしれません。 ある状況において無力である自分自身に向けられた怒りは、自分に欠けている力そのものを獲得する方法として、他の誰かに対する怒りと交じり合うかもしれない。

How to DIFFUSE ANGER IN OTHERS

ここでの目標は2つで、2つ目を実行できるかどうかは、1つ目を実行できるかどうかにかかっています：

1. 自分をコントロールできる状態を維持する。 あなたが誰かの怒りに触れたとき、その人はあなたを何らかの方法でコントロールしようとしているか、あなたを小さくして自分が大きくなったように感じさせようとしているかのどちらかでしょう。 あるいは、あなたが相手に何か悪いことをしたのか。 あなたは、それが3つのうちのどれであるかを理解しようとする必要があります。 もちろん、あなたが相手に対して本当に不当なことをしたのでなければ、その場合は償いをしなければなりません。
2. 傷つけることなく満足感を得られる方法で、相手が怒りを発散するのを助けましょう。 怒りに怒りで対応しても、ポジティブなことはほとんど達成されません。 他人の怒りに操られたり、自分が小さくなったりしないように、自分自身をコントロールし続けることができれば、相手が最初に怒りを引き起こした本当の問題に対処するのを助けるチャンスがあるのです。

• 相手の怒りを認める。 人の怒りに抵抗する、それらに戻って怒る、彼らの怒りが正当化されることを否定するすべては、それを悪化させるよりも何もしません。 たとえ相手の怒りがあなたの中で正当化されないとしても、それを相手に納得させることで何が達成されるのでしょうか。 それはおそらく、怒りをコントロールすることはできないでしょう。
• 謝る。 私は患者に、彼がそのような不愉快な経験をしたことがいかに残念であるかを話した。 私のせいではありませんが、一緒に同情することで、彼の怒りを正当化することができました。 どのように怒っているかを、有害な行動ではなく、言葉で表現するように仕向ける。 これはしばしば、彼らが満足のいく方法で怒りを放出するのを助ける効果的な方法です。
• 彼らと一緒に怒る。 彼らよりもさらに怒る。

深く埋もれているが、恐怖は私の患者の怒りの明らかな原因であり、私ははるかに容易に共感できる感情であった。 彼は私に会いに来るまでにすでに落ち着いていたので (彼は電話ですでに多くの怒りを満足に吐き出していました)、私は彼の怒りを認め、その根本的な原因に対処しようと、ほとんどの時間を費やしたのです。 しかし、彼は自分が恐れていることを決して認めようとしなかったので、私は将来同じようなことが起こるのではないかと心配しました（実際起こりました）。しかし、その原因を十分に理解したことで、彼の怒りが私を脅かすことは二度とありませんでした。 結局、彼はリンパ腫と診断され、数回の化学療法に耐え、完治した。

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