喜びは、誰もがよく知っていて、人生のある時期に経験したことがある感情です。 ポジティブな出来事によって生じる喜びの感情ですから、快感とも言えます。
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この感情については誰もが知っていますが、その本当の効用や種類、またどのように訓練すればよいかを知る人はほとんどいないでしょう。
喜びとは
これまで述べてきたように、喜びとは、私たちがポジティブだと認識する出来事に反応して生じる、楽しい、あるいは肯定的な感情のことを指します。 スペイン語王立アカデミーの辞書によると、それは外見的なサインで表現される快感である。
アレグリアという単語の同義語には、満足、娯楽、笑い、満足、喜び、ほくそ笑み、アニメーション、熱意、爽快感などがある。
喜びにはどんな種類があるのか
多くの人には知られていないが、喜びにはさまざまな種類があり、すべてが肯定的とは限らない：
- 真の喜び。 楽しい出来事の後に、人の中に自然に、自発的に生まれるものである。
- 陽気な喜び。 これは、たとえば冗談を言われたときに経験する喜びのタイプであり、つまり、面白いと感じる自発的な状況に対する反応である。 これは、生成するものがなくても意図的に見せるものである。 このような喜びの中には、別の種類の反応を与えないようにするために生じる、シニカルな喜びがあります。 たとえば、答えたくないことを聞かれたとき、別の種類の答えをしなくてすむように笑うのである
- 悪性の喜び。 人の不幸を笑うとき。 他人がうまくいっていないから、あるいは自分が失敗したからということで、経験者は明るい気持ちになる。 例えば、授業中に子供が授業を間違えて、クラスメートがそれを喜んでいるなどです。
- 病的な喜び。 喜びも他の感情と同じように、大量にあれば危険です。 いつも笑っている人、いつも喜んでいる人は、状況をコントロールできなくなり、客観的でなくなることがあります。 それは、私たちの精神衛生を危険にさらすことになります。 例えば、病的な歓喜は、躁病のエピソードの過程で起こることがあります。 したがって、不均衡な過覚醒の状態です。
喜びの利点は何ですか？
いくつかの研究によると、真の喜びや陽気な喜びは、精神的・肉体的健康の両方に多くの利点があるそうです。 ここでは、最も重要なものを紹介します。
- ストレスを軽減することができます。 明るくすることで、ストレスも少なくなります。 笑うことでストレスを軽減するホルモン（アドレナリンやエンドルフィンなど）が分泌されることが証明されています。
- 自尊心が高くなる。 幸せであることは、自分自身をより良く評価し、問題に立ち向かう強さにつながる。
- より大きな力。 幸福な人は問題に直面したとき、より大きな力と意欲を示し、エネルギーに満ちあふれていると感じる。 明るくしていれば、学業でも仕事でも良い結果を出すことができます。 明るく幸せな労働者は生産性が高いことが証明されているため、労働者を元気づけることを目的としたモチベーションプログラムは数多くあります。
- 免疫システムを改善する 喜び、そして一般的にポジティブな感情は、免疫バリアを向上させると言われています。
- より良い睡眠。 上記で見たように、ネガティブな感情は睡眠を悪化させる原因となります。 喜びの場合、私たちの睡眠が改善され、眠りにつくまでの時間が短くなったり、睡眠の質と量が増えたりすることがあります。
- 平均寿命が延びます。 多くの研究が、明るく幸せな人はそうでない人よりも長生きすると言及しています。
- 感情的な幸福感。 明るくしていれば、感情の豊かさが増す。
- 痛みと闘うことを助ける。 明るくすることで、感じる痛みを減らすことができます。
- 笑うと、運動不足になります。 笑うと35以上の筋肉が活性化される
- 行動強化剤である。 ある行動を行った後に喜びを感じると、その行動を繰り返し行う可能性が高くなります。 したがって、喜びは、私たちが長期的な目標に粘り強く取り組むことに関与する要因の1つである。
また、喜びはフィードバック・ループの一部であることを念頭に置く必要があります。 喜びが多ければ多いほど、感情的な幸福感が増し、それがさらに喜びを生む、などです。
