外が暑いときに水を飲むことが大切なのは誰でも知っていますが、今年の夏は熱指数が急上昇していますが、自分が十分に飲んでいるかどうか、どうやって判断したらよいのでしょうか。 最近、ワシントンポストのこの記事では、水の飲みすぎは危険であることが示唆され、ソーシャルメディアによると、水は心臓発作や結核を治すことができるそうです。 では、水を飲むことに関して、真実はどうなのでしょうか？ なぜ水を飲む必要があるのでしょうか。
水は体重の約60パーセントを占め、人体の最大の単一成分となっています。 皮膚や呼吸、尿、便などから水分を失いますが、食事や飲み物から摂取した水分とのバランスが必要です。 摂取する水分が消費する水分より少ないと、脱水状態になります。
水は、体温を正常に保ち、関節を潤滑にし、脊髄などの敏感な組織を保護し、老廃物を排出するのに役立っています。 また、肌の調子を整えたり、体重をコントロールしたり、便秘を予防するのにも役立ちます。 一方、脱水は、尿路感染症、胆石、腎臓結石、ある種のがん、異常な心拍のリスクを高める可能性があります。
水が重要であることを確信しましたか？ よかったです。
水の総摂取量には、飲料水、その他の飲料、食品が含まれます。 人が飲むべき水の量について、食事上の要件はありません。*暑い気候、身体活動の増加、または発熱、下痢、嘔吐を含む病気の間は、より多くの水が必要です。
幸いにも、水が十分でないとき、あなたの体はあなたに知らせる方法があります – 喉の渇きです。 ほとんどの人は、のどが渇いたときに飲み、食事と一緒に飲むことで水分摂取の必要量を満たすので、水の入ったグラスを数える必要はないのです。 飲料水やその他の飲み物を手に入れることができる限り、子供も含めて、通常、十分な水を飲むことができます。 尿量は水分補給の状態を示すよい指標であり、喉が渇いたときにそれを伝えることができない幼児や児童には特に有用です。
十分な水を飲むために、簡単な手順を踏むことができます。 水筒を持参するか、職場の近くに置いておく。 レストランでは、甘い飲み物の代わりに水を注文する。 果物や野菜など、水分を多く含む食品を食べる。 暑い夏の間は、特に活動中は、こまめに水分補給をしましょう。
水を飲みすぎることはありますか？
健康な人は水の消費量をコントロールできるので、ほとんどの人は水を飲みすぎることはありません。 実際、健康な人が慢性的に大量の水を飲んでも、水の損失と釣り合っている限り、害はないのです。 たまに、必要以上に水を飲んでしまい、体外に排出できなくなる人がいます。 これはマラソンやトライアスロンなどの持久系アスリートによく見られ、危険な電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。 まれではありますが、1時間以上運動する場合はスポーツドリンクを飲み、過度の水分補給を避けることで予防できます。 生後6ヶ月未満の乳児は、水を飲ませると特に危険です。医師から特に勧められない限り、母乳かミルクを与えてください。
水を十分に飲むことは健康に不可欠ですが、水分を十分に補給することは難しいことではありません。 このような状況下において、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………
博士サラッシについて
Michele Salassi, MD, FAAPは、Our Lady of the Lake Physician Group North Pointの小児科・内科医である。 彼女は、ルイジアナ州ニューオーリンズのルイジアナ州立大学医学部で医学の学位を取得しました。 また、ニューオーリンズのルイジアナ州立大学健康科学センターで研修医を修了しました。 サラッシ博士は、米国小児科学会および米国内科学会の会員です。 Dr. Salassiの予約を取るにはここをクリック
Sources:
“Chapter 5: Building Healthy Eating Patterns”（第5章：健康な食事パターンの構築）。 アメリカ人のための食生活指針、2010年。 US Dept of Agriculture. US Dept of Health and Human Services. p.43-53。 2015年7月にアクセス。
Hew-Butler, T, et al. Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015.「第3回運動関連低ナトリウム血症コンセンサス開発会議の声明」. クリニカル・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン. 2015. 25巻4号303-320頁
Institute of Medicine. 水、カリウム、ナトリウム、塩化物、硫酸塩の食事摂取基準（Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate）． 2015. p.73-185.
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