毎日ヨガを始めてわかった意外なこと

信頼できる紫のマットを広げ、深呼吸をして、太陽が降り注ぐハドソン川沿いのスタジオをよく見渡しました。ニュージャージー州ホーボーケンのDevotion Yogaの仲間たちが、広葉樹の床から急速に消えていくスポットに権利を主張する中、私は自分がしようとしていることが正気ではないことを示唆する兆候がないか、部屋を探したのです。 8491>

そこに、最後の列で、女性のタンクトップに大きなブロック文字で、私の新年の決意が刺繍されていました。 8491>

それが、「毎日ヨガだ！」という力強い、幸福感に満ちたものなのか、それとも「下向きの犬」の過剰摂取の末に疲労のあまりつぶやいた言葉なのか、私にはよくわかりませんでした。もちろん、多くのヨギーは、毎日の練習がバランスを保つのに役立つと言っていますし、ますます時間に追われ、ソーシャルメディアが飽和した社会のADHDの住人として、私もそうであってほしいと願っています。昨年9月、カリフォルニア州オーハイで開催されたヨガリトリートに初めて参加し、ヨガライフがいかに若返るかを味わった。主催者の一人であるJulie Hovsepianは、LAを拠点とするリトリートとウェルネスのマーケティング会社、Birds of a Featherの共同設立者であり、3日間ほとんどFacebookを使わずに過ごしました。ジュリーはいつも穏やかで、笑顔で、前向きな人です。私は、彼女にとってヨガが単なる体力づくりの手段ではなく、完全なライフスタイルであることが、ほぼ常に穏やかであることの少なくとも一因であると考えました。多忙な起業家でありながら、ジュリーはほぼ毎日、ヨガのクラスに参加している。しかも、そこに大きな喜びを見出している。オーハイでは、どんなに難しいポーズでも、マットの上の一瞬一瞬を楽しんでいるように見えたので、驚きました。クラスが始まるとき、あと90分以上も寝たままなのかと不安になることはないかと尋ねると、彼女は満面の笑みで答えてくれた。「8491>

ピン

キャンディス・マスケルのプライベートヨガクラスの後、サバーサナに入るロリ・マジューシ

私は、クラスの前の緊張をあまりにもよく理解しています。私は17年間ヨガを練習してきましたが、リトリートに参加する前は、2日半で4つのクラスを乗り切れるかどうか心配でした。疲れを感じないだろうか？痛すぎるだろうか？自分には無理なのだろうか？しかし、最後の円陣を組む頃には、7日間のリトリートに申し込んでおけばよかったと思うほどでした。私は、私を運んでくれた自分の体を誇りに思い、私の心は、ちょうどシステムのアップデートが行われたように感じました。もし私が毎日このように中心を感じ、満足し、自信を持つことができたら、それは素晴らしいことではないでしょうか？毎日ヨガをすることで、InstagramとTwitterの間を行き来する時間を減らし、その瞬間にもっと時間を費やすことができるのでは？そして、いつもは固い腰が閉じた状態になっていたので、最近、高価な理学療法を始めました。

こうして、私は2016年を、そう、毎日、ヨガをすることから始めることを決意したのです。私が学んだこと、そしてその過程で出会った先生や生徒さんからの貴重な洞察やアドバイスをシェアしますので、読んでみてください。以前は、週に1、2回、同じ時間、同じ先生のクラスに参加することが多かったのですが、今では、同じ時間、同じ先生のクラスに参加しています。毎日ヨガをしているうちに、先生の数だけクラスのスタイルがあることを知りました。この1ヶ月間、私はバクティ、ジヴァムクティ、アイアンガーといった伝統的なクラスを受講しました。平日、週末、休日を問わず、十数人の先生から指導を受けた。 Devotion Yogaでは、初めてクラスで完全な瞑想を体験し、ニューヨークのウッドストックにあるEuphoria Yogaでは、初めてヨギの「産道」に参加した。目を閉じて、新年の願いを耳元でささやく仲間のレーンを歩くという感動的な体験であった。教訓を得た。 8491>

ヨガをする時間を見つけるのは、思っているほど難しいことではありません。私が毎日の練習に立ちはだかったもののひとつは、そのための時間やお金がないという考えでした。しかし、YouTubeやこのSonima.comの無料動画など、誰でもリビングルームから四六時中アクセスできる選択肢が豊富にあるのです。今月は、スタジオに行けないときは、「The Prasha Method by Dashama」シリーズのDVD12枚（Targetで$12.69）を見て過ごしました。このDVDは、国際的に有名なダシャマ・コナ・ゴードン先生による90分のレッスンを全レベルに渡って収録しています。今後は、10分から20分のクリップを一口で楽しめる、彼女の30日間ヨガチャレンジの定期コース（1ヶ月で$14.97）を購読しようと思っています。「いつも同じヨガクラスに通っていると、同じポーズばかりになってしまうので、私のヨガチャレンジでは、バラエティに富んだ、より深い体験を提供し、より深く理解してもらうことを目指しました」と語るダシャマは、オンラインでクラスを提供する最初のヨギの一人だ（彼女のワークアウトはFitFusion.comでストリーミングも可能だ）。彼女は、「習慣を身につけるには21〜30日かかる」という信念のもと、1ヶ月のプログラムを考案しました。「週に1、2回のペースでやっても、結果はわずかです」と彼女は言います。「週に1、2回の習慣では、成果はほとんどありません。 8491>

