クローズグリッププッシュアップは、腕をパンプアップすることができるトレーニングルーチンへの貴重な追加ですが、あなたはその運動を正しく行っていると確信していますか？
この動きについては、完璧なフォーム以外では解決しないはずです–特に、トレーニング計画のハイライトとなり得る、それほどキラーな運動だから。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “の間に、”某国 “の間に、「某国 “某国”」と “某国 “の間に、「……なんだそうで」「……？ 特に右手の配置の微妙な詳細が本当に効果的なため、適切なフォームを打つことは、運動-特にから最大限に取得していることを確認するために不可欠である。 知っておくべきことをすべて分解してみましょう。
Men’s Health
Eb は語る。 他の良い腕立て伏せと同様に、クローズグリップ腕立て伏せは、強いプランクフォームから始まります。 体幹が硬く、肩から足までまっすぐなラインを作れば作るほど、実際に押し上げる負荷が大きくなります。
体幹がたるんでいると、三頭筋にあまり負荷がかからないということです。 そのため、頑丈なプランクから始めて、腹筋と大臀筋に力を入れ、すべてのレップを通じて頑丈な状態を維持する。
Diamonds Are Not Your Best Friend
Eb さんは言います。 多くの人が手を互いに近づけ、触れ合って菱形を形成しているのを見かけます。 それはやめましょう。
覚えておいてほしいのは、上腕三頭筋は腕を肘から伸ばす役割を担っているということです。ですから、腕立て伏せで三頭筋を優先するために必要なことは、胸を過度に刺激しないように肘がはみ出さないようにすることなのです。 そのためには、両手を肩幅より少し狭めにセットすればよい。
Elbows Close
Ebさんのコメントです。 クローズグリップ腕立て伏せが標準的な腕立て伏せと異なる重要な点は、肘をどうするかということです。 このような場合、「肘の使い方」が重要です。
そのためには、レップを下げるとき、そしてより重要なのは、押し上げるときに、肘を実質的に胴体に釘付けにしておくことである。 あなたの腕は矢状面（そうあなたの前に出ている）でのみ動作するようにすることを目的とする。 そのようにこだわればこだわるほど、上腕三頭筋を最大限に成長させるために分離させることができるようになります。
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