私たちのほとんどは、走り方を教わったことはなく、ただやっているだけです。
ランニングフォームとテクニックに注意を払うべき最大の理由は、単純なもので、より長い間ランナーでいるためです。 私はランナー歴35年で、ウルトラマラソンを40回完走しています。 走法にこだわったからこそ、これだけ長く続けられたのだと思います。
体を痛めるような走り方をしていたら、長くは続けられないでしょう。 フォームとテクニックに集中することで、ケガのない状態を保つことができるのです。 また、フォームを改善することで、より効率のよいランナーになり、少ない努力でより遠くへ、より速く走れるようになります。
では、カイランニングとは何か、どのようにしてランニング効率を高めるのか。 私は、より競争力を高めるために、最も効率のよい走り方を見つけるために、何年も自分のフォームを実験してきました。 1997年に太極拳のクラスに参加したとき、体の芯から動き、腕と脚はそれに従うということを学びました。 太極拳は、体の動く部分をリラックスさせて、効率よく動かすことを学ぶものです。 2004年、私は自分が発見したことについて本を書き、私が使っているテクニックを説明しました。 カイランニングは、フォームを重視する2つの重要な理由、すなわちケガの予防とエネルギー効率に対応するように設計されています。
カイロランニングの基本
カイロランニングは、姿勢、足の振り、骨盤の位置、前傾姿勢に着目しています。 これはふわふわしたヒッピー理論ではなく、身体力学の物理学に基づいています。 基本は以下の通りです：
背筋を伸ばして走る。 このことについて考えてみましょう。 あなたがまっすぐ立っているとき、あなたの関節は整列しており、骨格はあなたの体重を支えています。 走るときは、このアライメントを維持することで、骨格が関与し続けるようにします。
しかし、ランナーは肩を落としたり腰を曲げたりすることが多いので、骨格が強くなる代わりに足の筋肉で体重を支えなければなりません。 良い姿勢を保つことで、脚の負担を減らし、より効率的に動けるようになります。 私たちが毎日戦わなければならない最大の力のひとつが重力です。 なぜ、私たちに反対するのではなく、私たちのために働くようにしませんか？ 走るときに少し前傾姿勢をとることで、体が前に倒れ、脚の代わりに重力を推進力として使うことができます。 また、この前傾姿勢は、足が自分の下に着地するように、体のアライメントを保つのに役立ちます。
これを行うには、腰ではなく足首から体を傾け、背筋を伸ばしたままにします。 この傾きは微妙なもので、あまりに前傾しすぎて制御不能になったり、実際に倒れたりしないようにすること。 あなたが前傾している間、アライメントのあなたの姿勢を保つために – これは、怪我を軽減するのに役立ちます – あなたが実行するときに、中足打撃で土地。 あなたはあなたの足があなたの腰とshoulders.Runと一致して、あなたの下またはわずかに後ろに着陸したいあなたのコアから
。 私が担当する女性の多くは、ランニング中に股関節の問題に悩まされています。 多くの場合、これは、腰と骨盤の整列を維持するのに十分な強度を持たない、弱いコアの筋肉によって引き起こされます。 怪我を減らすには、骨盤を水平に保つことが重要です。 そのためには、走るときに体幹の筋肉を鍛えることが大切です。
骨盤を水平にするには、次のような簡単なエクササイズを試してみてください。 壁を背にして立ち、腰を壁に押し付けるようにしてください。 骨盤がどうなるか見てみましょう。 下腹部の筋肉を縦にクランチするような動きで鍛えなければなりません。 その感覚を忘れずに、その状態を維持しながら走るようにしましょう。 ランナーが疲れてくると、肩などの筋肉を固めてしまうのはよくあることです。 しかし、そのような硬さや緊張は、エネルギーを浪費し、効率を低下させます。 自分のテクニックが落ちていると感じたら、自分に問いかけてみましょう。 どこが緊張しているのか、どうすればいいのか？
腕をまっすぐ伸ばして振ったり、肩を下げることを思い出すような簡単なことかもしれませんが、正しい調整を感じ取って対応しましょう。 私の本では、走る前に腕や脚を振ったり、足首を回したり、股関節や骨盤を回したりして体をほぐし、走っているときや一日中筋肉がリラックスした状態でいられるようにする一連の方法を推奨しています。 しかし、非効率的な習慣を断ち切るには、時間がかかります。 ですから、最初はペースを落として、基本に集中することが必要でしょう。 練習は完璧にするものです。 練習すればするほど、早く身につけることができます。 平均的な人は、新しいことを筋肉が覚えるのに1〜3ヶ月かかると言われています。
少なくとも週に1回は技術に専念してください。 音楽を聴いたり、友人と話したりするのではなく、体の位置やアライメントを考え、リラックスして効率よく動けるよう、走りながら調整するのです。
カイロランニングの習得は、自転車の乗り方を学ぶようなものです–いったん身につければ、筋肉がその動きを記憶し、直感的にできるようになるのです。 一度身につければ、体の違いを感じられるはずです。 多くの女性が、持久力とスピードを上げるだけでなく、股関節や腰、膝の痛みも軽減したと言っています。 うまくいけば、これから何年も走れるようになりますよ。
ダニー・ドレイヤーはランニングコーチであり、「ChiRunning」の著者です。 A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running（怪我をしないランニングのための革命的アプローチ）の著者。 ChiRunningワークショップのスケジュールや詳細については、chirunning.comをご覧ください。