私は、毎日のヨガを贅沢品ではなく、必要なものと考えるようになりました。私が毎日ヨガをしていると言うと、まるでスイスのスパに4週間も滞在しているかのような反応をする人がいました。実際は、その逆でした。先月は、私の人生の中で最も困難な時期でした。最愛の叔母が亡くなり、母が脳卒中で倒れ、毎年恒例の乳腺超音波検査で腫瘤が見つかり、生検が必要になったのです。 (しかし、毎日1時間ほど内向きになり、前向きな気持ちになる時間がなかったら、耐えられないものになっていただろうと思います。ザナックスやワインに手を伸ばす代わりに、私はマットに向かうようになりました。ニュージャージー州アズベリーパークのThe Daley Practiceの共同経営者であり、ヨガの先生であるテア・デイリー氏は、「私の生徒たち、特定の体の問題を抱えている人たち、癌と闘った人たちに変化が見られました」と言う。個人的には、デイリーが15年間毎日練習してきたことは、「自分に降りかかってくるものにうまく対処するのに役立っている」と感じています。もし、1回でも授業を休んだら、何かが欠けているように感じたでしょう」。私のDevotion Yogaのレギュラー講師の一人で、ヨガと旅行の会社One Hundred Skiesの共同設立者であるSarah Bondは、こう付け加えます。「毎日練習することは重要です。毎日でなくても、頻繁にヨガをすることで、よりリラックスして破壊的でない方法で、人生やあらゆるチャレンジに対応できるようになります。毎日の練習で、マットに向かうたびに、より存在感を示すことができ、それが日常生活にも反映されるのです。最初は他の多くの理由でヨガに来るかもしれませんが、時が経つにつれて、この瞬間に生きる練習こそが、私たちを本当に根拠づけ、究極の落ち着き、明晰さ、そして最終的には至福を得る助けとなるのです」

Yoga Every Damn Day、はい、でも私の新しいゴールはYoga Every Damn Minute（1分毎にヨガ）です。「私は自分の人生をヨガだと考えています」とデイリーが教えてくれました。毎日練習している今、彼女の言っていることがよくわかるようになりました。最近、スタジオを出るとき、私はヨガの鎧を身にまとって、騒がしい外の世界へ出て行く。先生から教わった高揚感のあるマントラを持ち歩くことで、最後のオームを終えた後も「塵も積もれば山となる」「私は十分だ」と思い出すことができます。毎日の練習の大きな利点は、「ヨガと練習のことを一番に考えている自分に気づくこと」だとボンドは言います。朝、最初にすることは、どのクラスに参加するか決めることです。そして、そのクラスに合わせて一日を過ごすのです。実は、これは朝2番目にすることなんです。現在、私が最初にすることは、心地よい音楽と落ち着いた声で目を開け、ヨガウェイクアップの提供する活力あるストレッチや短いガイド付き瞑想をすることです。煩わしい目覚まし時計の代わりになるこの新しいアプリは、ホアキン・ブラウンが考案した。彼は、通常クラス終了時に行うサバンナのポーズで始まるヨガのクラスにインスピレーションを受けたのだという。 “これは朝を迎えるのに最も素晴らしい方法だ！”と思ったんです。そして、彼の妻でヨガとウェルネスのPRのベテランであるリジーとともに、著名なヨギであるデレク・ベレス、エレナ・ブラウワー、ジェン・スミスに10分間の「目覚まし」の録音を依頼し始めた（ダウンロードは無料のものもあれば、99セントのものもある）。ロサンゼルスのサンタモニカとセンチュリーシティのEquinoxでグループフィットネスマネージャーを務めるスミスは、次のように語っています。「ヨガウェイクアップは、明晰さ、バランス、体と心がつながっている感覚をもって、一日を最初から始めることができるのです。これは、地に足の着いた感覚を持ちながら、成功に満ちた一日を過ごすための素晴らしい基礎となります。” また、このおかげで、すぐにスマートフォンを手にして、メールやソーシャルメディアのウサギの穴に消えてしまうという習慣をようやく断ち切ることができました。ナマステ！

毎日練習するということは、常にヨガ、つまり肉体的なアーサナをする必要はないということです。頻繁にヨガをすることで、私は明らかに肉体的に強くなりました。例えば、上半身の筋力はいつも弱いのですが、月日が経つにつれて、プランクを以前より長く続けられるようになっていることに気がつきました。 Devotion Yogaのインストラクターで共同経営者のブレンダン・ギボンズは、ヨガを継続することで「怪我や病気からの回復が早くなった気がする」と付け加えました。しかし、どんなに筋肉隆々の熱心なパワー・ヨギーでも、毎回11倍まで上げてはいけない。ギボンズは、「あまりハードな練習をして自分を傷つけないように、練習の一部をやさしいものにすること」とアドバイスしています。少なくとも週に1回以上、リストラティブクラスを取り入れましょう」。そして、ある日は、肉体的なヨガを完全に見送るのです。「プラナヤマは、呼吸のリズムを様々にコントロールすることで、気としても知られるプラーナやエネルギーを活用する方法です」と彼は言います。さらに、「ダーラナ（集中力）とディヤーナ（瞑想）を実践することもできます。これらはすべて、ヨガの核心である私たちの本質を明らかにするための非常に強力なツールなのです」

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