更年期の症状緩和のための7つの自然なヒントとなぜHRTがベストかもしれない

更年期は、すべての女性の生活の正常かつ予想される部分です。 しかし、あまりにも多くの場合、女性はmenopauseis自然の遷移であるため、その症状はむしろ医学的介入を必要とするものよりも避けられないと信じるように教えられています。 多くの人にとって、この有害な信念は必要な苦痛をもたらすのです。

2015年の研究によると、”閉経後の女性の85％が生涯で更年期関連の症状を経験している “そうです。 調査対象者の中で、最も一般的な症状は、ほてり、睡眠障害、性機能障害、気分の変化、体重の増加でした。 実際、米国だけでも4000万人から5000万人の女性が血管運動症状を経験していると推定されています。 更年期障害の症状の強さや期間は様々ですが、多くの女性にとって、更年期障害は大きな代償を伴うものです。重い症状は、幸福感を狂わせ、生活の質に大きな影響を与えます。 そのため、治療を受けることは賢明であるだけでなく、身体的および精神的な健康を維持するために不可欠です。

更年期または更年期の症状について助けを得ようと考えている場合、特に処方薬に頼ることを躊躇しているなら、自然治療のアイデアは魅力的かもしれません。 しかし、自然治療であれ何であれ、治療を始める前に、更年期障害緩和のためのヒントが実際にどのように作用するのか、どの治療オプションが安全で効果的なのか、事実を知ることが非常に重要です。

Why Hormone Replacement Therapy May Be Best

過去数十年にわたり、ホルモン補充療法（HRT）は、ほてりやその他のさまざまな更年期障害の症状に最適な治療法であることが証明されています。 現在では、その高い有効性と優れた忍容性により、更年期および閉経前後の症状を緩和しようとする女性にとって、第一選択の治療法となっています。 それでも、自然なホルモンの変化を治療するために外因性ホルモンを使用することに違和感を覚え、症状の緩和を求めるために家庭用治療薬やドラッグストア向け製品に頼る女性もいます。

ホルモンバランスの乱れに対する市販の「自然療法」は、一般的に安価で入手しやすく、ネット上で評判が良いこともあり、魅力的に映るかもしれません。 また、処方薬よりも安全で抜本的ではないステップのように見えるかもしれません。 しかし、一般用医薬品の更年期障害の治療薬の大半は、規制されていないサプリメントであり、よくても効果がなく、最悪の場合、危険なものです。 例えば、ホルモンバランスを整えるというワイルドヤムクリームは、実際にはホルモンが含まれておらず、ホルモンレベルに影響を与えるメカニズムもないため、使い物にならないものがほとんどです。 一方、プロゲステロンを含むOTCナチュラルプロゲステロンクリームには副作用の可能性があり、一部の女性にとって安全ではありません。 ホルモンに影響を与えるサプリメントを、資格のあるホルモン専門家の監督の下で使用する予定がない限り、どんなに自然に見える製品であっても、自分自身を危険にさらさないことが一番です。

更年期障害の症状を緩和する最善の方法は、ホルモン補充療法を含む治療の選択肢を案内してくれるホルモン健康管理士に会うことです。 バイオアイデンティカルホルモン補充療法（BHRT）で、我々は、間違いなくBHRTはあなたが摂取する他のミネラルやビタミン物質と同じくらい自然であること、植物源を使用して私たちの体が生成する正確なホルモンを複製することができます。 その結果、従来のホルモン剤の使用をためらっている、または成功しなかった女性でも、バイオアイデンティカル治療で快適に過ごすことができます。

自然な更年期症状緩和のための7つのヒント

自分で症状を管理したい、またはホルモン治療を補足する本当に自然な方法を探している場合、更年期の症状緩和のための以下のヒントが役に立ちます。

涼しい環境を整える

最初のヒントは、一部の人にとって明白かもしれませんが、体温の問題に苦しんでいる場合は、環境を涼しく保つためにできることは何でもする必要があります。 サーモスタットを下げ、ポータブル扇風機に投資し、天然繊維から作られた通気性の良い衣類でワードローブを更新して、ホットフラッシュのリスクと不快感を最小限に抑えることができます。