Joy vs happiness
この二つの言葉は同義に使われることが多いですが、そうではありません。 したがって、この2つを区別することが重要です。
Happiness. これは、幸福感や喜びを伴うことが多い、ポジティブな感情です。 ポジティブな出来事の結果として発生するものです。 このタイプの感情は通常、一過性のもので、つまり長くは続きません。 例えば、誰かに花束をもらって喜びを感じるが、その瞬間が過ぎると喜びはなくなる。
幸福。 それは一般的な状態であるため、喜びを超えるものです。 喜びの時間が延長されることによって生じる状態であろう。 喜びを示すことがあまりないのです。 例えば、人生において物事が思い通りに進む、仕事やプライベートがうまくいく、それが幸せであるなどです。
| Joy | Happiness |
| 表現する。 感情や喜び | 表情が乏しい |
| 受身 | 持続 |
| 瞬間状態 | 一般状態 |
注意すべきはスペイン語で「エスター」アレグレ、セルス・フェリス」と言いますが、この言葉は「エスタール」と「セルス」です。 したがって、言葉の語彙はすでに喜び（状況的なもの）と幸福（状態）を区別しています。
喜びを鍛えるには？
幸せも他の感情と同様に鍛えることができ、そのための一連のテクニックがあります：
- 自分を知ることです。 何が幸せなのか、それを知ることで、自分が楽しいと思える活動をすることができるのです。 そのためには、この数カ月間、どんなことに幸せを感じていたかを振り返り、それを行動に移すことが必要です。
- プラス思考を身につける。 私たちは多くの場合、ネガティブになり、その結果、ネガティブの悪循環に陥ってしまうのです。 私たちは、ポジティブに考え、物事の良い面を見ることを学ぶことで、このサイクルを断ち切らなければなりません。 例えば、重要な会議で同僚の前で倒れてしまった場合、2つの選択肢があります。 一方では、悲しくて、みんなに笑われると思っていることもあります。 一方で、その状況を笑い飛ばしたり、冗談を言ったりもする。
- 自己概念を鍛えるのだ。 これまで見てきたように、喜びは自己概念を向上させます。 しかし、自己概念を向上させることは、喜びを鍛えることにもつながるのです。 自分のことを良く思っていると、明るい人になりやすいものです。 自己概念を鍛えるには、批判を受け入れること、自己主張をすること、自分を受け入れ、愛情を持って接すること、などが望ましいとされています。
- アサーティブネスに取り組んでいます。 幸せになるためには、自分の権利を守りつつ、他人の権利を踏みにじることのないようにしなければならないのです。
- 問題解決能力。 人生は常に楽しいものではありません。多くの場合、葛藤が生じますが、それが私たちの喜びに影響を与えないように、適切な方法で解決する方法を知っておかなければなりません。 喜びを味わうためには、他人の悪事を喜ばない共感力が必要です。
- 助けを求めることです。 もし、喜びを訓練することができない、あるいは喜びが人生に溢れかえっている（躁病のエピソードで過度の喜びが発生することがあることを見てきたように）場合は、助けを求めてください。
まとめると、喜びは楽しいことに反応して起こる感情であることがわかりました。 さまざまなタイプがあり、すべてがポジティブなわけではありません。シミュレーションでは、悪性や病的なタイプの喜びは、自分にとっても他人にとってもネガティブなものになります。
ポジティブな喜びは、たとえば長寿、睡眠の質の向上、感情の豊かさなど、心理的にも身体的にもさまざまな効果が期待できます。 それでも、幸せとは違うということを忘れてはいけません。 喜びはつかの間のもので、幸福は時間をかけて長続きする状態です。
喜びは、他のすべての感情と同様に、自己認識、共感、問題解決能力などを通じて訓練することができます。 しかし、それを鍛えることができない場合や、喜びが溢れてしまう場合は、専門家に助けを求めるのが一番です。
感情の心理学。 嫌悪感。
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