自分の症状を把握する。

現在、ほてりなどの血管運動症状に悩まされているのであれば、一番良いのは、どんなパターンが存在するのかを確認することです。 また、時間の経過とともに、症状の度合いや頻度がどのように増減しているかも観察してください。 更年期にはホルモンレベルが大きく変動し、閉経後は新しいホルモン状態に適応するのに時間がかかります。症状を記録することで、これらの変化に対して自分の体がどのように反応しているかを理解することができます。 しかし、追跡することで、観察するだけでなく、誘因を特定し、それを避けるための変更を加えることができるかもしれません。

良い睡眠衛生を実践する

多くの女性は、更年期および閉経期において、寝汗の結果として、あるいは寝汗に加えて、不眠やその他の睡眠の問題に悩まされています。 このような方は、睡眠衛生を優先させることを考えましょう。 暗い部屋で寝る、アイマスク、遮光カーテン、耳栓、ノイズマシンなどを利用すると、より熟睡できるようになります。 また、毎晩同じ時間に眠り、毎朝同じ時間に起きるという規則正しい生活も大切です。 夕方にはカフェインを控え、就寝前の数時間は電子機器の使用を控えるなど、睡眠に向けて心と体を整えましょう。 また、医師から勧められない限り、市販や処方の睡眠導入剤は避けるようにしましょう。睡眠の質を妨げ、健康で自然な睡眠リズムの確立を妨げる可能性があるからです。

定期的に運動する。

以前にも聞いたことがあると思いますが、体を動かすことは体全体の健康にとって絶対に重要です。 このアドバイスがこれほど頻繁に繰り返される理由は、それが真実だからです。 定期的に厳しい運動をすることで、ストレスを軽減し、睡眠の質を高め、気分を向上させ、更年期に経験する体重や体組成の変化を相殺することができます。 筋力トレーニングは筋肉量と骨密度を維持するために重要ですが、有酸素運動は体の安静時体温を上げ、ホットフラッシュを起こしにくくする効果があります。

引き金となる物質を避ける。

ホットフラッシュの回数を減らす最も手っ取り早い方法は、カフェイン、アルコール、タバコの使用をすべて断つことです。 これらの物質は血管拡張のプロセスに影響を与え、ホットフラッシュをより頻繁に発生させる原因となります。 また、口の中で火傷するような食べ物は、更年期のホットフラッシュの引き金になりやすいので、辛い食べ物や高温で提供される食事は控えるように考えてください。

リラックス法を確立する

更年期や更年期は、女性にとって並々ならぬストレスになることもあります。 残念ながら、ストレスは、ホルモンの変化によりすでに経験しているかもしれない気分の落ち込み、性的機能不全、ほてりを悪化させる可能性があります。 瞑想やヨガなどのマインドフルネスの実践は、ストレスに対処するのに役立ち、更年期障害の症状の頻度と深刻さを軽減することが証明されています。

カウンセラーやセラピストと会う

毎日のマインドフルネス実践が、あなたの精神と感情の健康に十分大きな影響を与えない場合、更年期と更年期を取り巻く難しい考えや感情を克服するのを助けてくれるカウンセラーやセラピストに会うことを検討するとよいでしょう。 更年期のホルモンの変化と圧倒的なストレスのために、多くの女性が初めて不安や抑うつを経験したり、以前から抱えていた精神的な問題が再発することがあります。 更年期への移行をめぐる困難な人生経験に悩んでいる人も、変動するホルモンレベルが気分障害を悪化させている人も、思いやりのあるメンタルヘルスの専門家が、これらの経験に健康的に対処する手助けをしてくれるはずです。

症状に合わせた最適なサポートを受けるには

更年期は自然現象ですが、日常生活や幸福を妨げる深い障害にもなりえます。 しかし、苦しむ必要はありません。 抗うつ剤、抗けいれん剤、血圧降下剤、実験的な薬剤も更年期障害の症状に影響を与えることが証明されています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

BodyLogicMDは、更年期の症状に対処する女性を専門にサポートするトップホルモンの健康開業医の全国ネットワークです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 最適な健康への旅を始めるための最初のアポイントメントを設定するために、地元の開業医に連絡してください。 また、BodyLogicMDホルモンバランスクイズで、ホルモンの変化の影響について学んでみてください。 本サイトのすべてのコンテンツは、情報提供のみを目的としています。 コンテンツは、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。